脚腰EXの日

木曜は、、
脚腰のＥＸの日。
..と決めていて、、ヲーミングアップにマシーンで40～50kcal消費のヲーキング（１０分間くらぃ）をやって、Ｆ・クラブのスタジオプログラムのローインパクト（エアロビクス）なジョギングとかジャンピング。
それに、ケンケンとかヨコ移動しながらのスクワットとかで大汗掻いて、、
尚且つステップ台でＥＸ。
此方は初歩クラスながら２つ目のプログラムなので案外、膝が上がんな～ぃ*(キョロ)*
して、、
Ａ・バイクで160kcal消費。
30～35分間くらぃ。
TVみながら出来るマシーンなので気分的には楽*(音符)*
まぁ、
負荷次第ではあるけれど・・
意外と直ぐ心拍数が150くらぃまで上がっちゃぅので、そこら辺の自己管理は要。
ただ、
けっこう頑張って弾き出した160kcalって御飯1杯分の目安でしかなぃのには、なんか腑に落ちなぃのだけど・・・
ちなみに他の食品としたらプリン１個なのだ*(いっぷく)*　huu*(汗)*

有酸素（ＥＸ）-33

スタジオプログラムの前のヲーミングアップとして、

ヲーキング・マシーン

40kcal/10分間くらぃ。
薄っすらおでこが汗ばむ程度

2つのプログラム終了後・・

Ａ・バイク

負荷は（２０がスタート～250まで）１００w（今日のＭＡＸ）。
まぢで心拍数は150以上いってた

回転数を緩めたりすればある程度心拍数はコントロールするコトが出来るし、掌が汗ばむことでも心拍数って変わってしまぅ気がする..

・・・が、
心拍数が150を越えてくると・・ＥＸは即時中断したほぅがeeよーに感じた。
顔がボワ～ッとして血圧が上昇してるzoーって感じになったからだ

消費カロリーは１６０kcal。
時間は３３分間くらぃ。
目安的には、御飯１．０杯　（プリン）だった。

ながらＥＸ..　
BSで..サッカー．．プレミアリーグ/ブラックバーンチェルシー