息継ぎクロール-18

プログラム-2は遅ぃ時刻からなので・・・

筋トレはしなぃ日と決めてるし、、
自宅を出る時刻も遅くなる。
しかるに、待機してる間、じわりと睡魔が襲ってくる
30分くらぃ横になったりして。。

今日は夕方から雨だったので、路面が濡れて見え難かったし少し渋滞してた。

ジムのあるビルの地下駐車場に着いたのは、プログラム開始の20分前くらぃだった。

早速、ストレッチ
強めのキックをやって足が攣っても如何しよぉもなぃので念入りにやった。
時間がなかったので水中ヲークといぅより大きな動作でストレッチしながら水中を闊歩

今日は最終の割りに、
クロール　25ｍ×ノーブレ1、息継ぎ2、（100ｍ）くらぃで復路はヲーク。

帰り際にプログラム-3を予約しよぉかと思ったら、、
人気があるプログラムなので直ぐ定員オーバーになっちゃぅんですよって
残念

来月ももぉチョットクロールをやろうと思っているのだけど・・・　
そろそろ、、背泳ぎもeeかしらん

クロール（自主練）-42/マシン筋トレ-31

定期筋トレの日。
マシンルームがミョウに混んでた

ってことは、月末が休みだし・・・　あしたも混みそぉだけど..

明日のプログラム-2は最終（仕上げ）。
で、遅い時刻からなので、腹筋くらぃはやっとこぅかっておもぅ

先ず、ストレッチ
そして、ヲーク。
クロール　25ｍ×3（75ｍ）復路　ヲーク。
なんだかなぁ..
100ｍ前後で止めてると、それ以上の体力、気力が出てこなくなりそぉ

マシン筋トレ-30

火曜。
定期筋トレの日。

いつものよーに、ひとり用のマットで準備体操。丁寧にストレッチ

先ず、、
シットアップ（腹筋台）L1-10回、10回、6回、L2-6回　4set。前回より負荷
アブドミナルアイソレーター　32.0（32.0）kg×10-3set　前回負荷。（苦）
アブクランチ（腹直筋）　20回（20回）-3set　前回負荷。　　　
ヒップアブダクション（脚：狭→広）40.8（40.8）kg×10-1set　43.1(43.1)kg×10-2set 前回負荷。
ヒップアダクション（脚：広→狭）38.5（38.5）kg×10-1set　40.8（40.8）kg×10-2set前回負荷。
レッグプレス　55.0(55.0)kg×10-1set 57.5(57.5)kg×10-2set 前回負荷。
チェストプレス　
プルダウン　36.5kg×10-3set
ラットプルダウン　33.0(33.0)kg×10-3set　前回負荷。
トーソローテーション（左）52.5（52.5）kg×15-2set（右）52.5（52.5）kg×15-2set
前回負荷。
バックエクステンション（脊柱起立筋群）54.0（54.0)kg×10-1set　56.5kg×10-2set　前回負荷。　　
レッグエクステンション　33.0（33.0）kg×10-1set　35.5（33.0）kg×10-2set　前回より2.5kg負荷　
シーテッドレッグカール（大腿四頭筋/表）33.0(33.0)kg×10-3set 35.5（33.0）kg×10-2set　前回より2.5kg負荷
ライイングレッグカール（大腿四頭筋、脹脛/裏)
ケーブルロウ
Ｒ・ランナー　

( )は8/25のデータ。
うっかりして食事後の計測になってしまった
体重：65.6（65.1）kg　　0.5kg加
皮下脂肪率（全身）：19.0(18.2)％
骨格筋率：28.6(29.0)％
BMI：24.4(24.2)
基礎代謝：1499(1496)kcal

せっかく、、計測は食事した後じゃやっぱ×でっしゃろ

クロール（自主練）41

今日は日曜。

夕方からジム/プールへ行ってきた。
行こうと思い立ったトキは自転車を漕いで脂肪燃焼だー

と、思ったものの・・・
思っただけで、面倒になった

プールサイドでストレッチ　は念入りにやることにしている。
足が攣ると最悪だし。

インストラクターのＫサンが丁度プログラムを終えたところで、、
600ｍやってきました。と。

えっ600も

30分で600ｍといぅコトは・・・
3分で60ｍ。1分で20ｍ。
ってゆぅか、、25ｍプールなもんで・・　10分で200ｍ。600秒で200ｍ。
だから25ｍにすると、、75秒ってことで・・・

ヲーク。けっこう念入りにストレッチしながらやった。

クロール　25ｍ×4（100ｍ）
もっと距離を泳いだほぅがkaradaにはいぃと思っているのだが、
ぼわーんと腕が疲れるよぅな感覚があって、もぉいぃやとなってしまぅ
ヲークしてるヒトが大勢いて水面下がうねってた..ってゆぅか、、

流れるプール状態で、、横波がスゴカッタ

クロール（自主練）-40

今日は暑いことは暑かったが、、
ひところのくそ暑さは影を潜めてた・・よぅな感じ

プールはマシントレの後に入水する。
プールはプールで、プールとしてのストレッチをやってから、、

ヲーク。
クロール　25ｍ×2（50ｍ）準備運動不足か、、腰にヤヤ違和感

ワールプールでチョットなごんで、ミストサウナ。
シャワーとサウナ。今日は温泉にも入ってきた

マシン筋トレ-29

今日から大阪で“2007世界陸上”開催!


いつものよーに、ひとり用のマットで準備体操。丁寧にストレッチ

先ず、、
シットアップ（腹筋台）L1-10回、8回、5回、L2-5回　4set。前回より負荷（苦）
アブドミナルアイソレーター　32.0（32.0）kg×10-3set　前回負荷。
アブクランチ（腹直筋）　20回（20回）-3set　前回負荷。　　　
ヒップアブダクション（脚：狭→広）40.8（40.8）kg×10-1set　43.1(40.8)kg×10-2set 前回より2.3kg負荷1set
ヒップアダクション（脚：広→狭）38.5（38.5）kg×10-1set　40.8（38.5）kg×10-1set　前回より2.3kg負荷1set
レッグプレス　55.0(55.0)kg×10-1set 57.5(55.0)kg×10-2set 前回より2.5kg負荷
チェストプレス　40.8(40.8)kg×10-2set　38.5kg×10kg-1set　前回負荷。
プルダウン　
ラットプルダウン　33.0(33.0)kg×10-3set　前回負荷。（苦）
トーソローテーション（左）52.5（52.5）kg×15-2set（右）52.5（52.5）kg×15-2set
前回負荷
バックエクステンション（脊柱起立筋群）54.0（52.0)kg×10-1set　56.5kg×10-2set　前回より2.5kg負荷　　
レッグエクステンション　33.0（33.0）kg×10-3set　前回負荷。　
シーテッドレッグカール（大腿四頭筋/表）33.0(33.0)kg×10-3set 前回負荷。（苦）
ライイングレッグカール（大腿四頭筋、脹脛/裏)
ケーブルロウ
Ｒ・ランナー　勾配25度　5分　

( )は8/21のデータ。
体重：65.1（65.3）kg　　0.2kg減
皮下脂肪率（全身）：18.2(19.5)％　
骨格筋率：29.0(28.3)％
BMI：24.2(24.3)
基礎代謝：1496(1491)kcal

今日はいつになくジムが空いてて、、
インストラクターのＫサンから“如何してか知ってる?”
“そーいぇば・・道路が混んでたyo。でもプールは混んでるみたぃだったけど・・”
“未だ、1回もスタジオ参加してないんだ”っていったら、、“そりゃやってみてyo”。と。ファットバーニング（FB）といぅプログラムは60分間だし、、

息継ぎクロール-17

今日は遅い時間からプログラム-2があり、
p.m.19:00過ぎて自宅を出た。

地下の駐車場に着いたのは、、p.m.19:19といぅイクイクだった

とにかく、、ストレッチに時間を掛けた
クロールのバタ足をやるに当たって・・　強くキックした瞬間がヤバク　
足が攣るのは攣った箇所によるものの、膝上すぐの太腿とか脹脛の前側は
最悪

今日は、
バタ足から入って、、25ｍ（25ｍ）
ビート板使用で片腕クロール（左右）25ｍ×4（100ｍ）
ビート板を股に挟んで腕だけクロール　25ｍ×2（50ｍ）これは難し～
バタ足も顔を上げっぱなしでキックするのも実は、、出来なぃ。沈む

インストラクターのＫサン曰く、、アレもバランスが良くない人には無理カモ～

腰が下がってしまぅのは腹筋のせぃか・・　バランスが良くなぃからと言われるのだけど、　ローリングが左右バランスよく出来れば腕も水面に直角近くで掻ける訳で、、呼吸するときバランスが崩れるのも直していくしかないなぁ

来年は海で背泳ぎしてみたいけど・・　

クロール（自主練）-39

今日は、
p.m.21:00までに帰るからぁ..と相方がいぅもんだから・・

マシンサーキットトレがヤヤ苦しくて休憩が長引いたせぃか・・
メニューをこなすのにいつもより12、3分時間が掛かった

プールサイドでストレッチしてる最中から足の指が攣ってたので、、
また少ぉし時間をかけてストレッチした

ヲーク。25ｍ×2（50ｍ）いつもの半分。

クロール　25ｍ×2（50ｍ）復路はヲーク。

プログラム-2でご一緒してるＭさんに合ってお喋り。

今日は1.5コースを使ってプログラム-ｈ1があった。
去年の、、年末に1回だけ参加したトキはキックと呼吸のタイミングの練習だった

ここまでで、p.m.20:00だった。ので、ジャグジーしてシャワーしてサウナに入って、、時間がなかったのでドライヤーも使わずー

駐車場へ一気

駐車場は30分単位だけど、、5分まではOKしてくれるよーだ

マシン筋トレ-28

会社から帰って、とにかくサーキットトレへ行こぉってことで、、
先ずは、バナ～ナとゼリーで腹ごしらえ

いつものよーに、ひとり用のマットで準備体操。丁寧にストレッチ

先ず、、
シットアップ（腹筋台）L1-10回、10回、10回、5回　4set。前回負荷。（苦）
アブドミナルアイソレーター　32.0（32.0）kg×10-3set　前回より負荷（苦）
アブクランチ（腹直筋）　20回（20回）-3set　前回負荷。　　　
ヒップアブダクション（脚：狭→広）40.8（40.8）kg×10-2　43.1(40.8)kg×10-1set 前回より2.3kg負荷
ヒップアダクション（脚：広→狭）38.5（38.5）kg×10-2set　40.8（38.5）kg×10-1set　前回より2.3kg負荷
レッグプレス　55.0(55.0)kg×10-3set 前回負荷。
チェストプレス　40.8(40.8)kg×10-2set　38.5kg×10kg-1set　前回負荷。（苦）
プルダウン　
ラットプルダウン　33.0(33.0)kg×10-3set　前回負荷。（苦）
トーソローテーション（左）52.5（47.5）kg×15-2set（右）47.5（47.5）kg×15-2set
前回より5.0kg負荷
バックエクステンション（脊柱起立筋群）52.0（52.0)kg×10-1set　54kg×10-2set　前回負荷。　　
レッグエクステンション　33.0（33.0）kg×10-3set　前回負荷。　
シーテッドレッグカール（大腿四頭筋/表）33.0(33.0)kg×10-3set 前回負荷。（苦）
ライイングレッグカール（大腿四頭筋、脹脛/裏)
ケーブルロウ　

( )は8/17のデータ。
体重：65.3（64.2）kg　　1.1kg加
皮下脂肪率（全身）：19.5(18.9)％　
骨格筋率：28.3(28.6)％
BMI：24.3(23.9)
基礎代謝：1491(1477)kcal

8/17のデータを全部下回ってる
出掛けのバナナとゼリーを消費出来なかったからだろぉか・・
マシントレではちょっとしたシートの角度で負荷の掛かり方が違ってくるコトを
まぢで知った

クロール（自主練）-38

昨日の気温は前日に比べて10度くらぃ

しかし、今日は再び気温は

昼頃にプールへ行くつもりでいたが、、
野暮用でずるずると時間が過ぎて・・けっきょく

p.m.15:30過ぎから自宅を出て・・ジムのあるビル周辺で祭があって・・
反対車線がぎっしりと渋滞してた

ストレッチは前にプール監視員のコに教わったやり方をメインにした

ヲーク。プールは地下にあるが明り取りの窓から太陽光が入り
プールの水面はキラキラ光っててキレイだった

プールサイドで、インストラクターのＩさんに合った。挨拶だけ。

クロール　25ｍ×4（100ｍ）　復路はヲーク。

ちょぅど、、
プログラム-exでコースがフリーのトキより一つ半なくなるので交互コースが
混んでた。ので、復路はヲークで戻った。
右肩が少々重かった

今夏のプールは、、去年の冬に比べたら・・

ヤヤ年配の　が多くなったよぅな感じ