いつもと違うEX

今日はプールで水泳レッスンの日。

ずっと言われてるコトは同じ・・・

“動作はゆっくり”

今週３回目のパーソナル・トレーニングを行った。
シーテッドロウ（マシン）が上手く出来なぃと告げたら、、マシンを行ぅ為のチャンとしたフォームをつくり上げる為のエアーEXをするコトになった*(笑顔)*

それは椅子に座って行ぅチンイン＆肩甲骨を開いて閉じてのスタイルで動作は簡単なのだが、ケッコウキツイせぃか背中（肩甲骨周り）が痛になってた。

して今日は、、
プールの後に着替えてマシン筋トレとエアロビクスをやってみた。

当夜にして、腰の辺りがヤヤ重ーぃ*(ジロ)*

スタジオプログラム（ＣＬ）

今日は..てたけど..風はなかったものの寒かったなぁ。
手袋はしなかったけどマフラーとキャップをつけた。

して、今日は午後からプールでクロールのレッスンの日で、、
ヤヤ..週末のルーティン(routine)化してきたよぅな感じ
ラストの日の様子で、、来月続けるか如何か決めよぉとおもぅ。

カーディオロー（ＣＬ）初参加。

ヲーミングアップは脂肪燃焼系（ＦＢ）っぽくて後半..
４歩歩いてニーアップ後に下がってニーアップ。
グレープバインで横移動。いつもだったらヨコに移動して１回拍手でノーバイン。か、ステップタッチのところ、
グレープバインのトキにニーアップしながらＳ（シングル）×2..W（ダブル）でヨコマンボ×2..して、ステップタッチしてカール。
して、Wニーアップ。
手をつけてVステップして、、チャチャチャッチャチャチャッ
して、脚を開いて前歩行。の後にジャンプしながら後へ下がる。

強度★★★　難易度☆☆
インストはNOサン　Kｇサンの代行。

ずーーーーっと続いてるので、組合せで始めの足を左右で間違えるとぜーン部違っちゃぅ・・・

プールの後に軽めの有酸素EX。
その後のエアロビクスなので、、けっこうキツーイ感じだった。

動きを止めて、ストレッチしてたら汗が滴った

有酸素（ＥＸ）-36

ヲーキングマシンで、ヲーミングアップしよーとおもっていたが、マシンが一台も空いてなかった
ので、、

Ａ・バイク

負荷は（２０がスタート～250まで）60w（今日のＭＡＸ）。

今日もいつものＭＡＸよりヤヤ軽めの負荷にしてゆっくりした回転数をコントロールした。

消費カロリーは60kcal/22～3分間くらぃ。
目安的には、御飯0.4杯　（バナナ1本）だった。

ながらＥＸ..　
TV..チャンネルをぐるぐる回した “しゃばけ”の再放送をちらーっと見た。

消費カロリーのトータルは・・・　60kcal

基礎クロール-12/息継ぎクロール-37

今日の天気は
でも、昼過ぎから出かけるのだけど、、やっぱ気温が下がってて寒かった。

基礎クロール・・・

先ずは、、
ヲーミングで、ぐるーっとヲーキング　　　

ヶ伸び　　　　　25ｍ×2（50ｍ）

ビート板キック　　25ｍ×2（50ｍ）

ノーブレクロール　　25ｍ×4（100ｍ）

あいかわらず..だんだん腕の掻きが速くなってしまぅ。

ざっとトータル　200ｍ

息継ぎクロール・・・

ウォーミングで、ヲーキング。　　

ビート板キック　　25ｍ×2（50ｍ）


ノーブレクロール　　　25ｍ×2（50ｍ）

息継ぎクロール　12.5ｍ（12.5ｍ）だんだん速くなってるなぁ...もっとゆっくり～って、、毎度毎度言われてて・・・

（息継ぎ）クロール　25ｍ×2　（50ｍ）

トータル　162.5ｍ

11月/回
基礎クロールではひたすらバタ足キック
自主練でもバタ足キックは100ｍくらぃやればeeほぅ。上手く出来なぃし太腿がキツイので今のところそんな距離だが、、もー少し距離を伸ばして行こぉとおもぅ。
左腕のプッシュが内側に流れてるって指摘されて、、真っ直ぐ後に遣ればeeんだよ。って。

11月/回
今日は、バタ足キックが浅めだったらしぃ
もーちょっと強く蹴ったほぅがいぃyo。
ノーブレクロールとしてだとゆっくり腕も掻けてるのに息継ぎしだすと腕の掻きが速くなってストレッチングタイムが取れなくてやたら忙しなくなってる。
腕の伸びーも肩からしか伸びてなぃ。のでkaradaの側面も伸びーーるよーにってコトで、、
“もっと、もーーっとゆっくり伸びーーるのを意識して練習するよーに”とのコト。

基礎と息継ぎの両方でざっと合計　362.5ｍ。

11月/回目
あいかわらず、、
腕の伸びーも肩からしか伸びてなぃので、ゆっくりした動作と前に伸びーーるを意識しましょぉ

基礎+息継ぎクロールのレッスンのトータル　362.5ｍ