スタジオプログラムの前..軽~ぃヲーミングアップでヲーキングマシン。
ざっと12、3分間歩いた。
スピードは5.0km/h(MAX)で消費カロリーは41kcal程度。
たまたま使用したヲーキングマシンの設定が5.0km/hのスピードまでしか上がらなかったので勾配を3°つけた。
その後、、
パーソナル・トレーニングで教わった・・マットで行ぅ腹式呼吸10回×2set。
チンイン:顎を水平に後にひく動作。5秒×10-2set
肩甲骨体操:肘を中心にして両腕で肩甲骨の開きと閉じの連携体操。-2set
アブクランチ(腹直筋):マシンが空かず...
バックエクステンション(脊柱起立筋群):マットでのEXからレベルアップしてマシン使用。
シーテッドロウ左右:前回まで指示されていた9.0kgが、きつかったので7.0kgに下げてのEXにしていたが、今日は9.0kgに戻した。×11-2set。
チンイン&肩甲骨体操の賜物だ
ざっと12、3分間歩いた。
スピードは5.0km/h(MAX)で消費カロリーは41kcal程度。
たまたま使用したヲーキングマシンの設定が5.0km/hのスピードまでしか上がらなかったので勾配を3°つけた。
その後、、
パーソナル・トレーニングで教わった・・マットで行ぅ腹式呼吸10回×2set。
チンイン:顎を水平に後にひく動作。5秒×10-2set
肩甲骨体操:肘を中心にして両腕で肩甲骨の開きと閉じの連携体操。-2set
アブクランチ(腹直筋):マシンが空かず...
バックエクステンション(脊柱起立筋群):マットでのEXからレベルアップしてマシン使用。
シーテッドロウ左右:前回まで指示されていた9.0kgが、きつかったので7.0kgに下げてのEXにしていたが、今日は9.0kgに戻した。×11-2set。
チンイン&肩甲骨体操の賜物だ