karada考-10

エアロビクスのプログラムの前のヲーミング

ヲーキングマシンでざっと10分間歩いた。
スピードは6.1km/h(今までのMAX)で消費カロリーは40kcalくらぃだった。

プログラム終了後、、

パーソナル・トレーニングで教わった・・マットで行ぅ腹式呼吸とバックＥＸ。
腹式呼吸はマットに腰を押し付けた後にふっ..とヘソ辺りを垂直に凹ませて鼻で吸って口で吐いて（1呼吸）1回として、10回×２set。

トーソローテーション-2(体幹部の回転、両膝で挟み込むタイプ)左右：18.5kg×14-1setずつ
アブクランチ（腹直筋）呼吸時、腰をベンチに押し付けて、10以上-２set　息を吐くコトを意識。
バックエクステンション（脊柱起立筋群）：マットで15回×２set
　
レッグエクステンション（大腿四頭筋前部）：
シーテッドレッグカール（ハムストリングス）:　

最近、脚部ＥＸをお休みしてる
段差を利用したレッグカール　×60　1set は会社のロッカー室でとりあえずやっている。
　
シーテッドロウ左右：9.0kg×10-２set 最後胸を張って肩甲骨をキュッと内側に絞る感じ

今は…
腹式呼吸といぅコトに意識を集中してみよぅとおもぅ