karada2

風邪をこじらせて、猫の脱毛と同時にアレルギー性鼻炎も酷くなってきた^^;

karadaは正直だ!

耳鼻科の女医さんから頂いた薬に炎症を抑える為に抗生物質がはいってて、

仕事場はハイリスクな為、無料ながらインフルエンザ予防の注射もやってないし...

FNC.. フィットネスクラブ　に行けてなぃ^^;

またまた、３weeks空いてしまった^^;

先ずは、

スピード制限有りのトレッドミルで１０分歩行でkaradaをほぐす。

脚部強化主体のマシンで160kcal以上消費。
設定したプログラムがきつかったしけっこぅ疲れたし発汗ありだったので設定を変更～してた。

肩甲骨体操　---

肩の押し込み運動＆肩の伸ば～しex。
腰+背中伸ばし運動　なども追い追いやっていこぅ^^　

ラットプルダウン：---
トーソーローテーション：---
　
レッグエクステンション：---
レッグプレス：---

CWとして仕事で固いフロアを歩き出すのもひとの移乗(トランス)さぇ筋トレになってなく膝が痛くなってた。

インドメタシンは即効性があるが…　数時間しかもたない。

そんなレベルのkaradaになってきてて、緊急性が必要と感じ筋トレに行ってきた。
抗生物質を飲んでるのでプールはスルー。

あしたは、、

ってゆぅか、
月、水、金のうちの２日くらぃで頑張りたいとおもぅ^^

karada1

昨日は夜勤明けの日だったが、明けてから直ぐベッドインとは成り難くPCゲームなどして過ごしつつ

11a.m.を過ぎて急激な睡魔がやってきてコテーンとヨコになって15:30p.m.までたぶん爆睡^^

夜、カミサンに送ってもらってF・クラブへ行った。

ちゃんとした準備体操をしたほうがeeのだが、、

スピード制限有りのトレッドミルで１０分歩行でkaradaをほぐす。

脚部強化主体のマシンで100kcal以上消費。
けっこぅ疲れたし発汗あり。

肩甲骨体操　---

肩の押し込み運動＆肩の伸ば～しex。
腰+背中伸ばし運動　なども追い追いやっていこぅ^^　

ラットプルダウン：---
トーソーローテーション：---
　
レッグエクステンション：---
レッグプレス：---

腕と胸のマシンも少々。

マシンは空いてるところで軽～く使用したのみ。

膝の様子が悪化して昨日は残ってた痛み止めの薬を飲むと一発で効いた。

だから、夜勤明けながら、F・クラブに来ようと思ったのだけど…。　

近くの総合病院の整形のセンセー曰く、、

“歳をとると変形性膝関節症になる。だから膝周囲の筋トレが必要になる”と。

ただ、
原因のある痛みなんですけど…

原因は如何であれ症状を緩和するには筋トレが必要だというんですが、、

プールは、、

水中ウォーキング、けのび、バタ足…

クロールは、、２年前くらぃのパシャパシャやってたころに戻るまでは少ーぉし時間が掛かりそぅな感じ^^;

息継ぎのタイミングが遅いのかも。

きのうの状況は、息継ぐ側の腕が上がりきる前に呼吸を終わらせないと重力の関係?でkaradaが沈んでるので水面より
顔が出ない、なんて感じだったのかも^^;

明日は、そこらへんのチェックをしよーとおもぅ^^

水の抵抗

やっと、時間的かつキモチ的問題を抱えつつ

ジムってきた^^

トレッドミル　..

けっこぅ夜も更けてきてるってのに、、バタバタバタバタ..　ベルトの上を走るので音が煩いのです(^^;

空いてたら自身もそれをするんだったんだが、、時刻の予約を記入するボードが粗方埋まってた。

それで空いてるマシンを垣間見ると…

５km/30分くらぃ? 自身の経験的スピード感から推測してだが、けっこぅなスピードで走ってる汗だくの男性と女性の間ので、、

なにげに、別のマシンに目がいったっす^^;

TV見ながら出来るし自身で負荷を掛けつつ全身運動するマシンに勤しんだ。

15分程度ながら100kcal以上消費してた。

ひさびさの割には、頑張った。

プールは---

ひさびさ、2年ぶりくらぃ。

それにしても、水の抵抗に驚いた。

水中ウォーキング、、karadaを捻りながらのウォークやキックをした。

“けのび”してバタ足して、、クロールしてみた。なんだか進まない^^;

やっぱり、水の抵抗をものすごく感じた。

それに、どーも息継ぎがイマイチってゆぅか、、下手になってた^^;

久々なのに、思い切ってバタ足してたら太腿の裏側がヤヤ違和感ありになったので早々と終了してシャワーへGO!

やっぱりクロール教わろー。

再びのスイム

2010の春ごろ或るF・クラブを退会した。

して、ここにきて再び水にあこがれて、

ってゆぅか、、

介護的体幹を鍛えることを目的としつつ..筋トレとか走って心肺機能UPとか...

なによりも無の境地へ誘われたい。

としたら、やっぱり、水泳..　だよ。

ただ、やってる頃すらあんまり泳ぎも上達しなかったが…

水中に入ってもなにもかも忘れることは出来ないし、むしろ水泳教室で教わったことを忘れちゃって困ってるけどな^^;

再入会のときに事務の女性に尋ねたら、当時のインストラクター達は御止めになった、とか。

なにやら、寂しいけど、また新たにぉ初のインストラクターに水泳を教わろーかとおもってる。

どーも、クロールがへたくそ。

目標のーー

どんな大会でもいいから水泳の特にクロールのMyレコードを記す、こと。

とりあえず、少しずつ思い出しながらプール三昧しよーとおもぅ^^