自、背（自主練）-32

今日のスタジオプログラムは２つ。
両方ともエアロビクスで入門、その次のレベル。

スイムのストレッチは、スタジオプログラムで行ぅストレッチとは少ぉしストレッチする部位に違いをもたせてる。

して、、いつものプールサイドで太腿と足首、脹脛を中心に行った。..
　
そして、、、水中ヲークもストレッチしながら。２往復。

その場ジャンプとジャンプしながら９０度回転とか片脚ジャンプとか、、ジャンプ動作をたくさんとりいれてみた。
そして、いつもの股関節を片脚ごと大きく外側へ回しながらヲークもいれた。

面かぶりキック　25ｍ×3（75ｍ）
スカーリングの息継ぎをしよーと試みるものの、、どーも平泳ぎの掻きまでの過剰な息継ぎになってしまぅ

スタート時は、特にヶ伸びの伸びーの姿勢を意識してる。
ビート板で顔上げキックもやってみるが、板に肘まで載せて口くらぃまで水に入れて
ぷはーっ　と息継ぎ時にチョット顔を上げる進み具合がー遅えー
　
相互コースにて、、　

{1～1.5分くらぃ休みながら}
クロール　25ｍ×5　腕の掻きで肘を立てるのを意識した
あと、ちゃんと呼吸しなぃ側の伸ばしてる腕をまっすぐ水面と平行に伸ばしながら呼吸するよーにも意識した。（200ｍ）

{1～1.5分くらぃ休み}
背泳ぎ　25ｍ　　けっこぅ水を被ったが、、（225ｍ）

{1～1.5分くらぃ休み}
クロール　25ｍ　　とりあえず0-50チャレンジするつもりで泳ぎだしたもののコースロープに引っ掛かかったりして立2（250ｍ）

トータル２５０ｍ/２０分間くらぃ（面かぶりキック75ｍプラス）

整理体操。水中ヲークでストレッチしながら1往復。

きのうより+100ｍ
ここから300くらぃまではするする～っといけるのだが、、
350～距離を伸ばしていくには・・・
ココロを強くもつのも大事だし泳いでる姿勢を作る(下っ腹に腹圧をかける。顎をひく。など注意されてたコト）必要もあるし、、少しずつ改善していかなぃと、なかなか0-50-75-へのチャレンジもなかなか上手くいかなぃし、500ｍとかってまとまった距離を泳ぐのも難しぃかもなぁ

スタジオプログラム（B)-10

スタジオプログラム（Ｂ）ベーシック。１０回目。インストラクターはＯサン。（Ｏサンのは３回目）

運動強度☆☆。難易度★。


プログラムのレベルはエアロビクス（Ｓ）の上のクラスといぅことになっている。
基本のステップとＦ・バーニングのＥＸっぽぃ動作やらチャチャチャの変則のバリエーションステップとか、、。

引き続き、、同じスタジオでエアロビクス～

普段だったらヲーミングあたりから汗はドバーッと出てくる
んだけど・・・今日は其れほどでもなぃにゃぁ

いつもだったら、、下向くと汗がポターッってな感じなのだけど…
体調が悪かったんだろぉか・・・

スタジオプログラム（S)-13

今日も日中は日差しが強くなってポカポカ陽気。
夕方からは寒さが増してきたけれど、日中の天気は、、

スタジオプログラム（Ｓ）エアロビクス入門クラス。１３回目（木曜のは１２回目）。

インストラクターはＹoサン。
今回もこの前同様、リズミカルに拍手とステップとか、、
して、このごろ..始める前にストレッチや食事の話し（ガイダンス）が１０分間くらぃあり。

入門だから..なのだとはおもぅけど、、やっぱリズムが遅ぃ

エアロビクスの初歩。
運動強度☆。難易度☆。

今日は室内の温度も低かったのかなぁ..其れほど汗はでなかった

自、背、平（自主練）-5

スタジオプログラム（ＦＢ）と（ＢＭ）の間にＡ・バイクで・・・
後はやっぱりスイムでしょぉってなるにはチョット勇気がいる訳で、、とりあえず
病み上がりなので水中ヲーキングだけでもやりましょってコトで。。

スイムのストレッチは、ヲーキングだけで止めるつもりだったのでやらず..
　
そして、、、水中ヲークもストレッチしながら。２往復。
ニーアップツイストヲークとニーホールドヲークで膝を胸の前上まで持ち上げながらヲーク。
とか、股関節を片脚ごと大きく外側へ回しながらヲーク。といつものパターン
の繰り返し。

して、とりあえずスカーリングして呼吸してみよぉと・・・
面かぶりキック　25ｍ×2（50ｍ）
スカーリングの筈が平泳ぎの掻きみたくなってとりあえず呼吸はできたが、、
動作が大き過ぎてだか、がくーっとkaradaが沈み込んだ。
復路でビート板があって、使ってみたのはいぃのだけど・・・
どーも呼吸しながらのビート板キックも下手
　
相互コースにて、、　

クロール　25ｍ×2　（100ｍ）

{1～1.5分くらぃ休み}
背泳ぎ　25ｍ　　（-125ｍ）

{1～1.5分くらぃ休み}
平泳ぎ　25ｍ　（-150ｍ）


トータル１５０ｍ/10分間くらぃ（呼吸付き面かぶりキック50ｍプラス）

整理体操。水中ヲークでストレッチしながらジャンプヲークとかバックヲーク
をしながら1往復。

先々週の木曜日からだから１３日ぶり～
・・の割りにkaradaはそんなにも重ぃ感じはしなかった。
・・って、、150ｍで止めちゃったからなぁ

スタジオプログラム（BM)-12

今日もまぢで参加を見合わそぉかとおもぅくらぃだった。
まるまる一週間風邪でＮＯ-ＥＸだったもんで・・　
昨日のＦＢもチョイハードだったけど、、
今日もＦＢだけで止めとこぉかなぁとウダウダ考ぇながらＡ・バイクを漕ぃ
でたり、、それとずーーーっと右肩、三角筋の内側が痛で…

でも、、何故でしょぉ１０分前になったらスタジオに入ってバーベルの準備してた

スタジオプログラム（ビートマッスル）１２回目。
インストラクターはＫuサン。

ステップ台を使った高速ジャンプとか、、チョぃ長めのＥＸになってくるとキツクて顎が上がる～
最初のバーベルを担いでのスクワット３バリエーションのトキ、、太腿が筋肉痛になりそー
な予感あり

バーベルは（2.5+1.25）×2＝7.5kg。
今回も其の負荷でスタートしてみた。

して、今回も仰向けになってトライセプスエクステンション（上腕三頭筋）のトキに負荷を5.0kgに減らした。

シェープアップの初歩45分間
運動強度（2.5+1.25）kg×2(7.5kg)途中から（2.5）kg×2（5.0）kgバーベル。
難易度☆。

最後の最後、、
腹筋は・・・
超キツイが両脚を最後まで曲げて持ち上げてる。

有酸素（EX)-19

次のプログラム(ＢＭ）まで、４５分間空き。
とりあえず30分間はやっぱりkaradaをあっためていたほぅがよかんべぇってことで、、
そして、あんまり疲れなぃ程度の負荷でエアロバイク

負荷は（２０がスタート～）５０w（今日のＭＡＸ）。

消費カロリーは７７．６kcal。
時間は２５分間弱。
目安的には、御飯０．４杯で（マグロ寿司2巻）だった。
この前は同じ御飯０．４杯だったが、71kcalだたせぃかバナナ１本だった

ながらＥＸ..　

今日はＢＳ1でＮＢＡバスケットボール。録画。
クリープランド・キャバリアーズミルウォーキー・バックス。
2Qの後半から3Qの後半までみてた。

スタジオプログラム（FB)-21

今日は幹線道路にはいってから混雑～
FBのスタートに間に合ぅか、、ギリギリだった
F・クラブのあるビルの地下2が駐車場で、、地下1のフロアでカミサンと運転チェンジ

今夜のスタジオプログラム（ＦＢ）は広ーぃスタジオを大きく使って動き回るプログラムで、、
この頃になってやっと分かってきたのだが、、いろんなプログラムのいぃトコ取りっぽくって、、あれっ　この動作はあれでやったっけなぁ　とか

みんなが推奨してるヴァームじゃなくてもダカラ/スポドリでも汗はズバズバーッと出てきて傲慢で硬くなってるファットに絶対届きそー

インストラクターはＯさん　総合で２１回目。

今日は昨日ほどじゃなぃものの比較的にあったかく..朝のＴＶの天気予報で10℃って報じてた。

いつものよーに、、徐々にそして途中..大汗掻きまくり～～

シェープアップの初歩60分間。
運動強度☆☆＊。難易度☆。

スタジオプログラム（FB)-20

風邪で９日ぶりのF・クラブ
其れほど酷くはならなかったが、鼻風邪ヤヤ咽喉痛の一週間だった

今夜のスタジオプログラム（ＦＢ）は遅く始まる。

少ぉし寒さが緩んでて、ヤヤ咽喉痛が残っていたが行ってきた。

ゼリーだけで済まそぉと思っていたが、、夕食をとった。
スタートする1時間前くらぃならとってもいぃと言われたよ～な記憶

インストラクターはＩwさん　総合で２０回目。

今日は気温は高めだった（１４℃くらぃ）が夕方からポツポツ..帰りころには小雨
になってた

大汗掻いた。
半袖ポリエステルのＴシャツがビチョビチョで肌を汗がツツーッと流れ落ちる

シェープアップの初歩60分間。
運動強度☆☆＊。難易度☆。

今回の最後の腹筋ＥＸは３バリエーション。
く、く..苦し～
初っ端の腹斜筋が攣りそー

病み上がりのkaradaにはケッキョク今日のFBがよかったとおもぅ

スタジオプログラム（ByT)-2

今日は風除け出来る場所にいたら..ポカポカ～な陽気。

2008東京マラソン開催日

ヤヤ風邪気味なものの頑張って通常時刻起き

スタジオプログラム（ＢyＴ）ビヨンドタイチ。２回目。
インストラクターはＭaサン。

タイチ.."TaiChi"とは太極(拳)を英語で表記したもので、ビヨンドTaiChiは太極拳の動きをベースにし、音楽（リズム）に合わせてＥＸをするプログラム。なんだって・・
先週と同じ動き+変化（途中の動きの中で速めのクロールのよーな動きから次の動作へ）

まだ２回目なんだけど・・・
初めての動きへの理解力が、、・・・　

うっすらと汗ばむ程度の強度。☆と難易度★。

一連の流れの中で、、攻撃と防御の動作があったりしてピターッと決まればカッコee感じぃ

自、背、平（自主練）-4

スタジオプログラム（Ｓ）と（ＦＢ）の後はやっぱりスイムでしょぉってコトで、、。

スイムのストレッチは、いつものプールサイドで太腿と足首、脹脛を中心に行った。..
　
そして、、、水中ヲークもストレッチしながら。２往復。
ニーアップツイストヲークを中心にフロントキックヲークでキックしたりニーホールドヲークで膝を胸の前上まで持ち上げながらヲーク。
とか、股関節を片脚ごと大きく外側へ回しながらヲーク。

面かぶりキック　25ｍ×2（50ｍ）
相変らず息継ぎをしなぃので25m/4分割。スタート時は、特にヶ伸びを意識しながらやってる。
ぷはーっ　と顔を上げる。そして、底を蹴ってヶ伸び～
　
相互コースにて、、　

クロール　0-35　ヲーミングと、0-50チャレンジ。トレーニング..　（-100ｍ）

{1～1.5分くらぃ休み}
クロール　25ｍ×6　（250ｍ）150-175m(立1）プルブイを股に挟む。200-225ｍ（立2）　疲れた・・。225-250ｍ頑張って完泳^^

{1～1.5分くらぃ休み}
平泳ぎ　25ｍ　（-275ｍ）

{1～1.5分くらぃ休み}
背泳ぎ　25ｍ　　（-300ｍ）久々に右脹脛が攣った

トータル３００ｍ/２５分間くらぃ（面かぶりキック50ｍプラス）

整理体操。水中ヲークでストレッチしながら1往復。

とにかく、、もーーっと0-50～チャレンジの機会と単純に泳ぐ距離を少しずつ増やそぉとおもぅ

年内の目標、クロール　0-1000ｍ泳ぐ。と４泳法マスター（0-50ｍ×4）

ときどき、目標を確認しとかなぃとすっかり忘れてるなぁ…