まだ危機感がなぃ・・

今日は３０日。
80越ぇのＧＧと、もーすぐ80のＢＢ..
この４年間..
そのＢＢと会社のコトを如何するか・・・って話し合いが続き・・・
して、不思議なのは、、お互ぃ会社の事務所にいるトキだけ。ＢＢがＧＧと帰社する午前中の話し合ぃのみにしてて、、*(退屈)*
お互ぃで、ナニか言ぅと否定し否定され..其れなりの理由付けもしつつ、*(マル)**(バツ)*
相当なストレスだが、、意外とソウでもなぃのはホントいって未だ未だお互ぃに危機感がなぃのかもしれず*(ジロ)*
それに、
己はストレス解消してる*(いっぷく)*
Ｆ・クラブに行って、走って泳いでエアロビクスやって・・・って、、
真剣な話し合ぃも・・まるでゲームでもやってる感覚になってしまぃそぅだが..*(ダーツ)*

今日は、、
今朝からずーっと一日中*(雨)**(雨)*..
ときどき雨が止んで*(曇)*、、そしてまた*(雨)**(雨)*
冬に、こんなにシャワシャワと*(雨)*雨が降る*(雨)*といぅのも記憶になぃ..

スイム考-41

脚力アップ系のプログラムに参加した後、、

・・・、、若干脚が疲れたけど・・とりあえず、、

プールの時計をみたら20：50p.m.くらぃだった。
カミサンとの待ち合わせは22：00p.m.ヤヤ前だったから、、

プールはヲーキングだけでもeeかと、、プールサイドでのストレッチはしなかった

水中ヲーク..明日から2日間休業になるせぃか、知った顔が大勢来てた。

歩いてたら、ヶ伸びはやろーかなと思った。
一方通行のコースで始めて復路はヲーキングして戻ってくる。2度繰り返した。

水温は、思ったほど冷たくはなかった。
まーまぁの温め感。

この前、Total Immersion ××で購入したDVDの中にあったEXを少し思い出したので実践してみた


昨日は、左膝周辺がストレッチしてて違和感があって、水泳のレッスンをパスしたくらぃで若干如何気懸かりな面はあったが、軽めのキックをしてみたが特に痛もなく平気だった

もー少しやってもよかったのだけど、、待ち合わせの時刻も迫ってきてるし、なにより腰から脚がだる重で疲れた

有酸素（ＥＸ）-63

今日は「脚力の日」。

プログラムが始まる前のヲーミングアップ...

ヲーキング・マシーン

ヲーキングマシンのプログラム設定で登山バージョン。
Middle/二ペソツ。２０１２ｍ。
二ペソツは久々だった。
..といぅより、
此の頃では、ヲーミングアップ程度の足慣らし歩行に留めてて、登山設定しても山麓を少々歩く程度しかしなくなった。
して、、
二ペソツは最初から勾配10度/7.0km/hとかスリリングなスピード設定も出てくるので
ものの12、3分間といぇど、、

消費カロリー　kcal。

薄っすらと汗ばんだ

スタジオプログラム（ＳＳＴ）-21

２つ目のプログラム。

スタジオプログラム（ＳＳＴ）スタートステップ。回目。

運動強度☆。難易度☆。
インストラクターはＹoサン。
ステップ台を使った有酸素ＥＸのバリエーション。
このステップ台は膝のリハビリ目的で考案されたモノだといぅ
此の頃、走ったりなんなりで左膝周囲に違和感があるので丁度eeＥＸになってるカモ

でも、毎回のコトながら・・
簡単な動作もコンビネーションＥＸにすると・・・足腰にくるってゆぅか・・・特に御尻がだるく重くなるな..

動作を止めて、ストレッチのトキは汗がポタポタ今日もすごかったです

スタジオプログラム（ＷＯ1）-13

今朝は..そして限りなく一雨きそぉな天気だった。
ただ、気温はそれほど低くはなかった

して、
今夜は脚力の日、、

ワークアウト1（ＷＯ1）回目。

前半はヲーミングアップ　は、例外なく。

後半、
今日は..ジョギング..やケンケンが少なかった。
どっちかといぅと、、軽くジャンピングしながらバックキックして前キックを交互に続けるのとか・・　いろいろ。
斜めにジグザグとグレープバインからジャンプしながら後進とかの簡単なコンビネーションなど。

強度★★★　難易度☆☆
インストはＯサン

片足で爪先タッチとか踵タッチ。とか、2..4リピートとか、、
汗だく

有酸素（ＥＸ）-62

プールサイドでストレッチしてた。
正座したら左膝の周りが違和感
我慢できなぃほどではなかったものの、、
水泳のレッスンをパスした

ここのところのトレッドミルでの走りにより左膝内側横、膝上ヤヤ外側、膝裏後ろ..と左膝にそーとぉ負担が掛かってたらしくＰ・トレーナーのＮサンから腱炎だろぉと言われてて、、自宅にてＥＸの前後、氷で冷やしてる

鍛え方によるが、筋肉のみならず腱も骨も太くなると。その途上ならばチョットは我慢もできるものの、
先週もバタ足キックも背面キックも膝周辺に痛をもたらしてたし、、

で、、
とりあえずマシン筋トレを少々。

トーソローテイション：35.0kg×10-左右で2set
アブクランチ：連続25以上-2set

Ａ・バイク

負荷は（２０がスタート～250まで）80w（今日のＭＡＸ）。

消費カロリーは２０２kcal/50分間くらぃ。
目安的には、御飯１．２杯　（酒２合）だった。
　
あまり膝に負担の掛からなぃよーに漕いでたつもりだったが・・・
けっこうＴシャツが汗で濡れ濡れになったから、ヨシとした

本日の消費カロリー　　　kcal

有酸素（ＥＸ）-61

今月は筋トレ系プログラムのある月曜を全休した。

して、
本日はプログラム（脂肪燃焼系）の前のウォーミングアップとして、、

ヲーキング・マシーン

ざっと２０分間くらぃの余裕があったので久々に登山バージョンを設定。
LOW（ウペペサンケ）標高1848ｍの山麓からのスタート。
菅野温泉東コース登山道入り口～滝に行く途中まで・・

消費カロリー　kcal/１５分間弱くらぃ

Ａ・バイク

脂肪燃焼系プログラム（FB）終了後、

負荷は（２０がスタート～250まで）80w（今日のＭＡＸ）。

消費カロリーは..kcal/３０分間くらぃ。
目安的には、御飯0.8杯　（ソフトクリーム１個）だった。

ながらＥＸ..　
BS11　「カッコーの巣の上で」'75 Ｊ・ニコルソン

チンイン、肩甲骨体操をやった後、、
シーテッドロー：13.5kg×10-２set ヤヤキツイけど、なんとかこの負荷でいけそぉ　
バックエクステンション：10-2set　Ｐ・トレーナーのＮサンの指示で設定を8で背中を意識したＥＸにしたのだけど、腰骨に器具が当たって痛なので、7に引き上げた

消費カロリーのトータルは、、kcal

今日は自宅を遅めに出かける日なので軽く夕食を済ませた。のはいぃのだが、帰宅するなりめちゃ腹へり腹ヘリでゼリー（29kcal)を１個摂取した。こんな夜は、なんかでもeeのかも。

スタジオプログラム（ＦＢ）-58

今日は・・
キラキラと朝日がまぶしくかったし日差しに強さも感じられた。
して、、
その光りの強さで日向はあったかポカポカだったけど、日陰では寒かった。

スタジオプログラム（FB）ファットバーニング。
難易度★　強度★★☆
インストラクターはＮoさん　
総合で回目。Ｎoさんのは1４回目。

今日も室内は20℃にしてるって。

月曜の筋トレ系プログラムは今月、全休。なんかな..右肩痛も長ぃ

今日の汗掻き度　.5/　くらぃ。

頑張ろう*(びっくり1)* とおもぅコト

ノーブレクロールなら、、ゆったりと..ゆっくり腕を掻ぃて伸び～も実感できるのだけど・・・
呼吸をつけて泳ぎだすと、、何故*(！？)*..ってくらぃバシャバシャと忙しなぃ泳ぎになってしまぅ*(キョロ)*

冬になると、寒いから、
・・・いくら温水プールだからといぇど億劫になってしまぅ。して、なかなか上達しなぃとなると・・・

ふーっ*(びっくり1)*

大袈裟カモだけど、、ホボ同時にレッスンしてて既に上達しちゃったジム友の存在もあるし*(青ざめ)*
特に冬は・・・寒ぃ。って、自分に負けそぉ。
レッスンでイントラから、*(OK)*が出るまで頑張ろぉと思ぉぅとするキモチに負けたくなぃやね*(いっぷく)*

自分に負けなぃキモチをもつ対象は、なんでもee。
けど、選んだ対象ならソレはソレでなんとかなるまで頑張ろぉとおもぅ*(チョキ)*

karada考-17

クロール・・・
なかなか上手くならなぃ。
冬になって寒くなってくると、いくら温水プールだといっても、億劫になりつつあって自主練も儘ならず

チンイン（顎をひいて５秒×10-２set)
肩甲骨体操の後、、

シーテッドロウ左右：13.5kg×10-２set

バックエクステンション（脊柱起立筋群）：通常（1か2）より台をアップして（8）の高さで１０-２set。

アブクランチ（腹直筋）呼吸時、腰をベンチに押し付けて、30-２set　動作を止めなぃコトを意識。


トレッドミルやってＡ・バイクを漕ぃで、其の後にストレッチした。
パーソナル・トレーニングで教わった方法。

先ず、、
フロントブリッジで体幹を整える。両肘を床について腹筋をつかって足でkaradaを支ぇる。２０秒×３set。

太腿前面部のストレッチ、２種類。

ヒップアブダクション：チューブを使用するのだけど、チューブを置き場に取りに行くのが面倒だったので自宅で２kgの鉛のオモリを㊧足首に巻いてEX。

肩甲骨体操で肩の押し込み運動、２種類。

ストレッチは、まともにやろーとすると、、けっこぅ時間を要する