今朝は昨日ほどではなぃもののそんなにも寒くはなかった。
ずっと、っぽ。
暗くなってからポツポツ
あすは、 TOKYOマラソン。
昨日までくらぃならee感じの陽気だったのに、、夜のTVの天気予報では、そーとぉ寒くなるといぅか平年並みだとか
先ずは、
肩甲骨体操 ---
肩の押し込み運動&肩の伸ば~しex。
腰+背中伸ばし運動 12-1set
フロントブリッジ:(30呼吸)×2set。
腹筋(クランチ):20-3set 出来なくなるまでやるっ
(ニーtoチェスト):12-1set
プッシュアップ:12-2set
バックエクステンション(マット):12-2set
エクスターナルローテーション:---
インターナルローテーション:---
エンプティカーEX:---
肩ぶらりん:おもり(2kgのダンベル使用)
フロントレイズ:(2)12-2set
ショルダープレス:(5)12-2set 4kgは使用中だった まだ5kgは重ぃ
サイドレイズ:(5)12-2set
ベントオーバー:(5)8-1set
サイドベント:(5)左右各12-2set
ラットプルダウン:---
シーテッドロー:---
バックエクステンション⑤:12-2set
シットアップ(レベル2):---
アブクランチ:---
トーソーローテーション:---
フロントランジ:15-2set
スロースクワット(ナロー):(10)×12-1set
(ワイド):---
レッグエクステンション:---
レッグプレス:---
シーテッドレッグカール:---
トレッドミル
30分間。
ヲーミングアップ (4.8km/h)2分チョット歩き。
今日の消費カロリー 210kcal/MAX8.8km/h
走り20分間くらぃ/30分間。
~10分。~25分。其のあたりでスピードダウン。1分間程度....心拍数を下げてそして再び、より心拍数が上がる速ぃスピードで....3分割サーキットトレーニング方式。
ってゆぅか、、
其のトキ3度心拍数を計測。(180-MAX)
クールダウン1分間くらぃ歩いた。
A・バイク
負荷 自身で決めるタイプのA・バイクで
消費カロリー 118kcal/30分間マニュアル設定
今日は頭から胸と背中と尻から汗が流れてた
消費カロリーのトータル kcal
Tシャツがビチョビチョ
プルオーバー:10-2set
緊張→弛緩ex:5秒×5-2set
両腕(両手を立てて力をいれる)→両脚(両足を立てる)→腹→胸(力を入れたまま内側に捻る)→顔面(奥歯を噛締める)…逆に力を緩める(最後まで両腕に力が入ってるコトが大事)-3set
もも前のストレッチ①②
尻のストレッチも増やした。
再度、肩周囲のストレッチもやった。首と肩のストレッチ。
EX終了後パウダーのプロテインを水に溶かして350ml飲んだ。
サウナに2回はいった。知合ぃとマラソン談義^^
帰宅してアイシング。先ず、いつもよぉに右肩、三角筋、背中、腰、膝。。
。
ずっと、っぽ。
暗くなってからポツポツ
あすは、 TOKYOマラソン。
昨日までくらぃならee感じの陽気だったのに、、夜のTVの天気予報では、そーとぉ寒くなるといぅか平年並みだとか
先ずは、
肩甲骨体操 ---
肩の押し込み運動&肩の伸ば~しex。
腰+背中伸ばし運動 12-1set
フロントブリッジ:(30呼吸)×2set。
腹筋(クランチ):20-3set 出来なくなるまでやるっ
(ニーtoチェスト):12-1set
プッシュアップ:12-2set
バックエクステンション(マット):12-2set
エクスターナルローテーション:---
インターナルローテーション:---
エンプティカーEX:---
肩ぶらりん:おもり(2kgのダンベル使用)
フロントレイズ:(2)12-2set
ショルダープレス:(5)12-2set 4kgは使用中だった まだ5kgは重ぃ
サイドレイズ:(5)12-2set
ベントオーバー:(5)8-1set
サイドベント:(5)左右各12-2set
ラットプルダウン:---
シーテッドロー:---
バックエクステンション⑤:12-2set
シットアップ(レベル2):---
アブクランチ:---
トーソーローテーション:---
フロントランジ:15-2set
スロースクワット(ナロー):(10)×12-1set
(ワイド):---
レッグエクステンション:---
レッグプレス:---
シーテッドレッグカール:---
トレッドミル
30分間。
ヲーミングアップ (4.8km/h)2分チョット歩き。
今日の消費カロリー 210kcal/MAX8.8km/h
走り20分間くらぃ/30分間。
~10分。~25分。其のあたりでスピードダウン。1分間程度....心拍数を下げてそして再び、より心拍数が上がる速ぃスピードで....3分割サーキットトレーニング方式。
ってゆぅか、、
其のトキ3度心拍数を計測。(180-MAX)
クールダウン1分間くらぃ歩いた。
A・バイク
負荷 自身で決めるタイプのA・バイクで
消費カロリー 118kcal/30分間マニュアル設定
今日は頭から胸と背中と尻から汗が流れてた
消費カロリーのトータル kcal
Tシャツがビチョビチョ
プルオーバー:10-2set
緊張→弛緩ex:5秒×5-2set
両腕(両手を立てて力をいれる)→両脚(両足を立てる)→腹→胸(力を入れたまま内側に捻る)→顔面(奥歯を噛締める)…逆に力を緩める(最後まで両腕に力が入ってるコトが大事)-3set
もも前のストレッチ①②
尻のストレッチも増やした。
再度、肩周囲のストレッチもやった。首と肩のストレッチ。
EX終了後パウダーのプロテインを水に溶かして350ml飲んだ。
サウナに2回はいった。知合ぃとマラソン談義^^
帰宅してアイシング。先ず、いつもよぉに右肩、三角筋、背中、腰、膝。。
。