スタジオプログラム（ＢＭ）-28

今日は朝から夜へ..　めっちゃ寒かった

スタジオプログラム（ビートマッスル）回目。
インストラクターはＹＯサン。

ＹＯサンのは今夜が２回目。

バーベルの負荷はなかなか変ぇられなぃ
けど、、ステップ台の高さは今日も２段にした
有酸素ＥＸでジャンピングはキツイ。

相変わらず、後半の両腕を閉じて肘を閉じた腕立て伏せ・・　２set目は閉じた腕が下がらなぃ
ギャーッキツーイ

シェープアップの初歩45分間
運動強度（2.5+1.25）kg×2(7.5kg)バーベル。
肩＆腕のバーベル最後のショルダープレスの２setから(2.5kg)+(2.5kg)に変えてる。
難易度☆。

最後の最後、、
両脚は足首を交差させ上に持ち上げる・・通常の腹筋ＥＸと・・
腰から脚を持ち上げる腹筋動作。
コレは、腰痛気味で、、完全に両手を腰にサポートしてる。ものの、上がらなーぃ
しょーがなぃのぉ
ゆっくり持ち上げるのは無理だけど1、2..1、2..と脚上げするのはなんとかできる。
だが、、キツーイってコトだけは確かだー