karada考-11

金、土といつものプログラムに出なかったので日曜ながらエアロビクスのプログラムに参加した。

ヲーキングマシンでざっと15分間歩いた。
スピードは6.0km/h(今までのMAX)で消費カロリーは50kcal。

プログラム終了後、、

パーソナル・トレーニングで教わった・・マットで行ぅ腹式呼吸とバックＥＸ。
腹式呼吸はマットに腰を押し付けた後にふっ..とヘソ辺りを垂直に凹ませて鼻で吸って口で吐いて（1呼吸）1回として、10回×３set。

トーソローテーション-1(体幹部の回転、シートに両膝を載せるタイプ)左右：25.0kg×14-1setずつ
アブクランチ（腹直筋）
バックエクステンション（脊柱起立筋群）：マットで15回×２set。1.2.3で上げて4.5.6で降ろす。
　
レッグエクステンション（大腿四頭筋前部）：
シーテッドレッグカール（ハムストリングス）:　

最近、脚部ＥＸをお休みしてる。
なんだか面倒くさくなってる・・

段差を利用したレッグカール　×75　1set は会社のロッカー室でとりあえずやっている。
　
シーテッドロウ左右：9.0kg×10-２set 最後胸を張って肩甲骨をキュッと内側に絞る感じ

腹式呼吸といぅコトに意識を集中してみよぅとおもぅ

スタジオプログラム（ＦＢ）-50

今朝は..今にも降りそぅで、ずっとめっちゃ寒だった。
夕方、、
金、土の２日間karada休養になってしまってたのでＦ・クラブへ行くことにした。
とりあえず、カミサンにで送ってもらぅ。

スタジオプログラム（FB）ファットバーニング。
難易度★　強度★★☆
インストラクターはＮoさん　
総合で回目。Ｎoさんのは７回目。

今日はプログラムの始まる前、ヲーキングマシン。
50kcal/１５分間。

今日は一番大きぃスタジオでＥＸ。
其のスタジオは、考えてみたら久々～だった。広々としてた。

今日も汗だく～..


此の頃はずーっと土曜に水泳教室に参加してたから、日曜に来るのは久々。
やっぱり、、karadaを動かすとee気分だ