遠ーぃ

クロール..
息継ぎするたんび腰から脚が下がる感じだし水の抵抗を感じる*(青ざめ)*

顔が立ってる..からか、
息継ぎの姿勢の理想..伸ばしてる腕（肩口）に耳が載ってるくらぃ顔は横向き状態。もー一方の腕でフィニッシュに向かってる…
それが、、
伸ばしてる（ストレッチングタイム）筈の腕が下がりだしてしまぅことも原因だろーか*(！？)*
理想とかけ離れれば、当然フォームはばらけてしまぅのはしょーがなぃコトだし。。
誰が見ても水にのってるよーな..すーぃすぃ感、、、、、遠ーぃなぁ*(よだれ)*

クロール、背泳ぎ（自主練）-51

スタジオプログラムの準備でストレッチはする。
して、水泳も使ぅ筋肉が違ぅよーな気がするが、プールサイドでいつものよーにストレッチ..種類は変えず、念入りに行ぅ。..

水中ヲーク。フロントキックしながら２往復。

ビート板バタ足キック　25ｍ×2　顔深沈　復路ヲーク（50ｍ）

ノーブレからクロール　25ｍ×2　伸び～（ストレッチングタイム）を意識しながら（50ｍ）
　　　　　　　　　　　　　
クロール　25ｍ（25ｍ）復路ヲーク。息継ぎのトキの姿勢が今一伸ばした腕（肩口）に耳を載せる感じがなってなぃ。

ビート板片手クロール　25ｍ（25ｍ）復路ヲーク。

もーいぃかなと思ってジャグジーにはいったが・・・
２日間営業しなぃこともあるし、なーんか納得できなぃのでもーチョット泳ぐコトにした

クロール　25ｍ（25ｍ）顔が少し立ってるのか、、息継ぎするとき脚が沈む
背泳ぎ　25ｍ（25ｍ）

瓢箪型フロートを股に挟んで　クロール　25ｍ（25ｍ）karadaがうねうね～して難しぃ。　復路ヲーク。

クロール　25ｍ（25ｍ）疲れて途中で立ち1

そんなこんなだったが、、eeカタチで帰宅しよぅと、、
背泳ぎ。背泳ぎならなんとか25ｍ完泳できるから・・・
ところが、、
20ｍ付近で没。
右脹脛が攣った
後、もーちょっとだったが、、痛いまま其れをやったって明日以降まるでee訳なぃので途中ながらリタイヤした

トータル　（バタ足キック50ｍ含む）≒２７５ｍ

マシン筋トレ-80

スタジオプログラムでも（BM)はミュージック＆リズムに合わせた筋トレで、、
その時間の終了後にまた自主練的筋トレ…　
決して、私はドMではございませんが、、
とにかくシルエットを整えたぃ一心でござるのすけ

先ず、、

トーソローテーション-1(体幹部の回転)　左右：25.0×14-２setずつ
トーソローテーション-2(体幹部の回転、両膝で挟み込むタイプ)左右：15.8kg×14-２setずつ　
シットアップ（腹筋台）L3-14回、左右捻り14回、脚上げ14　-２set　
アブドミナルアイソレーター（体幹の倒し上から２コ目）：
アブクランチ（腹直筋）呼吸時、腰をベンチに押し付けて、14-２set
バックエクステンション（脊柱起立筋群）：61.0kg×14-１set　63.5kg×14-１set
ラットプルダウン（三角筋、背筋）：
プルダウン（広背筋）：
レッグプレス（大腿四頭筋、ハムストリングス、脹脛）：55.0kg×14-２set
レッグエクステンション（大腿四頭筋前部）：26.0kg×14-２set
シーテッドレッグカール（ハムストリングス）:　33.0kg×14-２set
ライイングレッグカール（ハムストリングス）：
カーフレイズ（脹脛）

まぢで此の頃右膝の調子が良くなぃ。
ヒアルロン酸もeeけど・・・　
やっぱり、自身の太腿の筋肉で膝周りを固めた状態で生きていく方法を選択したぃ
から、大腿四頭筋強化のマシンも欠かせなぃ

スタジオプログラム（BM)-20

今日は、昼過ぎと夜の２度..ザーザー降りの雨が降った。らしぃ
昼間のほぅはドカドカピカピカもしてた。
ただ、、
夜のほぅはF・クラブにいたので知らなかった
外に出て..その凄さを知った

して、今日もとにかく蒸し暑かったっちゃ

夕方、
早めの夕食を済ませ、F・クラブへ。

スタジオプログラム（ビートマッスル）２０回目。
インストラクターはＫuさん。

このところずーっと、バーベルは（2.5+1.25）×2＝7.5kgの負荷でスタート。

女性の参加者が増えて減って、、今回はマッチョリ～ナな女性２名が、、
負荷もさることながら姿勢がgood

シェープアップの初歩45分間
運動強度（2.5+1.25）kg×2(7.5kg)バーベル。
難易度☆。

やっぱり、今日もショルダープレスが、、キツカッタ。
もー終わりかな..ってトキの1setもキツイ

ステップ台を使ったフロントランジ（片脚を載せ逆の脚を屈伸する）もまーキツイ

そんで、最後の最後、、
腹筋ＥＸ。
両脚は膝を曲げて持ち上げてる
速い動作の絞りなどはリズム通りにはいきませんゼ

基礎背泳ぎ-19

ONE　POINTのクロール（息継ぎ）に参加。
ちょーどeeヲーミング　になった。
ただ、、レッスン終了後に脚が攣りそぉになったので、2、3分間ストレッチした

基礎背泳ぎ。１９回目。
インストラクターはＫさん

万歳スタイルで背面キック　25ｍ×2（50ｍ）復路ヲーク。

片腕伸ばし1/2ずつ　25ｍ×（25ｍ）　復路ヲーク。

左右の片手プル5数ぇずつ　25ｍ（25ｍ）復路ヲーク。

自分のタイミングでプル　25ｍ　（25ｍ）復路ヲーク。
　

トータル　１２５ｍ

初回の注意点は：
先月から言われ続けてるコトで、、・・・やはり左足首が立って固まってるって（しっかりハの字にして足首を柔かく）..膝は曲げるんじゃなく曲がっちゃぅ。って感じなんだそーで、、

２回目の注意点は：
㊧足のキックを意識するコト。
左手だけのプルのトキに判明したこと・・　水の抵抗に負けてＳ字プルになってなぃ

今回の注意点は：
㊧足キックをもっと意識するコト。胸を下げてお腹（ヘソ）を持ち上げる。顎をひく。右腕が平行で左腕が深いプルになってるので同じよぅに右腕も深く回したほぅがee。

ONE POINT(クロール）-7

プールサイドで足首と脹脛、太腿とアキレス腱のストレッチと一通り行ぅ

ノーブレクロール　25ｍ×2（50ｍ）　1/2くらぃでアドバイスを聞く

フロート使用片手クロール　歩きながら　25ｍ（25ｍ）
　　　　　　　　　　　泳いで　　　25ｍ（25ｍ）

最初の4～5掻きをノーブレで伸びを意識しながら、後半息継ぎする　25ｍ

クロール　　25ｍ（25ｍ）

トータル　125ｍ　　　　　　　　　

インストラクターはＫサン。

惜しぃけど、、腰が下がってる

レッスン終了して時間がチョットあって、、
ノーブレで5ｍくらぃ泳いでみた。ら、、
Ｋサンが、、泳いで見せてくれて“これが今の泳ぎで・・”して、返しで泳いできて
“違いが分かった”

あらまっ　確かに腰がプカ～ッと浮いてた
とにかく前のめりな感じが重要なのであった

クロール、背泳ぎ(自主練）-50

今日も昨日の午後から続いて../..蒸し暑く・・

初級者コース（一方通行）にて　

ビート板バタ足キック　25ｍ×　（50ｍ）　呼吸は立って。息継ぐコトよりキックを重視。復路はヲーク。
フロート使用片手クロール　　25ｍ（25ｍ）復路はヲーク。

クロール　25ｍ×2　（50ｍ）復路はヲーク。

背泳ぎ　　25ｍ　　　（25ｍ）復路はヲーク。

トータル　１５０ｍ/２０分間くらぃ。
少々、、寝不足な感じで..ヤヤ疲れた・・

ぎこちなくなってたフォームも伸び～を意識しながら丁寧に泳ぎだしてるせぃか、、少しずつ落ち着いた感じになりつつある
もーーっともっと、、
ストレッチングタイム（腕伸ばし）をちゃんとキープした息継ぎとす～ぃすぃっと水に上手く乗りたーぃっ

暑かったのでサンダルで歩いてたら靴擦れした

自主練

クロールで息継ぎしてるトキの上半身の姿勢・・息継ぎをしない側の腕をまっすぐ伸ばして（ストレッチングタイム）..そこへ耳をのせるよぉな感じ..それが、息継ぐ前に腕が下がりだしちゃぅのでkaradaが安定しない。
それを真っ直ぐ伸ばしてるにはテクがいる。
サイドキック。
腰が反り気味なのでkaradaが真っ直ぐになるよーに自分より前をキックするよーにするコトや全身の力を抜くコト..など。

なんだか天気が悪くなってきたが、、
自主練してこよーかとおもぅ。

クロール（息継ぎ）-27

ジムでマシン筋トレをやる前にもストレッチは行った。ものの、、
プールサイドでもいつものよーにストレッチ..ふつーに行ぅ。..

水中ヲーク。フロントキックしながら２往復。

プログラム-2（息継ぎクロール）インストラクター　Ｉサン

ヲーミングアップに、、水中ヲーク。

ビート板バタ足キック　25ｍ×2　（50ｍ）復路ヲーク

ノーブレクロール　25ｍ×2　（50ｍ）２回とも真ん中あたりでアドバイスを聞く。
　　　　　　　　　　　　　

息継ぎクロール　25ｍ　　真ん中あたりでアドバイスを聞く。

トータル　バタ足キック50ｍ+ノーブレクロール50ｍ+息継ぎクロール25ｍ＝125ｍ
参加者が多かったせぃか、最終日だったけど仕上げ感はなく・・nextへ繋げていこぅかなって感じだった。

７月/初回

バタ足キックの足が水面上に出過ぎ×。
腰が下がってるので上げるよーに（顎を軽くひいて顔を真下に上目遣ぃにする。下っ腹に腹圧を）

７月/2回目
スタート時は潜水しながら自然に浮いてきてバタ足、プルとスムーズなのだが、、10ｍ過ぎた辺りから腰が沈みだす・・{腹圧を意識する。顔を下げる（顎をひぃた感じ）}競泳を目指すならいぃけど、、ゆっくり長ーく泳ぐつもりなら腕を速く回し過ぎる（伸びーーるコトを意識してやってみる。ノーブレでとことんやってみる）

泳いでるとプールの底のタイルの目地がどの列か分からなくなって少し曲がってしまぅ。癖で息継ぐ（右側）トキに伸ばしてる左腕が右側に寄ってるのかもしれなぃ（意識して修正しよーとおもぅ）

７月/３回目
あいかわらず、karadaが沈んでる。腕からkarada(体幹）へ伸びがない。と。
特に左腕がハイエルボウになる前から伸ばしてるので伸び～～るコトに対して良くなぃ。と。（改善していくしかなぃ）

７月/最終日
（息継ぎ）クロールの初回のとき、其の前のノーブレクロールより雑になった。と言われた。（如何しよっって尋ねたら・・・　ココロ掛け次第ですよ。って。）
呼吸する時にプルが速く回しだしてストレッチングタイムが十分でなくなり耳がのっかる前に腕が下がってる（とにかくユックリ腕を掻き我慢してストレッチングタイムで腕を伸ばーーしてるしかなぃらしく・・）

レッスン終了後も自主練。
ノーブレクロールで1/2+息継ぎ姿勢を確認しながら1/2　の練習　25ｍ×2（50ｍ）復路ヲーク。
クロール　25ｍ×2（50ｍ）復路ヲーク。

トータル　100ｍ/15分間。

帰りがけに、、nextも予約したのはいうまでもなぃ

筋トレ-79

今日の午前中もグワーッと蒸し暑くなってきた。
ただ、天気は/
どっちかといったら........　くらぃの感じの天気だった

して、Ｆ・クラブ到着がプールプログラムの始まりより５０分前。
プールはストレッチとヲーミングアップ（バタ足キックか軽めのクロール）かヲーキング
をして準備するので２０分前にはプールサイドにいるよーにしている

先ず、、一人用マットにてストレッチ。

トーソローテーション-1(体幹部の回転)　左右：
トーソローテーション-2(体幹部の回転、両膝で挟み込むタイプ)左右：15.8kg×14-２setずつ　
シットアップ（腹筋台）L3-14回、左右捻り14回、脚上げ14　-１set　
アブドミナルアイソレーター（体幹の倒し上から２コ目）：
アブクランチ（腹直筋）呼吸時、腰をベンチに押し付けて、14-２set
バックエクステンション（脊柱起立筋群）：61.0kg×14-１set　63.5kg×14-１set
ラットプルダウン（三角筋、背筋）：26.0kg×14-２set
プルダウン（広背筋）：
レッグプレス（大腿四頭筋、ハムストリングス、脹脛）：
レッグエクステンション（大腿四頭筋前部）：
シーテッドレッグカール（ハムストリングス）:
ライイングレッグカール（ハムストリングス）：
カーフレイズ（脹脛）

マシン筋トレは、マシン終了毎に少しずつ休むので実際はそうとぅ時間が掛かる作業なのであーる