あ..め。だろぉか・・・

明日..
ashita..

tomorrow..

10/1
October..神無月..Octobre

夕方からずっと、、今も未だ、*(雨)*
rain..
明日へ続いていくのか・・

ミケ

昼下がり。*(雨)*

仕出弁当。
そのオカズを回収。
秋刀魚の甘露煮みたぃな切れ端し＆メンチカツ半分以上..

メンチカツは箸では解れなぃので鋏で、秋刀魚の小骨は混ぜ混ぜで、、御飯によーくほぐして混ぜ混ぜ御飯。

いつもの猫家族。と、三毛（ミケ）が来ててヒト嫌ぃであんまりヒトの傍にも寄らなぃのに、そーとぅ腹ペコだったんだろか・・
「ニャッ..ニャッ」って催促された。

100均で買ったビニール傘を広げて猫皿に盛った混ぜ混ぜ御飯にかぶりつく猫達の雨よけとしてみたが、、ヤヤ小さく役立たず気味だった*(いっぷく)*

差込んだら、快調～

今日、ＪＲに乗車して其の駅へ着いてから、、
都内の某所あたりをざっと2時間くらぃ掛けて歩いた。

脹脛がカーッと熱くなるくらぃ歩き疲れた。

川崎駅に着いて・・
ふと..思い出してマウスを購入した。
2週間くらぃ前からマウスの調子が悪く、ポインタが勝手にあっちゃこっちゃに飛んでしまってて、、
もしや、、
ウィルス感染か*(！？)*

なども考ぇた。
それと、ＰＣ自体の老齢化が原因カモ。とか。
<修理>の文字がふらふら～っと脳裏を掠めたりしてた。
10年くらぃ前にノートＰＣの修理に出して5万円くらぃ掛かったコトを思い出した*(ジロ)*あんときは、液晶裏のバックライトが如何ちゃらコウちゃら、、もー忘れてしまったけど、不思議なもので掛かった費用だけはハッキリ覚えてる*(いっぷく)*

まー、とりあえずマウスを新しくしてみた。なんの設定もいらず。接続するだけ。
そしたら、、ふつーに快調*(笑顔)*

なんとなく考えられるコトでは、前のはボール式でボールを洗ぅだけじゃなくボールが内蔵される内部も綿棒や指でゴシゴシ擦ったりしててバネの箇所が拡がった感が少々してて、、

マシン筋トレ-97

天気予報通り、今日は蒸し暑く30℃くらぃまでいったらしぃ
でも、明日から気圧配置も変わり冷たぃ寒気が入ってくるとかで、、23℃程度の
最高気温になるらしぃ..
23℃といぅと、半袖Ｔシャツだと寒ぃカモ。。

今日も遅ぃ時刻から始まるプログラムだったが、其の前のストレッチをする時間がなかった
して、スタジオプログラムがステップ台を使った脂肪燃焼系なコトもあり、プログラム後で軽く腹筋中心+膝周りＥＸをやることにした。
時間と気力とヤル気があったら・・・上半身ＥＸもやろぉと思っていた

先ず、、

トーソローテーション-1(体幹部の回転)　左右：25.0×14-２setずつ
トーソローテーション-2(体幹部の回転、両膝で挟み込むタイプ)左右：18.5kg×14-２setずつ
シットアップ（腹筋台）L3-左右捻り、脚上げ　×14-1set　　
アブドミナルアイソレーター（体幹の倒し上から２コ目）：36.0kg×14-２set
アブクランチ（腹直筋）呼吸時、腰をベンチに押し付けて、10以上-２set　回数より息を吐ききってから・・フーッフーッフーッと５回以上
バックエクステンション（脊柱起立筋群）：68.0kg×14-２set　
ラットプルダウン（三角筋、背筋）：
プルダウン（広背筋）：
チェストプレス（大胸筋）：
インクラインチェストプレス（胸上部）：
ベアテックフライ（胸）　
レッグプレス（大腿四頭筋、ハムストリングス、脹脛）：
レッグエクステンション（大腿四頭筋前部）：33.0kg×14-２set　
シーテッドレッグカール（ハムストリングス）:　35.5kg×14-２set　
ライイングレッグカール（ハムストリングス）：
カーフレイズ（脹脛）：2.0kg×30-２set 久々～

今週は養生週間になった。ストレッチのポーズ次第ではあるものの、、腰辺り、骨盤痛も酷ぃトキに比べたら痛感が減ってきた。

スタジオプログラム（ＳＳＴ）-8

今日は蒸し暑かった
午前中はヤヤが多かったが、、..てたよーな…
午後から夕方に掛けては濃ぃグレイのが、もわ～っとでてきた。

今日は、久々にスタジオプログラム（ＳＳＴ）スタートステップに参加。回目。

運動強度☆。難易度☆。
ステップ台を一段高くしたから強度はしたとおもぅ。

インストラクターはＯgサン。
今期Ｏgサンのは最初で最後になっちゃった
ステップ台を使ったバリエーション。

（Ｂ）といぅエアロビクス/ベーシックに参加しなかったので、、

基本のベーシックステップとか全身の伸び～をする、とか片腕/ニー
地上でのステップタッチをステップ台使用になると、、のステップオンステップとなる。

一気に汗が噴出した

気分爽快

また、（ＢＳＴ）にも参加してみようかな

自主練的目標は

クロール・・
泳げるよーになった。

泳げるか泳げないか、といったらだが・・・

ただ、、
泳いでる姿勢で、karada..たぶん腰（腹）が沈んでるんだとおもぅ。
それなら、顎を軽くひいて、下っ腹あたりに力を入れ、後は太腿を上に持ち上げる努力をしたら存外上手く出来る。
実際..
泳ぎながらでもふわっと浮き直すコトも出来るのだが・・其の姿勢を維持出来なぃ。*(ジロ)*
やっぱり、、
一言でいっちゃったら、、センスがなぃ、のかしらん*(いっぷく)*
と、、
腹筋を使ってなぃなぁ*(汗)*　
シルエット的にもソウだけど、実際の筋力的に不足で、水中での腹筋の使い方の問題もある。
オケツの穴をキュッ*(びっくり2)*と〆る感じ。と言われるのだけど、、
これまた、ソレも其の侭〆続けるのも辛ぃ。。ってゆぅか、、直ぐそんなコトやあんなコト..注意されたコトとかホントに直ぐ忘れちゃぅんやー*(！？)*
ソレもまた如何してなんだかなぁ*(コメント)*

水泳って、、
そぅいぅ意味で教わるのに、まぢで自己嫌悪一歩手前を往ったり来たりしてる感じがする*(キョロ)*

もー、悔しいぃのでこっそり自主練しよぉ*(びっくり1)*
でも、、
また、この水泳って自主練だと泳いでる姿勢だとか、よく分かんなぃからなぁ*(いっぷく)*
一応ハッキリいえるコトとしたら、、25ｍをターンして暫らく泳いでいられたらソレはソレでヨシ*(グッド)*ってコトではあるし、自信になってるとおもぅ*(笑顔)*

マシン筋トレ-96

今朝は久しぶりに日差しが強かった
天気予報通り、ぐんぐん気温も上昇する感じだった。

プログラムの前のストレッチをする時間がなかった
して今夜は、スタジオプログラムが脂肪燃焼系なコトもあり、プログラム後で軽く腹筋中心+膝周りＥＸをやることにした。
金曜にエアロビクス系なので上半身ＥＸをプラスしよぅとおもぅ

先ず、、

トーソローテーション-1(体幹部の回転)　左右：
トーソローテーション-2(体幹部の回転、両膝で挟み込むタイプ)左右：18.5kg×14-２setずつ
シットアップ（腹筋台）L3-左右捻り、脚上げ　×14-２set　久しぶりの②set　
アブドミナルアイソレーター（体幹の倒し上から２コ目）：
アブクランチ（腹直筋）呼吸時、腰をベンチに押し付けて、14-２set　回数より息を吐きながら・・フーッフーッフーッ
バックエクステンション（脊柱起立筋群）：68.0kg×14-２set　負荷
ラットプルダウン（三角筋、背筋）：26.0kg×14-２set　　久しぶり～
プルダウン（広背筋）：
チェストプレス（大胸筋）：
インクラインチェストプレス（胸上部）：
ベアテックフライ（胸）　
レッグプレス（大腿四頭筋、ハムストリングス、脹脛）：
レッグエクステンション（大腿四頭筋前部）：33.0kg×14-２set　負荷
シーテッドレッグカール（ハムストリングス）:　35.5kg×14-２set　負荷
ライイングレッグカール（ハムストリングス）：
カーフレイズ（脹脛）：

骨盤痛..は少し鳴りを潜めた。感があるものの、ストレッチのポーズ次第では未だ
ズシーンとした痛が残ってる。
あんまり長引かせてもいけなぃので、パーソナル・トレーナーといぅシステムがあったので
利用することにした。プロのアドバイスを聞くことにより今後のＥＸの仕方も変わっていくのかもしれなぃ。

スタジオプログラム（ＦＢ）-43

今朝はよく晴れて気持ちのいぃ朝だった。　
しだいに蒸し暑さが増したー..けど

スタジオプログラム（FB）ファットバーニング。
インストラクターはＯさん　総合で回目。
今期のラストＥＸ
来期Ｏサンの(FB)はなくなった。
代わりに(FB)より難易度で☆が1/2増える（WO-1)に参加しよーとおもぅ

皆さんは其の侭やってて下さぃねーって言いながnext考えてるのはいつものコトだけど、
Ⅴステップのバリエーションで横移動してカールで切り替わる。みたぃな感じで、先週やったトキあれ、アレレ…になって、やばかったやつも今日はすんなり入っていけた
ソコへ辿り着くまでの間のバリエーションがあったのねぇ～

今日は自然に顔が笑ってた。
ストレスは発散してる

いつものよーに今日も汗だく～になった

未だ、ヤル気あり*(びっくり1)*

先週から忙しくなく、、この秋分の日を利用して*(4)*連休するコトにした。

連休の過ごし方で数年前だったら、、９月までだったら高山も夏の終わりを締めくくる山行をしてたとおもぅ。
して、*(2)**(0)**(0)**(6)*..の初冬/来期の山行の為の冬の間の体力作りの一環として遣り始めた水泳に嵌っちゃって、、
スポーツとして奥の深さに参ってて、、

山行も、あの山へ行こぉ*(びっくり1)*としてた計画が中途半端に滞ったまま・・
いつか行けなくなるトキが来る前までには行っておきたぃ。と願ってるけど・・*(ニヤ)*

水泳も２年間やってるのに未だに上手くいかなぃ・・

“板キックだって、みんな努力してるんだyo-。だから上手だし速い。けっこう練習してるし・・・
　
”
水泳は、、上達の早ぃヒトといぅのはいるけど、、たぃした練習もしなぃのに上手で速いヒトといぅのは、いないとおもぅ・・・とにかく練習しなきゃ上手にはならないし。

だけど練習ってキツイしぃ．．面倒だしぃ*(いっぷく)*

当たり前だけど・・ちゃんと練習しなぃから下手で遅ぃ。
己の場合は..とにかくkaradaが水平じゃなぃらしく水の抵抗に合って遅くたいした距離も泳げず疲れる。
前へ体重を掛ける感じが必要で、、
近道っぽぃコツも聞いたところで自分が上手く実行出来なきゃいつまでも意味が無ぃしぃ*(いっぷく)*
毎度、注意されるところが同じで、、どうしても上手く出来ず。
ほんとに如何してだろぉ・・・

それでも、水泳って自分で習得しなきゃしょーがなぃ。

クロール（息継ぎ）-32

今日は台風(13号）一過後の晴天　
でも、若干が多目で、台風で雲が吹き飛んじゃったふぅではなかった

でも、気温はぐグーット上がってて蒸し暑くなってた。

プールサイドでいつものよーにストレッチ..ふつーに行ぅ。..

水中ヲーク。フロントキックしながら往復。
ヲーミングアップに、、ヶ伸び+バタ足キック、ノーブレクロール　25ｍ×3くらぃ。

プログラム-2（息継ぎクロール）インストラクター　Ｉサン

ビート板バタ足キック顔沈め　25ｍ×2（50ｍ）

ノーブレクロール　25ｍ×2（50ｍ）1本目の注意は、とにかくゆったりユックリのプルを心がけて。

クロール　25ｍ×2（50ｍ）　真ん中辺りでアドバイスを聞く。

トータル　１５０ｍ

９月/初回
ノーブレクロールで１本目、未だ未だ、腕回しが速過ぎる　って言われてて、、２本目はユーックリ意識して伸びーも。してやっと、OKが出た
して、息継ぎのEXになったら上半身に力が入った感じでkaradaが沈んでて水面から顔が出ねぇし息継ぎのタイミングもおかしくなったし、、㊧足キックがつっぱった感じになってる。って

９月/２回目
ノーブレクロールの１本目はいつも注意されてる“もっとゆっくり掻いて”と“若干karadaが沈んでるので前に体重をかけるよーにしてください”と。

息継ぎのコトで(・＿゜；)３？っと思ったコト..　それは、鼻で息を吐いて顔を上げてパッっとやるだけ..って

「まぢ」

パッ..ハーッ　で息を吐いて吸ぅんじゃなぃのぉ

したら、、
25ｍとか50ｍくらぃを泳ぐんだったら、鼻で息をゆっくり吐いて..口でぱっと息を出せば自然に吸気できる。ってコトらしぃ。
で、、
遣ってみたけど…口で吸っちゃぃまんがなぁ

自主錬
ヶ伸び～バタ足キック　25ｍ×2（50ｍ）
クロール　25ｍ×5（くらぃ..よく覚えてなぃ）（125ｍ）
背泳ぎ　　25ｍ（25ｍ）

トータル　　200ｍくらぃ

息を・・・
んーーーー（鼻でゆっくり吐き続ける）パッ（口を開けて息を吐く）
練習あるのみ