有酸素（ＥＸ）-120

今日の天気は..一日を通して太陽は出ず。
午後にポツポツ..夕方にポツポツ..

気温は昨日辺りより低かったから蒸し蒸し感は若干弱まった。

先ずのex..山歩きのヲーキングマシンは空いていたが、Ｓ/Ｍをやるコトにした。

階段踏み(Stair Master)
…
スタート設定（マニュアル）体重とレベル設定
レベルはスピードだけじゃなく踏み込む深さは数値が大きくなる程大きく振幅するし数値が1に近づけば振幅度は小さく楽チン　

ひたすら階段を踏むex!　今日も汗だく～
少ぉしずつ時間を長くしていけたら..

消費カロリー　１８９kcal（２５+５＝３０分間/レベル2～5）

肩周囲のストレッチ＆筋トレ。

肩甲骨体操、チンイン。
それと、肩の押し込みEX。

エクスターナルローテーション（1.0kg)： 12-２set
インターナルローテーション（1.0kg)：12-２set
エンプティカーex（1.0kg)：12-２set
エンプティカーex(チューブ）：12-２set 1.0kgのダンベル使用。
肩ぶら～り：ダンベル(1.0kg×2個)使用
サイドレイズ（1.0kg) :12-２set
スロースクワット：（10kg)12-３set
レッグプレス：55.0kg×12-２set　
フロントブリッジ：30呼吸-２set　体幹と腹筋ＥＸを兼ねる。
腹筋：クランチ　×12-2+2（4set）捻りも
バックエクステンションⅠ（マット使用）：×10-2set
ヒップアブダクション：チューブで、×12-左右各２set
バックエクステンションⅡ：⑦で×12-2set
トーソローテーション：（膝を載せるほぅ）35kg-12-左右各２set
サイドベント：12-左右各２set　脇腹を伸ばすフォームが上手く決まらず　
シーテッドロー：13.5kg×12-２set
レッグエクステンション：（レッグプレス+スロースクワットを充実することで省略する）
シーテッドレッグカール：（レッグプレス+スロースクワットを充実することで省略する）
チェストプレス：31.7kg×12-２set

トレッドミル

苦しいぃから結果的に、、サーキットトレーニングになった。
１分半ヲーミングアップ→１３分間8.4km/h～10.5km/h　×２set
　
消費カロリーは、、２５５kcal／３０分間

本日の消費カロリー
（Ｓ/Ｍ+トレッドミル）　kcal

して、
マットで1枚を2段重ねにして、、２枚使用。

モも前ストレッチ①、②　尻筋＆膝裏＆チョウヨウ筋..伸ば～～し
プルオーバー：10-２set　
緊張＆弛緩ex①:５秒×5-２set　両手は上向き。
緊張＆弛緩ex②：両腕→両脚→腹→胸→顔面と緊張（力を入れる）して、逆の順番に弛緩（力を緩める）していく。×４set
肩の押し込みEX
首と肩のストレッチ。チェストプレスをやった後は特に首筋のストレッチは念入りにやる。

帰宅して、右肩（三角筋）をアイシング。
今回も背中から腰をアイシング・・

有酸素（ＥＸ）-119

午前中..強い風がふいてた。
天気は..から始まり夕方になって
朝方から気温は高く蒸し蒸し度

F・クラブはジムもモニターで見たプールも空いてた。
先ずのex..ヲーミングアップのつもりの山歩きのヲーキングマシンが空いてなかったこのごろ、いつも空いてなぃ感じ

Ａ・バイク

負荷は（２０がスタート～250まで）60w（今日のＭＡＸ）。

消費カロリーは２０kcal/10分間強くらぃ。

目安的には、御飯0.2杯　（キャンディ1個）だった
Ｓ・Ｍ(Stair・Master)が空いたのでそっちに移った。

階段踏み(Stair Master)
…
自動スタートのクイックスタート（１５分間）
レベル4（通常）→５に変更。MAX5.5km/h程度の歩行にした。　

ひたすら階段を踏むex!　今日は疲れた。

消費カロリー　１５３kcal（１５分間/レベル５）

肩周囲のストレッチ＆筋トレ。

肩甲骨体操、チンイン。
それと、肩の押し込みEX。

エクスターナルローテーション（1.0kg)： 12-２set
インターナルローテーション（1.0kg)：12-２set
エンプティカーex（1.0kg)：12-２set
エンプティカーex(チューブ）：12-２set 1.0kgのダンベル使用。
肩ぶら～り：ダンベル(1.0kg×2個)使用
スロースクワット：（10kg)12-３set
レッグプレス：55.0kg×12-２set　スロースクワットの直後。苦しーぃっ　
フロントブリッジ：30呼吸-２set　体幹と腹筋ＥＸを兼ねる。
腹筋：クランチ　×12-2+2（4set）捻りも
バックエクステンションⅠ（マット使用）：×10-2set
ヒップアブダクション：チューブで、×12-左右各２set
バックエクステンションⅡ：⑦で×12-2set
トーソローテーション：（膝を載せるほぅ）35kg-12-左右各２set
アブクランチ：→サイドベント：12-左右各２set　
シーテッドロー：13.5kg×12-２set
レッグエクステンション：（レッグプレス+スロースクワットを充実することで省略する）
シーテッドレッグカール：（レッグプレス+スロースクワットを充実することで省略する）
チェストプレス：31.7kg×12-２set

トレッドミル

サーキットトレーニング。
１分半ヲーミングアップ→１３分間8.4km/h～10.0km/h　×２set

久々のトレッドミル・・走るのが苦痛だった
汗が目に入ってしまぅので首にタオルを巻いて臨んだのは正解だった
　
消費カロリーは、、２３７kcal／３０分間

本日の消費カロリー
（Ａ・バイク+Ｓ・Ｍ+トレッドミル）　kcal

して、
マットで1枚を2段重ねにして、、２枚使用。

モも前ストレッチ①、②　尻筋＆膝裏＆チョウヨウ筋..伸ば～～し
プルオーバー：10-２set　
緊張＆弛緩ex①:５秒×5-２set　両手は上向き。
緊張＆弛緩ex②：両腕→両脚→腹→胸→顔面と緊張（力を入れる）して、逆の順番に弛緩（力を緩める）していく。×４set
肩の押し込みEX
首と肩のストレッチ。

帰宅して、右肩（三角筋）と右踵、フクラハギをアイシング。
今回も背中から腰をアイシング・・

掃除屋の仕事っぷり

本業のほぅがサッパリなもので、、
掃除屋さんを遣っている姉貴の仕事っぷり拝見と掃除ヘルパーをしに埼玉に行ってきた。ヘルパーといっても素人夫婦、ふたり*(ジロ)*
まぁ、掃除屋をやるか如何かは別として、今後の参考にふたりで行ってきた。ただ、
未だホントに素人だなぁと思ったのは、現地に着ぃてとりあえず着替よーってトキに前日に準備しておいた袋詰め一式を忘れてきたコトで・・私のム責任度がアップしただけのよぉだが・・*(爆弾)*
内訳は：
My鼻がハウスダストに弱ぃのでマスク。とか手荒れ予防でビニール手袋なのだが中が汗でベトベトにならなぃタイプの優れものビニール手袋。と履き変ぇ用靴下とか。カミサンの着替ぇＴシャツ。と頬かむりする為と汗拭き用の手拭ふたり分２枚も。。
チョット期待して聞いたら、、
姉貴に、もぉ慣れちゃったからといってマスクも..優れもののビニール手袋もなく・・・
で、フツーのビニール手袋は貸して貰ぇた。

「風呂場とトイレをやって欲しぃんだよね。で、今の時期の(仕事の)感じは、、換気扇やってみると分るよ」って。

嗚呼、、
換気扇のカバーを外し内部のネジを+ドライバーで外す。ファンを外すトキは埃がパラパラ落ちてきて汗だくのMyフェースにべっとりこびり付く～*(すっぱい)*
して、
リフォーム済みのマンションの一室は、これからの入居なのでエアコンが無ーぃっ*(びっくり1)*
電話で事前に聞いてたとはいぇ..それはスゴイコトの気がした。
普段、自宅ではよっぽどじゃなぃとエアコンは点けなぃ。なんて言ってる場合じゃぁなぃ*(ショック)*
とにかく窓や玄関のドアなど開けられるとこは全開。
今日は、朝から曇天で気温が低めだった御蔭で、通路は風が通ったけどトイレだとか風呂場といった狭ぃ空間は汗がダラダラたらりんチョ～*(汗)**(汗)**(汗)*
業務用の洗剤といってたけど、、プラスチックに付いた水垢と不快で深く根付いたカビの除去は今一だったし。
顕著な効き目の薬液があるとグワーッと仕事がはかどるのになぁとフツーに感じた一日だった*(いっぷく)*

パーソナル・トレーニング-11

今朝は雨が降りそぉな..もくもくと湿ったグレイな...が空一面を覆ってる天気だった。
して夕方、、ポツポツきた

午前中からぐわーっっと、蒸し蒸し感は強くなった。

personal・トレーニング　-１１
　
１－１０　(簡略化)

回：
股関節付近、腹筋と御尻の横の筋肉のストレッチの遣り方とか。
立ち、伏せ、仰向けの姿勢・・簡単ながらザザ～ッとボディチェック。

回目：
筋力に合わせた背中のマシンＥＸ（シーテッドロウ）、マットを使った背筋ＥＸそして腹筋の奥（表側より内側）を意識したスクワットを遣っていけば股関節と骨盤周辺の痛みに効果アリ。といぅ。

回目：
今回からＥＸのレベルが上がった。フォームが重要になったとおもぅ
筋トレ系のプログラムをやってるトキなど腹筋を意識しだした。表層の腹筋群の奥にある遅筋の部分に力を入れ続けるコトは無理だが、意識するよーになったコトはkaradaにとっては、物凄く大きな進歩だとおもぅ

回目：
四つん這ぃ深層腹筋コントロールの遣り方（フォーム）が難しぃので、もっと腹筋を意識できるフロントブリッジといぅスタイルに変えてもらった。うつ伏せで足を立てて両肘を床につける。腹筋に力が自然に入る
マシンのシーテッドローは、肩甲骨体操＆チンインをやってきた御蔭でフォームがキレイになったと褒められて嬉しかった

回目：
㊧の尻横の筋トレの方法と肩甲骨を動かしつつ肩周りのストレッチの遣り方を教わる。ストレッチは前回からの分にプラス。

回目：
痛みの緩和は膝痛のトキのアイシング（風呂に入浴しながらアイシングするのもeeカモって）
息を吸いながら肩を上げ、吐きながら意識して肩を下ろす運動。
走り方で足の踵から着地を意識する。プッシュアップのフォーム確認。

回目：
。筋肉を強く太くしていく為のEXも取り入れていく。プロテインも積極的に摂取していく。

回目：
首と背中（から腰にかけて）のストレッチの遣り方と肩のマッサージ。ストレッチをした直後シャドウクロールも何回か全然痛くなぃ。といぅコトは痛くなってるトキは肩が内側に（前に）入り込みだしてる。

回目：
karadaの緊張＆弛緩の訓練。先ずリラックスして手脚を伸ばし仰向けになる。力を入れたり抜いたりを自己セルフで行えるよーになる訓練。難しぃ。でも、このexがスムーズに出来るよーになったトキは水泳にも活かせる。

回目：
首のストレッチに+して肩を意図的に下げるストレッチ①とマットに右肩を入れ込む（）右腕を伸ばして頭を下げ尻を後ろ（に引っ張られる感じ）でkaradaを腕に預けるストレッチ②壁に肘を付けて胸を張ってkaradaを捻るストレッチ③などを追加。


回目：
最初、ストレッチの問診的確認と右肩、肩甲骨周りを伸ばすプロマスター的ストレッーチング。首と肩を結ぶ筋が伸びてる感覚アリ。して、今回は胸側から胸の筋を伸ば～すストレッチング。其の感覚が大事といぅコト。そもそも右肩周囲の筋が硬ぃ（肩関節の回り方がぎこちなぃ）コトに加えて左側の腰部の動きが悪ぃコトと脇腹強化オモリの負荷無しの筋トレ(サイドベント)と肩の力其のものの強化としての筋トレ（サイドレイズ）を追加。
チェストプレスで大胸筋に効かせる為のフォーム(チェック)を意識。肩が前に出てしまぅ癖が強く、ちょっと難しぃ
我ながら驚いたってゆぅか、、・・バーベルのバー（20kg)だけのショルダープレスが出来なかったコトはちょっと情けなかったなぁ
けっきょくダンベル２個使用しましょぉといぅコトになったのだけど・・5kg×2も重過ぎた。3もダメで、、最終的に1kg×2で遣るコトになった
来月までのひと月で、せめて３kg×2が出来るよーになっていたぃとおもぅ。

有酸素（EX)-118

今日の天気は..
朝方から気温が下がってヤヤ涼し気

雨が降りそぉな天気で..して、っときた感じで昼頃からポツポツ..時々けっこう強くも降ったり、、

F・クラブはジムのフロアが混んでた。
山歩きのヲーキングマシンが空いてなかった

Ａ・バイク

負荷は（２０がスタート～250まで）100w（今日のＭＡＸ）。

消費カロリーは２００kcal/45分間強くらぃ。

目安的には、御飯1.2杯　（生ビール中ジョッキ1杯）だった。

いつもの感じ背中と尻の汗だく～

肩周囲のストレッチ＆筋トレ。

肩甲骨体操、チンイン。
それと、肩の押し込みEX。

エクスターナルローテーション（1.0kg)： 12-２set
インターナルローテーション（1.0kg)：12-２set
エンプティカーex（1.0kg)：12-２set
エンプティカーex(チューブ）：12-２set 1.0kgのダンベル使用。
肩ぶら～り：ダンベル(1.0kg×2個)使用
スロースクワット：（10kg)12-３set　
フロントブリッジ：30呼吸-２set　体幹と腹筋ＥＸを兼ねる。
腹筋：クランチ　×12-2+2（4set）捻りも
バックエクステンション①（マット使用）：×10-2set
ヒップアブダクション：チューブで、×12-左右各２set
バックエクステンション②：七で×12-2set
トーソローテーション：空かず　
アブクランチ：ゆっくり腹筋を意識しながら..40-３set　
シーテッドロー：13.5kg×12-２set
レッグプレス：55.0kg×12-２set　ベンチマットを背に装着して・・　苦し～（尻が--);
レッグエクステンション：33.0kg×12-２set
シーテッドレッグカール：35.5kg×12-２set　負荷2.5kg
チェストプレス：空かず

階段踏み(Stair Master)

先週のこむら返りの痛が緩和してきたけど、ずっとやってきた登山バージョンのヲーキングマシンに少々飽きたので階段登り（Stair Master)をやってみるコトにした。

入力の設定がよく分らず…
自動スタートのクイックスタート（１５分間）を２回行った。
MAX4.9km/h程度の歩行にした。　

ひたすらプシュ～ッと油圧で上がったり下がったりする感覚で階段を踏むex!

消費カロリー　２１０（100,110）kcalくらぃ　30分間（15分間×2）
　
本日の消費カロリーは、、kcal

して、
マットで1枚を2段重ねにして、、２枚使用。

モも前ストレッチ①、②　尻筋＆膝裏＆チョウヨウ筋..伸ば～～し
プルオーバー：10-２set　
緊張＆弛緩ex①:５秒×5-２set　両手は上向き。
緊張＆弛緩ex②：両腕→両脚→腹→胸→顔面と緊張（力を入れる）して、逆の順番に弛緩（力を緩める）していく。×４set
肩の押し込みEX
首のストレッチ：反対側の肩から腕を下げる。

帰宅して、右肩（三角筋）と右踵、フクラハギをアイシング。
今回も背中から腰をアイシング・・
明日、
４６年ぶりの皆既日食が国内（悪石島とか）で見れるとかで世間ではニュースがあっちこっちでやってた

有酸素（EX)-117

今日の天気は..ときどき だったよぉな・・・

夜に雨が降ったらしく..昨日よりぐっと気温が下がってた。ものの、、蒸し暑さ感は健在だった

今週の水曜の朝、突然の左..こむら返り

久々だったせぃもあるし、歩行が危うぃほど痛が続いた

Ａ・バイク

負荷は（２０がスタート～250まで）85w（今日のＭＡＸ）。

消費カロリーは１６０kcal/45分間強くらぃ。
直接、脹脛への負担は少なぃものの脚に力は入れにくかった
目安的には、御飯1.0杯　（プリン1個）だった。
久々だったからだろぉか・・
ミョウに、めっちゃめちゃの汗だく～

肩周囲のストレッチ＆筋トレ。

肩甲骨体操、チンイン。
それと、肩の押し込みEX。今日は念入りにやった。

エクスターナルローテーション（1.0kg)： 12-２set
インターナルローテーション（1.0kg)：12-２set
エンプティカーex（1.0kg)：12-２set
エンプティカーex(チューブ）：12-２set 1.0kgのダンベル使用。右肩を左手で押えながら
肩ぶら～り：ダンベル使用
スロースクワット：（10kg)12-３set　きつぃと思ったらソオでもなかった
フロントブリッジ：30呼吸-２set　体幹と腹筋ＥＸを兼ねる
ヒップアブダクション：チューブで、×12-左右各２set
バックエクステンション：⑦で×12-2set
トーソローテーション：空かず　
アブクランチ：ゆっくり腹筋を意識しながら..40-３set　
シーテッドロー：13.5kg×12-２set
レッグプレス：55.0kg×12-２set　ベンチマットを背に装着して・・　苦し～（脹脛が--)
レッグエクステンション：33.0kg×12-２set
シーテッドレッグカール：33.0kg×12-２set
チェストプレス：空かず

ヲーキング

今日はこむら返りの影響で勾配の歩行とか6.0km/h以上のスピードはちと無理な感じだったので登山バージョンは止めにしてMAX5.0km/h程度の歩行にとどめた。　

北海道の山バージョンの不思議..　今月、ツアー登山で大雪山山系縦走（トムラウシや美瑛山を縦走）で低体温症でやられる遭難事故がおきた。

消費カロリー　　５０kcalくらぃ（１５分間）
　
本日の消費カロリーは、、kcal

して、マットで1枚を2段重ねにして、、２枚使用。

モも前ストレッチ①、②　尻筋＆チョウヨウ筋伸ば～し
プルオーバー：10-２set　
緊張＆弛緩ex①:５秒×5-２set　両手は上向き。
緊張＆弛緩ex②：両腕→両脚→腹→胸→顔面と緊張（力を入れる）して、逆の順番に弛緩（力を緩める）していく。×４set
肩の押し込みEX
首のストレッチ：反対側の肩から腕を下げる
肩と肩甲骨のヨガチックなexで〆

帰宅して、右肩（三角筋）と右踵、フクラハギをアイシング。
と、首のストレッチ。
今回も背中から腰をアイシング・・冷やーっと感はあるけど、気持ちee

クロール（自主練）-74

今日はっぽ..夕方いっきにて明るくなった。

昨日に引き続き、非常に蒸し暑く、、ぜったぃにプールに行こぉと思ってた。

プールサイドで、軽くストレッチ。

水温がヤヤ低ぃ感じがした。
今日もBBが多かったが、だんだんGGも増えてきた

水中ヲーキング。２往復。

ヶ伸び～　25ｍ

クロール　　25ｍ×2（50m ）復路は水中ヲーキング。　　

トータル　75ｍ/15分間くらぃ。

今日は息継ぎ時も割りと腕が前に伸びて残っていたし、25ｍがそんなにも苦しくなかった。
もしかして、今までになくぷかりと浮いてたかな・・・

ただ、２回目の25ｍ終了後、鼻血がチョロ～っと出てきちゃって・・

直ぐにトイレに入ってペーパーをくるくるっと丸めて鼻孔に押し込み止血は出来たが、へんなバイキンに感染しても困るので泳ぎは止めるコトにした。

帰宅後..
右肩（三角筋）周辺と足首をアイシングした。

肩（三角筋）の痛み方がかなり緩くなったと感じる。

先越された感アリ

金曜の夕方、
帰宅したら宅配の不在連絡票があって・・調布のぉかーちゃん（86）からぉ中元だった。
毎度ビールで、、一昨年ビールはカミサンが飲むだけだから、ビールじゃなぃほぅがいぃなぁ..って言ったコトがあるのだけど*(いっぷく)*
とか言っても全然飲まなぃ訳ではなぃし大半をカミサンの腹の中に収めるってだけで、、まぁ..ただで頂くモノに、いちゃもん付けるのもへんなので強くは言い張らなかったけど*(ジロ)*

御礼のtelをしたところ、
「時間ある*(はてな)*」と。

あんまりいぃ予感ではなぃものの、、一応土曜は平日より病院の面会時刻が早まるので色色やるコトも前倒しできるから時間は作れるってゆぅか・・

ケッキョク土曜の午後からMyクルマ発進。夕方から墓参り～*(いっぷく)*

「先月から膝に水が溜まっちゃってソレは薬で散らしたんだけど、足首まで落ちちゃって痛くて歩けなくてさぁ..先月はお墓参りが出来なかったのyo～だから、今月はぉ盆だしお墓参りして掃除もして来たぃのyo～」ってコト。

でも、
膝に水が溜まった原因が老人会のトモダチ４人と行った富士山ハイクだったらしく、五合目までバスで行って周辺を歩き回ったと。
「ぉ医者さんに高低の激しぃ処へはもぉ行かないでくださぃって言われちゃった」と。「もぉ山に行けなくなっちゃった」と。

して、何気にTVを点けたら、、地デジ対応TVに変わってた*(驚き)*
「一週間くらぃ前にTVの後ろの配線コードから煙が出ちゃって…どうせ買い換ぇなきゃいけなかったから買っちゃった」って*(ジロ)*
ってか、、
富士山は自分のポリシーとして“遠くから眺める山”としてるから良ぃとして、去年だったか韓国旅行にも先越され・・・
地デジTVも先越された感アリだったなぁ..

有酸素（EX)-116

今朝はっぽ。
ただＴＶの天気予報では午前中6-12間で晴れるって報じてた。

・・で、実際は14-16ってとこかな

筋トレ＆ランの為のヲーミングアップで先ずヲーキングをするといぅコトは続けよぉと思っていて・・遠めで２台空いていた。のだけど、近寄って見てみたら１台故障でもぉ１台は速度に制限（MAX5km/ｈ）付きで、、しょーがなぃので・・・

Ａ・バイク

負荷（0-250W)95W（今日のＭＡＸ）
消費カロリー　１６０kcal/35分間くらぃ。
食物比較　御飯１．０杯。プリン１個。

いつも..より多目かしらん..今日は頭から汗が滝のよーに流れてた

肩甲骨体操　１０回-２set＆チンイン　６秒×10-２set。
肩ぶらりん：おもり（1.0kgのダンベルを２個使用）
肩の押し込み運動＆肩の伸ば～しex。
腰+背中伸ばし運動　×12-２set

ココまでは、いつもの流れ～

フロントブリッジ：30呼吸×２set。
シーテッドロー：13.5kg×12-２set
バックエクステンション⑦段：１２回-２set。　
アブクランチ：　インナーマッスルを意識した腹筋EX。ゆっくり４０回×２set。
トーソーローテーション：②両膝で挟むほぅ　18.5kg×12-左右２set。腹捩れ。きつかった^^;
エクスターナルローテーション：(1kg)×12-２set　
インターナルローテーション：(1kg)×12-２set
エンプティカーEX：(1kg)×12-２set
ゞ（チューブ使用）：×12-２set　1kgのダンベル使用。左手で右肩を軽く抑ぇる。
スロースクワット：(10kg)×12-３set　
レッグエクステンション：33.0kg×12-２set
レッグプレス：55.0kg×12-２set　ベンチシートを背中にセット。相変わらずキツー^^;
シーテッドレッグカール：35.5kg×12-２set　　
シットアップ（レベル2）：
マットで腹筋：12-４set

トレッドミル

30分間。
ヲーミングアップ　（4.5km/ｈ）1分チョット歩き。

今日の消費カロリー　２２５kcal/MAX9.4km/h（平均したら8.3km/hくらぃ)
走り20分間くらぃ/30分間。
～１５分。～２５分。其のあたりでスピードダウン。１分間程度....心拍数を下げてそして再び、より心拍数が上がる速ぃスピードで....サーキットトレーニング方式。
ってゆぅか、、
今日は夕方からなんだか体調が悪く、A・バイクのトキもミョウにkaradaが重かった。
こーゆぅ日は無理して走んなぃとゆぅか、、運動しなぃほぅがヨイのかも其のトキ２度心拍数を計測。（165-MAX）

クールダウン1分間くらぃ歩いた。

消費カロリーのトータル　kcal

走り終わって、、
プルオーバー：10-２set
緊張→弛緩ex：５秒×5-２set
両腕（両手を立てて力をいれる）→両脚（両足を立てる）→腹→胸（力を入れたまま内側に捻る）→顔面（奥歯を噛締める）…逆に力を緩める（最後まで両腕に力が入ってるコトが大事）-３set
もも前のストレッチ①②
尻のストレッチも増やした。
再度、肩周囲のストレッチもやった。首と肩のストレッチ。

EX終了後パウダーのプロテインを水に溶かして飲んだ。

帰宅してアイシング。先ず、右肩、三角筋、背中、腰、膝。。
最後にもぉ一度首のストレッチをした。

猫ことば

此の頃、よくしゃべるなぁ(^^)/
とにかく目が合ぅと、寝そべってればむくっと半身になって..だし。
わざわざ回り込んで正面にくるか、真下から見上げて「にゃーにゃア」「ニャーッ（なに?)」「にゃ～ん」「にゃア（にゃにさ?!)」「にゃニャにゃーン」「にゃ～ニャにゃにゃー」カミサンが入院しちゃったからサビシイんだろぉか・・・
それとも、
ただただ飯がマズイ。違うの出して!ってな要求カモ*(ジロ)*
少ぉし前までは遊ぼーって感じは分ったんだけどねぇ。近頃は、ときたまバタバタと走り回ってるトキもあるけど・・・たいてぇ、ひも遊びしてても前足だけで反応する程度になっちゃった*(いっぷく)*
しかし、
夜は寝言もスゴイしぃ*(ジロ)*

猫ことば..分りたぃよぉな分りたくなぃよぉな