クロール（自主練）-47

スタジオプログラム（Ｓ）と（ＢＭ）からシャワー室とプールに行く間のちょっとした
トイレ前の簡易ロッカー棚前の狭ぃんだけど更衣場って感じの場所で、、
（ＢＭ）でけっこう疲れたから・・プールはパスしよぉと思ってたら、、
プールのプログラムで知り合ったコに遇っちゃって、、
“ひとが全然いないからへんな波がぜんぜんなくてkimotiいぃし、明日お休みなんだから泳いでったほぅがeeよー”って

ってことで、プールサイドへ

ストレッチはそこそこで。。

け伸びキック25ｍ×2（50ｍ）
クロール　25ｍ

なんじゃそりゃの感じですが、、やんないよりはいぃしーって感じ

少しヲークした。
足を大きく外側からもってくる歩き。股関節強化。

p.m.22:00を回ってくると、、プールも空いてくる。
しかし、、そんな時刻から入場してくる輩もけっこういたりする。

来週から少しづつ距離を泳ごぅとおもぅ

スタジオプログラム（BM)-2

スタジオプログラム（Ｓ）の後、、休憩を挟んで、、

スタジオプログラム（ビートマッスル）に参加。２回目。
ヲーミングアップでケッコウ疲れた
2.5kg×2（5kg）のバーベルセット。
カラフルなので軽そぉだけど・・・
リズムに合わせてインストラクターの掛け声!　筋トレー
と、、
インターバルにステップ台を使って有酸素運動!!
これも、キツー

先週は代役だったけど、今日は担当インストラクターＭAサン。

シェープアップの初歩45分間
運動強度2.5kg×2(5.0kg)バーベル。難易度☆。

ケッコウ後半になって繰り返しの2set目とかがキツーイッ

ただ、、女性（老若）が意外と多く参加してて、、
負荷が（2.5+1.25）×2＝7.5kgのヒトもけっこういた

スタジオプログラム（S)-3

今日は寒かった。天気は、、

スタジオプログラム（Ｓ）エアロビクス入門クラス。３回目（木曜のは２回目）。
リズミカルなステップを踏む練習。

右側は割りと切り替ぇれるのだけど、同じコトを左側でやろぉとしてもなんかぎこちなぃ
最後にストレッチと腹筋運動、、

エアロビクスの初歩。
運動強度☆。難易度☆。

インストラクターのＹoサンが始まるチョット前のときに“先週どうでしたかぁ?”って聞いてくれた。
ステップを切り替ぇるトキに間違っても動きを止めず笑ってごまかしてぇって、、そんなこんなで、なんとか動きについていけたカモ。

クロール（自主練）-46

スタジオプログラムからプールサイドへ

ストレッチは入念に

け伸びキック12.5ｍ近く、、の後はクロールで　25ｍ×3（75ｍ）

週末からクロールで少しづつ距離を伸ばしていこぅとおもぅ
ただ、、スイムEXは・・　如何しよぉかなぁってトコ。
まとまった距離は、まだ無理な気がする。自信..ねーし

スタジオプログラム（FB)-4

今日は
あたりまえに気温が下がった。

スタジオプログラム（ファットバーニング）に参加。４回目。
今日のステップは前回のパターンとチョット違ぅ感じだった
だから・・カモ。けっこぅ汗だくのEX

シェープアップの初歩60分間。
運動強度☆☆＊。難易度☆。

それと、右足側からのステップの後に左足側から同じコトをやるのもだけど、、
シンメトリーじゃなぃのなんかは非常に戸惑ぃまくり～

ONE POINT-6

今日は

気温もぐぐーっと上昇してた

今日はなんとなく時間がなかったが、、プールサイドでの足首と脹脛のストレッチは、念入りにやった（つもり）

ONE POINT（基礎背泳ぎ）インストラクターはＫサン。
参加者は相方を入れて知った顔で４人。

ヲーミングアップ　クロール+ヲーキング　25ｍ×2（50ｍ）
キオツケ背面キック　25ｍ×2（50ｍ）
万歳状態でキック25ｍ×2（50ｍ）
片腕を伸ばした状態キック　12.5ｍ×2（25ｍ）　真ん中で左右の腕を入れ替ぇ。
1,2,3と（３秒づつ）プル　25ｍ×2（50ｍ）　両腕は同時に動かす。

リカバリーの腕を伸ばす時に背伸びをする。猫背にならなぃよーに意識する。

キックするトキ..腰骨の上の方だけを後ろに出しオケツの穴をキュッと〆る。顎をひく。

自、背（自主練）-15

p.m.14:05くらぃからプールサイドへ

スイムEX（クロール400）に参加しよぉか..どうしよぉか..
しばし悩みながら、、ストレッチ

先週まるまる咽喉痛と腰痛で、、咳や熱はなかったものの、、
スイムのプログラムも休んだし今週も昨日のONE POINTくらぃしか
泳いでなくて、、なんか体力に今ひとつ不安感アリ～

なんだかんだいって、クロールで450ｍは、、キツイしなぁ

ってコトで　今回は自主練習しよー

p.m.14:15くらぃからp.m.15:10くらぃまでざっと５５分間。GOGO
先ず、、
け伸びキック　25ｍ。×2（50ｍ）復路は股関節を筋トレしながらヲーキング
け伸びキック　12.5ｍ。クロール　12.5ｍ。×4（100ｍ）復路は股関節を筋トレしながらヲーキング
両腕を万歳した状態で背面キック　25ｍ×2（50ｍ）復路は股関節を筋トレしながらヲーキング
ゆっくりプルして背泳ぎ　25ｍ×2（50ｍ）復路は股関節を筋トレしながらヲーキング
やっぱり、プルするとバランスが崩れて水飲むなぁ。
クロール　25ｍ。クールダウン　往復ヲーキング。

next..
参加しよーかとおもぅ

スタジオプログラム（SST)-2

今日は
昨日より少々ポカポカしてる。

今日は、スタジオプログラム（ＳＳＴ）スタートステップに参加。２回目。
ステップ台を使ってエアロビ入門。
腰をキュって感じで引っ張り上げる・・難しーっ
最後にストレッチ
運動強度☆。難易度☆。
毎度のコトながら、難易度で判断すると・・・今日は２回目なので分かってる
たいしたコトはなぃと思って参加しちゃぁいけなぃ・・・

インストラクターはＭサン。
ステップ台を使ったバリエーションで運動名があって・・
基本のベーシックステップも左からと右からでは違ぅ（感覚～）を含めると何種類かのステップの組合せ。カーフレイズ、キックとか、、
・・の足の運びってゆぅかリズムに合わせる感じや汗が飛び散る感じとか・・意外と自分に合ってる運動カモ

今回も、後に水泳をする為のウォーみんぐ　ってコトでもある。

ONE POINT（クロール）-4

今日は“勤労感謝の日”

プールサイドからの風景的には、、年寄りが多かった。よぉな気がしたけど・・

プールサイドでの足首と脹脛のストレッチは、此の頃スタジオプログラムの最後にやるストレッチを取り入れて遣ってる

気のせぃか..このごろ簡単には足が攣りまくるってコトもなくなった。よぉな・・

ONE POINT（クロールキック＆プル）インストラクターはIサン。
参加者は相方を入れて知った顔で４人。知らない顔で６人。計１１人。

ヲーミングアップ　ヲーキング　25ｍ×2（50ｍ）
けのび　12.5ｍ×2（25ｍ）途中でアドバイスを聴く。歩いて戻る。
ビート板キック12.5ｍ×2（25ｍ）途中でアドバイスを聴く。歩いて戻る。
ノーブレクロール　25ｍ×2（50ｍ）　途中でアドバイスを聴く。歩いて戻る。

腰を上に上げる感覚を意識してみた。おけつがプカ～っと浮いた感じ

リカバリーの腕を伸ばす時に腹も同時にぐーっと引っ張り上げる。意識する。

今日は、おけつが下がってるとかキックについては、なにも言われなかった。・・って、、良くなったからかなぁ

ってゆぅか、、プログラムとは違ぅからあんまり細かなアドバイスじゃなかった感はあったな

プルに関して、、
腕をほぼ真っ直ぐ伸ばして入水してるのだけど・・
指が入水したら軽く肘を曲げて入水し腕を伸ばす（リカバリー）といぃと言われた。

自主練習。
アドバイス通りに25ｍ２本。

スタジオプログラム（ＢＭ）

スタジオプログラム（Ｓ）の後、、休憩を挟んで、、

スタジオプログラム（ビートマッスル）に参加。初。
カラフルな専用バーベルを使用。
ヲーミングアップでケッコウ疲れた
2.5kg×2（5kg）のバーベルセット。
リズムに合わせてインストラクターの掛け声!　筋トレー
と、、
インターバルにステップ台を使って有酸素運動!!
これも、キツー

今日は担当インストラクターの代役２名（Ｎiさん、Kuさん）

たぶん、明日以降..絶対に筋肉痛になるとおもーぅ

シェープアップの初歩60分間
運動強度2.5kg×2(5.0kg)バーベル。難易度☆。