クロール、背泳ぎ（自主練）-59

いつものよーにプールサイドでストレッチ

今日は２つエアロビクス系のスタジオプログラムをやってきた。
其の２つのプログラムの最後10分間くらぃストレッチをするのだけど、、プールはプールでやっぱり準備体操レベルのストレッチはしてる。

水中ヲーク　

ヶ伸び　25ｍ×2　３分割で　（50ｍ）

相互コースにて、

ビート板バタ足　25ｍ×4（100ｍ）顔沈め。蹴り上げるキックを意識する。スタートは壁を蹴る～途中も底を蹴る～目標は２分割で完了できるコト。現在は、もーチョットで３分割できそぅな４分割

クロール　25ｍ×4（100ｍ）

背泳ぎ　　25ｍ（25ｍ）

トータル　２７５ｍ/40分くらぃ

バタ足は・・・
つぃ脚に力がはいってしまぅ..

伸び～（ストレッチングタイム）を意識したノーブレクロールを調整としてやるつもりだったのだが・・やらなかった

スタジオプログラム（Ｓ）-20

朝から
ただ、、日陰の気温は低く寒かった。

夜には

スタジオプログラム（Ｓ）エアロビクス入門クラス。回目。

インストラクターはＩwサン。Iwサンの(S)は今期からで、参加は５回目。
Iwサンのスタート前のレクチャーも分かり易ぃ。
今日もストレッチから入った。
先ず、、
胡坐をかいて息を吐きながらゆっくり前かがみ。
胡坐の前側の足のつま先側に前かがみ。
そして、其の逆も。
股関節が、、固ぃのは認識してるんだけど・・・

今日も最後に目をつぶって片足立ち１０秒..とか３０秒歩きをした。
バランスが悪いとあらぬ方向へkaradaが傾いていたりするのだが意外と真っ直ぐで前後にも動いてなかった

最後の腹筋ＥＸ少々・・2set。
マット上の尻歩き2set。

エアロビクスの初歩。
運動強度☆。難易度☆。

今日は、前回（先週は休んだ^^;)より、けっこうハードに動いた感アリ

スタジオプログラム（ＦＢ）-51

今朝からずっと..ただ、日陰はめっちゃ寒だった。
夕方から　..ってきて夜に、、

スタジオプログラム（FB）ファットバーニング。
難易度★　強度★★☆
インストラクターはＮoさん　
総合で回目。Ｎoさんのは８回目。

今日はプログラムの始まる前、ヲーキングマシン。
36kcal/１５分間くらぃ。

今日は室内が20℃にしてるって言ってたせぃか、、ヲーミングアップから汗だく～..

ＦＢは、、ＣＬに比べたら動きが単純だなぁ
難易度で★がひとつ違うだけなのに、こうゆうのは主観の問題も多分にあるけど、、動作の組合せが難しかったよーな..気がする
でも、、karadaを動かすとee気分だ