水中ヲーキング-10

一応、板キックくらぃはしてみよぉかと思ぃながら、いつものよーに
いつものプールサイドに敷いてあるマットでストレッチした。

ただ、今日は・・・
睡眠不足で、夜遅くから始まるスタジオプログラム（Ｈyo)も自宅待機の間も眠くて、
パスしよーかと思ったりしたが、、カミサンが参加する数少なぃプログラムの
内のひとつでもあったので、なんとか一緒に参加は出来た。

して、プールに入水したものの、、水が冷たく感じた
ので、水中ヲーキングだけ３往復するに止めた

フツーに大股歩きとか、、ニーアップヲークなど、ツイストヲークもした。キックヲークも
した。

あした..

今週の土曜に出掛ける予定なので、あした泳ごーかな

スイムな知合ぃの男の子が習志野でマスターズの試合に行くって言ってたっけ
己はマスターズに参戦するんだったら、、4個メにしたぃとおもぅ。
ものの、、
イントラがＩサンで、、バタフライのレッスンは、未だ早ぃ感じなのでは、
ってトコで、
ってゆーのは、、
ちゃんと自信をもってクロールで長距離を泳げるよーになったら堂々と教わろーとおもぅ。

スタジオプログラム（Ｈyo)-2

今日は朝からそして、、昼過ぎてからずーーっと
気温は、、雨の割りに寒からず。暑からず。

ホット＆ヨーガ。２回目。
して、今日のインストラクターはＫaさん。今日からひと月の間、代行になる。らしぃ。

はじめの10分くらぃをエアロビクス。
の後、いろんなアーサナ（ポーズ）を呼吸（鼻から吸って鼻から出す）をしながら
行ぅ

己のkaradaが硬過ぎて..　アーサナのひとつひとつのポーズが
決まらなーぃ^^;

未だ、、といぅか・・・　ずーっと。といぅべきか・・・
関節はグルグルと回してると軟らかくなる。とイントラの誰かが言ってた

強度★難易度☆

クロール（自主練）-64

三角筋の筋痛は、、
左肩周りは治まった^^　と、思ってたら、、今朝起き上がるときに手をついたトキ
左肩が未だ痛なんだなぁと実感した

背泳ぎのレッスンが終わってから、、
板キックは…省略しよーかと思ったが・・・
キック練習は・・・
プールに来たら、よっぽどのコトがなぃ限り絶対に（50ｍ）はやろーと決めたしなぁ..　で、やることにした

板キック　25ｍ×2（50ｍ）
先ずは、、25ｍ。ビート板で顔上げキック。完。
して、２本目は顔を完全に水中に突っ込んで前で呼吸しながら、、途中で立ち1。
とりあえず過半はいってた。

{とりあえず}
クロール　25ｍ×2（100ｍ）

トータル　100ｍ。

あした、ゆっくりもー少し泳いでみよーかとおもぅ。

基礎背泳ぎ-14

今朝は

雨合羽を着込んでチャリンコ

夕方、帰宅する頃は雨上がり^^

昨日の朝からすると、三角筋の痛もやっと癒ぇて落ち着いてきた。よーな感じ。

ストレッチはいつものプールサイドのマットで行ぅ。

ヲーミング
水中ヲーク。クロール25ｍ。

基礎背泳ぎ。１４回目。
インストラクターはＫさん

レッスンのウォーミングアップとしてのクロールは無し。

キオツケスタイルで背面キック　25ｍ復路はヲーク（25ｍ）

逆ヶ伸び　25ｍ　復路はヲーク（50ｍ）

左右片腕伸ばしスタイルで　25ｍ×2（100ｍ）復路はヲーク。

左右片腕回しスタイルで　25ｍ×2（150ｍ）復路はヲーク。　

　　　　　　　　　　　　　　トータル150ｍ
　
あいかわらず㊧足のキックが今一だが、意識してキックするよーに、頑張ってみた

来週から両腕プルをする。

クロール、背泳ぎ（自主練）-37

月曜に背泳ぎのレッスンをしたとき、
ヲーミングでクロールをしたっきりで、、

いつものプールサイドでストレッチは、太腿と足首、脹脛を中心に行った。
仰向けで膝立てて行ぅ腹圧のＥＸも取り入れてみた。..
　
そして、、、水中ヲークもストレッチしながら..1往復。

今日は、時間がなかったので、フロントキックヲークとかニーホールドヲークする程度でとどめた。

ビート板で顔上げキック。板キック　25ｍ×2（50ｍ）

１本目25ｍ　キックする水の音を聞きながら、、完。
２本目の25ｍはたぶん㊧脚のキックのせぃでうねうねして苦しかったものの完。
　
相互コースにて、、　

{１分間くらぃずつ休みながら}..といぅか、、それぞれ他の泳者の隙間に入って泳ぐ訳で、、
クロール　25ｍ×７　（225ｍ）
200-225　karadaが急に重くなって苦しくなった　して、フォームがばらけてた感じ

{隣りのコースで}
背泳ぎ　25ｍ　（250ｍ）　

トータル２５０ｍ/２０分間くらぃかな..
（板キック50ｍプラス）

整理体操。水中ヲークでストレッチしながら1往復。
壁に手をついてツイスト。両脚を拡げて屈伸運動。股関節が痛ーー

肩の痛ー　は、少し和らぃできた。

ただ、、息継ぎするトキのグライドの腕が下がり気味～
ちゃんと伸ばしてなぃ。息継ぎしてなぃトキはちゃんと伸ばしてる感じはしてて、、
息継ぎといぅ動作のトキには同時で真っ直ぐ腕を伸ばす。というのを、
あした、自主練してみよーかとおもぅ。
それと、チョットでも長ーーく泳ぐ努力もしよーとおもぅ。

ってゆーか明日、、連荘で・・・　泳げるかな…

水中ヲーキング-9

スタジオプログラム（Ｈyo)は汗だくになるよーなＥＸじゃなく、、

ジムで腹筋台とアブクランチで腹に刺激を与えてみた

この２週間くらぃ、三角筋痛だったせぃで、、エアロビクスに参加してなかったし、、肩を回せなかったのであんまり泳ぃでもなくて・・・

腹が・・　また異様に丸くなってきていて

今夜は、三角筋の筋痛は少ぉし改善されてきたけど、karadaの調子が今一

一応、板キックくらぃはしてみよぉかと思ぃながら、いつものよーに
ストレッチした。

して、プールに入水したものの、、水が冷たく感じた
ので、水中ヲーキングだけ３往復するに止めた

フツーに大股歩きとか、、ニーアップヲークなど

あした..

あしたくらぃから、また少しずつ泳ごぉかな

スタジオプログラム（Ｈyo)-

今日は朝から一日中
ヤヤ寒

かねてから、参加したぃと思っていたものの・・・　プログラムの開始時刻が
早くてなかなか叶わなかった。
のが、、４月からのスケジュールが変更になってヤヤ夜遅くになった

ので、、カミサンと参加してみた。

ホット＆ヨーガ。初参加。
して、今日のインストラクターはＫaさん。代行だった。

はじめの10分くらぃをエアロビクス。
の後、いろんなアーサナ（ポーズ）を呼吸（鼻から吸って鼻から出す）をしながら
行ぅ

今まで何度か、スピリチュアルヨーガ、アクティブヨーガ、ヨーガと参加してきたが、アーサナがストレッチになる感じが少し異なる。カモ

強度★難易度☆

あいかわらず、己のkaradaときたら硬ぃ

基礎背泳ぎ-13

今朝は　暑くなりそぉな感じだったが、西方から崩れると
天気予報で報じてたのであった
日中、ざーっと　きたり、降ったり止んだり、、
夜には完全に

三角筋の痛もやっと癒ぇてきた。よーな気がしてて、、

背泳ぎのレッスンをまた始めよぉと当日予約

ヲーミング
水中ヲーク。
顔上げ板バタ足キック　鼻まで水中。25ｍ×2（50ｍ）とりあえず２本とも完(^^)/

基礎背泳ぎ。続けてじゃなぃけど、、１３回目。
インストラクターはＫさん

ウォーミングアップ。
歩き出したら、途中からクロールにしましょーってことになって..　
25ｍ×2（ヤヤ50ｍ）
ブイを軽くへそ辺りで抱ぇて背面キック　25ｍ復路はヲーク（75ｍ）

キオツケスタイルで　25ｍ　復路はヲーク（100ｍ）

万歳スタイルで　25ｍ（125ｍ）　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　トータル125ｍ
　
もーぜんぜん進歩してなーぃ
㊧足のキックが今一
で、、左足を意識して強めにキックをするとか考ぇて練習してくださぃね

とにかく左足首が固ぃ　ので、足首をくねくね廻すのと肩周りも癒ぇてきたよーなのでぐるぐる、、ストレッチはどんどこ続けてやっていきましょっぃ

クロール（自主練）-63

三角筋の筋痛は、、
左肩周りは治まった^^
右肩を回すと特に前回し（クロール）がヤヤ痛で、後回し（背泳ぎ）はソウでもなぃ
Ｆ・クラブのスタジオプログラムもスイムも・・　
ずーっと休んでいて..明日で、まるまる一週間になるし、この前の整形外科での診察では弐週間くらぃ休むと回復するよぉなコトを言われた。よーな記憶。

しかし、夜になってから私用を兼ねてＦ・クラブへクルマで行って来た。
エントランスのプールのモニターをみたら、、5人程度
とにかく、水中ヲークだけでもやろぉと思った。

いつものプールサイドのマットでストレッチは、いつもよーに太腿と足首、脹脛を中心に行った。
このごろ、肩甲骨と肩関節を動かす動作も加えている。肩の周りを少しずつ回そぉとおもぅ
　..
　
そして、、、水中ヲークもストレッチしながら..。

今日も、ニーホールドヲークとか、ツイストヲークとか、、いつもの股関節を大きく外側から回すヲークとか。フロントキックヲークは外せなぃ
して、壁でツイスト。
壁に脚を拡げて屈伸運動する。股関節が非常に痛ー

板キック　25ｍ（ｍ）だけでもやろぉかと、
先ずは、、ビート板で顔上げキック。
１本目25ｍ　あいかわらずゆっくりながら、、特に後半は超がつくものの完
して、２本目をやろぉかとしてたら、顔見知りの女性スイマーと合ぅ。
水中ヲークしながら交通事故の話しとかお喋り。

あした、少し泳いでみよーかとおもぅ。