karada考-13

スタジオプログラムの前..軽～ぃヲーミングアップでヲーキングマシン。
ざっと12、3分間歩いた。
スピードは5.0km/h(MAX)で消費カロリーは41kcal程度。
たまたま使用したヲーキングマシンの設定が5.0km/hのスピードまでしか上がらなかったので勾配を３°つけた。

その後、、

パーソナル・トレーニングで教わった・・マットで行ぅ腹式呼吸10回×２set。
チンイン：顎を水平に後にひく動作。5秒×10-2set
肩甲骨体操：肘を中心にして両腕で肩甲骨の開きと閉じの連携体操。-2set

アブクランチ（腹直筋）：マシンが空かず...

バックエクステンション（脊柱起立筋群）：マットでのＥＸからレベルアップしてマシン使用。
　
シーテッドロウ左右：前回まで指示されていた9.0kgが、きつかったので7.0kgに下げてのＥＸにしていたが、今日は9.0kgに戻した。×11-2set。
チンイン＆肩甲骨体操の賜物だ