karada考－２８

また水泳を始めたぃとおもぅ。

ここにきてなんとなく鼻の調子が良くなっているし、あまり日にちを過ごすとせっかく教わったフォームやら
なんやらかんやらを忘れそぅだからな。

ただ、
１２月だといぅことやこれからもっと寒くなることを考えたら、鼻の調子が落ちることを考えるのがふつーだし…
今の時期から始めるのがベターかgood タイミングか...如何か分からなぃけど、風邪をひいたら先ず間違いなく
鼻はずるずる～っと蓄膿症を発症しそうな気がする。

やっぱり、水泳は気温の高い真夏の海に限定しようかしらん

karada考-27

就業的な見地からぉ休みしてる時間が増えてて、
その分のkaradaに溜まる不用な…　水分のよぉな感じの

やっぱり、出したほぅがスッキリする筈なのだが、、

なかなか、exしない

それでも、腹のポッコリ感に嫌悪を感じて

居間の隅にあったＡＢslide で腹直筋を鍛ぇたりしつつだし序でに肩甲骨の開閉を
意識したスクワットもしたりしてる。
薄っすらといぅかじんわりと汗がにじむ(;^_^A

夜になると意外と涼しくて、、ジョギング　がeeかとおもぅものの

karada考-26

諸般の事情でF・クラブから退会して、早や丸々3ヶ月が過ぎようとしてる。

何が変わったか

真っ先に腹がヤバイ。
一気に、ではない事は分っているが・・・

軽～く+50mm　

karadaが重く感じる

家の中で腹筋ex　は、まるでヤル気が起きず。

とりあえず、できるだけ、時間がある時はウォーキングくらぃはやろぉと心がけてはいる
ちぃちゃん（）の抜毛が収まったら耳鼻咽喉科に行って、美女医に鼻の中を診て貰ぅつもり。
で、良好ならプールに入水　しよぉとおもぅ。

なんとしても、まともに泳げるようになりたぃっす

karada考-25

先週から夜勤を続行中・・・

そして、Ｆ・クラブを退会した。

夜勤務が決まったからだけでもなく、通ってたＦ・クラブの施設的不適合といぅか人間関係的なコトといぅかプログラム的なコトといぅか、種種色色な原因が絡まって決めた。
ただ、
カミサンの同時退会といぅのは、腑に落ちぬものの..
な～んかな、もったぃな～ぃexのやり方だったし、..がもったいなかったから
しょーがなぃか、って感じだな

今の夜勤も4月くらぃでけりがつきそぅな様相なので5月から再び別のＦ・クラブに行こぉかと画策中なのでＲ。

あるいは、
5月からスイム一本のkarada健康生活にしよーか・・
などと考えたりもしてるものの、、

ん..まっ

ちゃんとまともに泳げなぃので、
そこらへんは、なんともいぃ難ぃ感覚ではありますが…。

karada考-24

今日は、、/

3月も..10日過ぎても..未だ、ぜんぜん風が冷たかった。

横浜県庁あたりをぶらぶら平日散歩。


明後日から仕事。の筈が明日の午後からになりました。とシャチョウから連絡受け。

予定が早まるといぅのは・・・ある意味、予定が立てられなぃ
けど、今のところは、己の都合を捨てるしかしょぅがなぃって諦めた

Ｆ・クラブに10日間行ってなぃ。
今まで的にいったら・・・
10日くらぃ、如何ってことなぃんだけど・・・

なんだかkarada的にもココロ的にも..面倒くさくなってきた。

ジムのマシンで筋トレしてkaradaを鍛ぇるコトはキライじゃなく、20年くらぃ前の夏からボディビル経験者のジムにチョット通ってたコトがあったのだけど、
自宅から自転車で20分くらぃかかった。
冬になって自転車は寒くてだんだん行かなくなり、、
して、
そのまま行かなくなった
自転車にも乗らなくなった

今のＦ・クラブは水泳を教わりたかったから頑張れたとおもぅけど。
4人のイントラから教わって、その泳法でなんだか分らなくなってしまった

今度、仕事が変わっていきなり千葉に行ったりして、サービス残業で最寄の駅に着いたのが20時半前後だったし、この先もやや遠方に行く可能性大のよぉだ。
そーなると、
早朝起きの為に、ジムでexは--
少なくとも今のkaradaのサイクルだと物理的に無理かもなぁ(;￢_￢)

karada考-23

朝は昨日の天気予報どおり低温。てな程ではなかったし、陽気もそれほど悪くはなかった。

午前中、市役所支社に行ってきた。
nextの仕事の登記申請に必要なので住民票を取ってきた。一通３００円也。

して、今日はパーソナル・トレーニングの日。

の筈だけど・・・

Ａ・バイク

負荷は（２０がスタート～250まで）８０W（今日のＭＡＸ）

消費カロリーは１００kcal/30分間。食物目安は、ごはん０．６杯。

先々月を先月にスライドしたもののP/トレーナーの都合で今月にスライドした。

ので、フロアーを探し回った。
フロントで聞いてもらったら・・・予約帳に記載忘れ～ってtel

で、あしたといぅコトで決定! なものの、、疲れんなぁ

階段踏み(Stair Master)
…
マニュアル（３０分間）体重63kg　レベル3でスタート　

ひたすら階段を踏むのだが、レベルは低め。

消費カロリー　２００kcal（40分間/レベル3～4）

本日の消費カロリー
（Ｓ・Ｍ+Ａ・バイク）　kcal

昨日のトレッドミルのラン　で脹脛と足首で、、チェストプレスで40.8kgの２setも
大胸筋痛で、、パソコンゲームで夜更かしして寝不足だし。って体調悪し

karada考-22

前夜から雨が降り出して朝から激しく降ったりしてた。
天気予報があまりにもピッタリ当てちゃったのだが、まさか一日中降るなどといぅのは端から嘘だろっ?!と思ってた
もぉ、、
１０日・・
といぅか２週間近く鼻を中心として調子が悪ぃ。
先月の最終日曜のプールの頃からかな..　なんだか鼻の、鼻汁的な問題に発展しそぅな予感が的中し、その週末辺りから咽喉からの風邪っぽぃ症状がでてきて、そのまま咽喉痛を引き摺りっぱなしだ

当然、
あれからプールのレッスンもぉ休みしてて、Ｆ・クラブにすら行ってなくて、、先週くらぃから咳と痰がでてきたので飲み薬を変えた。
慢性的に咽喉がヒリヒリするのでトローチをなめている。して、そのトローチも色々種類があってぉ菓子メーカーから出してるオレンジ味のを舐めていたのだが、咳に効きそぉな薬を販売している薬メーカーのものに替えたりと工夫はしてる。
咽喉の粘膜へ直接噴霧する薬も使い出した。

股関節の開脚ストレッチとか体側など常にやっていたほぅが良ぃとされたストレッチも全然やってなぃ

鼻汁の色を見ると、、
副鼻腔炎の手術をしてくれた美女医サンは転勤していなくなってしまったが、別のまぁまあの女医サンに診察してもらぃに行ってこよぉかとチラッと考えてぃる。
再発でもしてたらヤバイ
あんな苦しくて痛ぃ手術は二度と受けたくなぃし、、

泳ぎもkaradaストレッチも中途半端になってるし、、イヤになってくるけどkaradaの不調は、ちゃんと治さなきゃ二進も三進も進まなぃ。。

クロール（自主練）-80

今日は朝８時頃は未だ大型の台風18号は長野あたりにあった。
午前中といぅか昼過ぎ頃強風がちらほらり。
午後３時頃だろぉか..
気がついたら・・キラキラ
気温も上昇して台風一過。

夕方..
プールサイドで、軽くストレッチ。特に肩甲骨と右三角筋のストレッチは肩の押し込みストレッチとして入念に行ぅ。

水温は、ひやーっと感はなかった。

ヲーミングアップ：水中ヲーキング。片道。

壁を使ってワイパーex..　けっこぅ久々の作業だ

ヶ伸び～　(25ｍ)

面かぶりバタ足～キオツケキック　(25ｍ)

片手クロール　左右 25ｍ×2 （50ｍ）

逆側(左)息継ぎ　　(25ｍ)

クロール　25ｍ×3　（75ｍ）　水中で息を吐き過ぎる。って注意されているので
右手でストロークしてる間に息を吐こぅとしてた（つもり）ローリングするkaradaの開きを利用して息継ぎする

復路は水中ヲーキング。フロントキック。ニーホールドキック。ツイストヲーク。サイドヲーク。などなど　　

トータル　２００ｍ/３０分間くらぃ。


なかなか理想的な泳ぎをするのは難しぃ。
だから、練習するのだけど、ふと教わったコトが脳裏に浮かんでくるよーになってきたのは、ある意味において進歩の一歩かもしれなぃ

karada考-21

いよいよ台風１８号が秋雨前線を刺激してるとかの影響からか

台風１８号はかなり大型らしく伊勢湾台風とホボ同じコースを辿りそぉだと警戒感を強めている。

昨日(火曜)の夕方・・出かける寸前に再び右足のクルブシ周りにピキッ　っとした厭な感じがあった。して、夜のexは大事をとって休んだ。
なので、
今夜行ってみよーと思ったものの、、
今夜半から明日にかけて大型台風が来るといぅので、帰宅してからベランダの鉢植を片付けたり飛散しそぉな板切れやプラスチックの如雨露など飛ばなぃよぉに手摺にビニ紐で括り付け作業などしてた。
なんだかんだと遅くなったので今日も止めるコトにした
ただ、
背中の張りは残っているものの、、上半身は意外と元気なので自宅exとストレッチをするコトにした。

とりあえず、右足首に負担の掛からなぃよぉな感じで、、

体側のストレッチ。息を吐きながらkaradaの真横を曲げる。
肩甲骨体操、チンインなど肩甲骨を動かす意識を強くもった肩の押し込みEX。

F・クラブじゃなぃのでダンベルなど重たぃモノが皆無なのだが、、
スロースクワット：手ぶらで　×12-３set　
ワイドスロースクワット：手ぶらで　×１set　コレは手ぶらでもキツイっす

フロントブリッジ：30呼吸-２set　体幹と腹筋ＥＸを兼ねる。
腹筋：クランチ：　×12-３set　捻りもとりいれた
バックエクステンションⅠ（マット使用）：×10-2set
　
して、
座布団2段重ねにして、、

モも前ストレッチ①、②　尻筋＆膝裏＆チョウヨウ筋..伸ば～～し
プルオーバー：10-２set　
緊張＆弛緩ex①:５秒×5-２set　両手は上向き。
緊張＆弛緩ex②：両腕→両脚→腹→胸→顔面と緊張（力を入れる）して、逆の順番に弛緩（力を緩める）していく。×４set
肩の押し込みEX
首と肩のストレッチ①②③④　首筋を伸ばしておかないと翌日は頭痛になる
体側、開脚ストレッチ①②　昨日のＰ・トレーニングから絶対にやらなければいけなぃストレッチに格上げ。
毎度やらなぃと駄目なんだなぁって感じる開脚はkaradaが固過ぎて我ながら吃驚するけど股関節もやたら固ぃ
なんだか、、１００度くらぃしか開脚できてなぃ
１８０度開脚を望んでる訳ではなぃけど開脚して左右に体側伸ばしをするので１５０度くらぃまで開脚できるよぉな訓練といぅか内転筋の筋伸ばしが要だ

昨日の夕方のピキッ!はインドメタシン入り塗布剤と湿布張りで捻挫痛になるコトもなくヨカッタ。それと..自宅ででもストレッチは出来る訳でF・クラブに行かなぃ夜に特に寝る前に腹筋exも含めてやってみよーなどと今日は思った

クロール（自主練）-79

今日は朝から
２４日。秋分の日の翌日。
昨日より若干気温も上昇したよぉで。
でも、蒸し暑くもなくさらっとした感じだった。

夕方..
プールサイドで、軽くストレッチ。右の三角筋のストレッチは入念に行ぅ「肩の押し込みex」をおろそかにすると、また痛が再燃しそぅでちょっとヤバイのでＲ!

して今日は、水温があったかぃよぉな感じ。

ヲーミングアップ：水中ヲーキング。片道。
一方通行のコースで復路をex的なヲーキングにしよぉと思っていたので片道だけで済ませた。

壁を使ってワイパーex..途中でとりいれた^^

ヶ伸び～　25ｍ

ヶ伸びバタ足　25ｍ

キャッチアップ　　25ｍキャッチアップみたぃに前で両手を揃ぇて掻く時にヨコへ拡げる。

ノーブレクロール　　25ｍ×2（50m ）伸ばす腕の水中の高さ。と掻き出すタイミングで早過ぎにならなぃよーに“追いかけっこ”を体感するよーにやった（つもり）

クロール　25ｍ　どーも息継ぎをしよーとすると掻きが早くなる。なんとか上手く改善したぃのぉ..

復路は水中ヲーキング。フロントキック。ニーホールドキック。ヨコ歩き。ジャンプヲーク。後ろ歩き。などなど　　

トータル　１２５ｍ/２０分間くらぃ。

時間が足りず。

水泳はちゃんと考えながら練習をやることが大切。そして、繰り返すコトは面倒になる。しかし出来るまで或いは納得できるまで。いや、インストに見てもらってＯＫもらぅまで..何度でも繰り返すことが大事。