スタジオプログラム（WO1)-21

今日は
して、昼間は寒かった。

桜が咲き出してるってのに…。

して、
今夜は“脚力の日”、、

ワークアウト1（ＷＯ1）回目。

ケンケンとステップしながらニーアップ、続けて４リピート（ニーアップ）。
グレープバインで斜めＷ移動してステップタッチ、ヨコヨコヨコヨコ+レッグカールのギャロップしてレッグカール×シングル～Ｗ。
前に後ろにホップしてステップタッチ。
３拍子でマンボ。Ｖステップと前に歩ぃて3と6で拍手してニーアップ。後ろに下がってニーアップ。S（シングル）W（ダブル）・・S、S、S、Wして最後に拍手とかのコンビネーションなど

強度★★★　難易度☆☆
インストはＯサン

始める前には股関節を中心にストレッチして待機。して、水を飲む。
来期はこの時間帯のこのプログラムがなくなる。

スタジオプログラム（FB)-61

今日は・・日曜。

昨日と打って変わってた（とおもぅ）から
気温が高めだった。

木曜に脚のEX..をして其の後に３連休だと先週と同じで、karadaが鈍りそぉ
だったので、軽～くヲーキングとかスタジオプログラムに参加しよーと思った。

スタジオプログラム（FB）ファットバーニング。
難易度★　強度★★☆
インストラクターはＮoさん　
総合で回目。Ｎoさんのは1７回目。

今日は一番広いスタジオでのレッスン。

このごろFBのステップに慣れてた感があって参加してなかった。
ので、なんかいつもより難しぃステップっぽくて、Ｎoさんは単純っぽな繋ぎの連続モノのコンビネーションが多ぃんだけど・・　苦手　

今日の汗掻き度　.5/　くらぃ。

スタジオプログラム（WO1)-20

今日も
して、昼間の最高気温ときたら２０℃越ぇ～た（とおもぅ）
今朝もそんなにも寒くなかった。
ダウンＪでも中綿Ｊでも真冬Ｊでいたら背中が汗ばんでしまいそぉ

して、
今夜は“脚力の日”、、

ワークアウト1（ＷＯ1）回目。

ケンケンとステップしながらニーアップ、続けて４リピート（ニーアップ）。
グレープバインで斜めＷ移動してステップタッチ、ヨコヨコヨコヨコ+レッグカールのギャロップしてレッグカール×シングル～Ｗ。
前に後ろにホップしてステップタッチ。
３拍子でマンボ。Ｖステップと歩ぃて4と8で拍手してニーアップとマーチングとかコンビネーションとか

強度★★★　難易度☆☆
インストはＯサン

始める前には水を飲む。
すると、非常に、汗が出る

スタジオプログラム（BF)-5

今朝は

気温も今の時期としたって、4月上旬ってコトでまーまぁ14℃でクルマの室内では日差しが強くてポカポカだった。

スタジオプログラム（ビートファイター）回目。
インストラクターはＹＯサン。

難易度☆☆。運動強度★★★。

空手とキックボクシングとボクシング系フットワークのコンビネーション。
今回も左後ろ蹴りが上手く出来ず、前蹴り、後ろ蹴りの連続はきつかった
非常に疲れた。
まぁ
始めたばかりですからぁ．．

シャッフルし続けてるだけで汗が

プッシュアップ..
もキツイっす。
最後の5分間の腹筋EXもキツイっす

今日、鎖骨折りチョップと止めのパンチがなかった
けど、、
今日もストレス発散できた

スタジオプログラム（WO1)-19

今日は
そして、ってか
このee天気も今日だけだって先週も報じてたっけぇ

気温も12、３℃って感じで日向に駐車してたクルマの中が温室状態だった

して、
今夜は“脚力の日”、、

ワークアウト1（ＷＯ1）回目。

跳ねるよーに踵をタッチとか、、ケンケンとステップしながらニーアップ、続けて４リピート（ニーアップ）。
グレープバインで移動してステップタッチ、ヨコヨコヨコヨコ+レッグカールのギャロップしてレッグカール×シングル～Ｗ。
後ろにホップしてステップタッチ。前には3拍子でチャチャチャ～と。
Ⅴステップして縦カール..など。

強度★★★　難易度☆☆
インストは花粉がー　な・・・Ｏサン

夕方、突然・・右ひざヨコに原因分からずのツンツンと痛～で、
走ったりするプログラムなので、止めよーかとも思ったけど・・・
とりあえず、
軽～ぃ感じでやれば大丈～夫かと思ってたものの、知らないうちにフツーにやってて、、

非常に、汗は出た

スタジオプログラム（BF)-4

今朝は

帰宅する頃は雨が降りそぉな空模様だった。

スタジオプログラム（ビートファイター）回目。
インストラクターはＹＯサン。

難易度☆☆。運動強度★★★。

空手とキックボクシングとボクシング系フットワークのコンビネーション。
今回も左後ろ蹴りが上手く出来なかった
非常に疲れた。
けど、
前回より右横キックは連続でも脚が上がってる、、..ものの、左横キックは脚が上がらなぃし真っ直ぐ伸びてなーぃ・・
まぁ
始めたばかりですからぁ．．

シャッフルし続けてるのはキツイなぁ..

プッシュアップ..
もキツイっす。
しっかりした体躯になりたぃけど、、キツイっす

しかるに、今日もストレス発散できた

スタジオプログラム（WO1)-18

今日は
そして、
このee天気も今日だけだって報じてて、、
ただ、
気温は晴れてる割には風が冷たぃ

して、
今夜は“脚力の日”、、

ワークアウト1（ＷＯ1）回目。

前半のヲーミングアップ　からストレッチは、いつもの如く。

跳ねるよーに踵をタッチとか、、ケンケンとボックスステップからニーアップ、続けて４リピート（ニーアップ）。
グレープバインで移動してステップタッチ、ヨコヨコヨコヨコ+レッグカールのギャロップしてレッグカール×シングル～Ｗ。そして縦と横マンボとヶットントンの省略したよーなステップとか～

強度★★★　難易度☆☆
インストはＯサン

当たり前だけど・・　karadaの動かし方で強度や負荷が変わっちゃぅんだなぁ

非常に、汗は出た

スタジオプログラム（BF)-3

今朝は久々に

帰宅する頃はKAZEが冷たかった　

スタジオプログラム（ビートファイター）回目。
インストラクターはＹＯサン。

難易度☆☆。運動強度★★★。

空手とキックボクシングとボクシング系フットワークのコンビネーション。
今回も非常に疲れた。
けど、
未だ後ろ蹴りが今一なものの、前蹴りは股関節的に楽チンなので全然ee。
右横キックもこの前より脚が上がってる、、..ものの、左横キックは・・
もぉチョット“頑張りましょぉ”って感じ

今回から、
エルボウと裏拳（）連続パンチ(..ジャブジャブ、クロスクロス、フックフック、アッパーアッパー)と前移動後ろ移動して前キック後ろキックの連続のコンビネーションなど..

プッシュアップ..今までは手の位置が前過ぎで三角筋に負荷が掛かっていたらしぃ..
正しぃやり方を教わった。
胸を張って肘を曲げ手は、乳頭の位置にくる。
そーすると、胸を鍛えるEXをしているといぅコトになる

な、、訳でそのEXのフォーム的にきつかった

股関節..始まる前に粛粛と自主的に開脚ストレッチをしてる。
やっぱ、
カッコeeフォームで後ろ蹴り決めたいぞよ

ストレス発散できた

スタジオプログラム（WO1)-17

今朝は
そして、
夕方くらぃの時刻から..になると報じてて、、
ただ、
気温は昨日、一昨日に比べると3、4℃高ぃと肌で感じるくらぃ分った

して、
今夜は“脚力の日”、、

ワークアウト1（ＷＯ1）回目。

前半のヲーミングアップ　からストレッチは、いつもの如く。

跳ねるよーに踵をタッチとか、、
３拍子でチャチャチャがあんまりなかった代わりに、ケンケンが多かった
あと、４リピート（ニーアップ）と斜めにグレープバインで移動してステップタッチ、レッグカール×シングル～Ｗ。そして縦と横マンボとか

強度★★★　難易度☆☆
インストはＯサン

非常に、汗は出た

スタジオプログラム（BF)-2

今朝は冷たぃ雨降り。
以前は雨合羽を着込んで自転車のハンドルを握って安全運転でしたが、、
このごろは、、
上着がブクブクした感じなので雨合羽の上着は着れなぃのでやむを得ず片手ハンドル片手に傘のスタイルにしてて、、
このスタイルって良くなぃらしぃねぇ

帰宅する頃には雨も止んでた。
ものの、、２月ーって感じの寒さは残ってた。

スタジオプログラム（ビートファイター）回目。
インストラクターはＹＯサン。

難易度☆☆。運動強度★★★。

空手とボクシングとボクシング系フットワークのコンビネーション。
今回も非常に疲れた。
けど、
未だ後ろ蹴りは・・あれれレレレ..って感じで情けな～ぃ　ものの、前蹴りが意外と、いや、この前より脚が上がってる、、

ストレス発散できた

最後の最後、、

時間がなぃとかってコトで、腹筋EXの時間が少なくて助かった。感アリ

股関節..開脚ストレッチに少し意識をしてる。
やっぱ、
カッコeeフォームで前蹴り、後ろ蹴り..連続キーックをこなしてみたぃもん