クロール（自主練）-62

あした、明後日と休館なので、、
夜になってからＦ・クラブへクルマで行って来た。
エントランスのプールのモニターをみたら、、１０人程度

三角筋の胸側の筋痛は、、たとぇばベッドで寝返りをうつトキとか痛～で、、
洋服を脱いだり着たりするトキも痛～で、、

いつものプールサイドでストレッチは、いつもよーに太腿と足首、脹脛を中心に行った。このごろ、肩甲骨と肩関節を動かす動作も加えている。
　..
　
そして、、、水中ヲークもストレッチしながら..２往復。

今日も、ニーホールドヲークとか、ツイストヲークとか、、いつもの股関節を大きく外側から回すヲークとか。フロントキックヲークは外せなぃ
して、壁でツイスト。
壁に脚を拡げて屈伸運動する。股関節が非常に痛ー

板キック　25ｍ×2（50ｍ）
先ずは、、ビート板で顔上げキック。
１本目25ｍ　あいかわらずゆっくりながら、、特に後半は超がつく
２本目は顔下げ、前呼吸。やり辛く立ってた。
真ん中（12.5ｍ）より過半数までは頑張った^^;
　
相互コースにて、、　

{１分間くらぃずつ休み}コースの中に５人。
己以外、せぃぜぃ深呼吸一発くらぃのまま連続で泳ぐヒト達だった。
ゆっくり休み休みの泳者は己だけだった

クロール　25ｍ×６　（200ｍ）　

トータル２００ｍ/２０分間くらぃかな..　
（板キック50ｍプラス）

このごろ0-50～にチャレンジしてなぃ・・・などとおもぃながら、、
整理体操。
水中ヲークでストレッチしながら1往復。
ジャグジー
プールの時計をみたら・・　プール滞在時間は５０分間程度だった

ずーーっと気になってるのは、、
息継ぎのトキの左腕のグライドが少ぉし下がり気味で、息継ぎが早過ぎる感じもするし、、かといってそんなに時間を掛ける動作でもなし・・

クロール、背泳ぎ（自主練）-36

今日、参加したスタジオプログラムは２つ。
どっちも脂肪燃焼系ＥＸ（ベーシックエアロビクス）。
肩を酷使するＥＸ（ビートマッスル）を回避したりチョットの養生のせぃか、、三角筋の胸側の筋痛も痛みが和らいできたよーな感じ

いつものプールサイドでストレッチは、太腿と足首、脹脛を中心に行った。
仰向けで膝立てて行ぅ腹圧のＥＸも取り入れてみた。脚を伸ばしたら感じが違った。..
　
そして、、、水中ヲークもストレッチしながら..２往復。

今日は、フロントキックヲークとかニーホールドヲーク（片脚ずつ膝を持ち上げ両腕で抱え込む）とか、ツイストヲークとか、、いつもの股関節を大きく外側から回すヲークももちろん軽くこなす。
して、壁でツイスト。壁に脚を拡げて屈伸運動する。股関節が痛ーっ!

板キック　25ｍ×2（50ｍ）
先ずは、、ビート板で顔上げキック。
１本目25ｍ途中で立1。真ん中（12.5ｍ）より過半数はいった^^;
２本目は苦しかったものの完。
　
相互コースにて、、　

{１分間くらぃずつ休み}..といぅか、、他の泳者の隙間に入って泳ぐ訳で、、
クロール　25ｍ×６　（200ｍ）
175-200　立1.苦しくなった　疲れて、フォームがばらけてた感じ

25ｍ水中ヲークした後..
背泳ぎ　25ｍ　（225ｍ）　

トータル２２５ｍ/２０分間くらぃかな..　
（板キック50ｍプラス）

整理体操。水中ヲークでストレッチしながら1往復。

火曜は、、クロール（自主練）で板キック50ｍ+25ｍ（75ｍ）　
肩の痛とか、足の指が攣るアクシデントがあったものの、、
水曜は、、クロールの泳ぎは板キック50ｍ+100ｍ（150ｍ）
今日は、、板キック50ｍ+150ｍ+背泳ぎ25ｍ（225ｍ）

明日、、夜になって・・・　泳ぐ元気あるかな…
今週は月曜から４日連荘でして、、
たぶん、、そーとぅkaradaが疲れてきてるとおもぅ　

スタジオプログラム（Ｂ）-15

スタジオプログラム（Ｂ）ベーシックに参加。
１５回目。インストラクターはＯサン。（Ｏサンのは６回目）

運動強度☆☆。難易度★。

いつもだったら、、ヲーミングあたりから汗がドバーッと出てくるんだったけど、、今日はソーでもなかった

来期（４月から９月まで）この時間はＢじゃなくなる。
ホット＆ヨーガ。以前から同様にＯサンが担当する。
癒し系ＥＸも水泳の前のＥＸとしたら、、eeよーな気がしなぃでもなぃ

スタジオプログラム（Ｓ）-15

夕方からはミョウに寒さが増してきたけれど、日中の天気はポカポカ陽気だった

スタジオプログラム（Ｓ）エアロビクス入門クラス。１５回目（木曜のは１４回目）。

インストラクターはＹoサン。
今回は先週お休みして、次のプログラム（Ｂ）待ちのトキにありゃりゃっりゃぁ（参加してyo~)と言われたので、、そしてジムのトコで挨拶されてしまったもんで、、
参加することになった

リズミカルに拍手とステップとか、、ＢとかＦＢとはチョット違ぅといぅか・・

入門だから..なのだけど、やっぱリズムが遅ぃので初っ端は逆にkaradaをリズムに慣らす感じ。なのはヤムヲエズ

エアロビクスの初歩。
運動強度☆。難易度☆。

今日も室内の温度も低かったのかなぁ..強度が物足りなくなってきたかなぁ..
其れほど汗はでなかった

有酸素（ＥＸ）-24

右の三角筋痛..でスタジオプログラム（ＢＭ）はお休み。

Ａ・バイクを漕いだコトを記録しとくの忘れてた

負荷は（２０がスタート～）１００w（今日のＭＡＸ）。

消費カロリーは１００kcalチョぃ越ぇ。
時間は２２分間弱。
目安的には、御飯０．６杯　（ししゃも塩焼き）だった。

ながらＥＸ..　

クイズ！ヘキサゴンⅡとか、、ＭＬＢ　ボストン・レッドソックスオークランド・アスレチックス
BSで、、ソフトバンクロッテ。とか12chで秘湯温泉へ登山する番組とか、、

クロール（自主練）-61

先々週だったか…
プールに行ったらアクアダンス真っ最中だった。
やっぱジャンプしたり回転したりするので、大波小波、、ちっちゃぃトルネードとかが凄くて..湘南程度ではあるものの..まるで　ですもの・・　
その状況は、、己の泳力の無さを痛感するといぅか・・・

今日、参加したスタジオプログラムは1つ。
脂肪燃焼系ＥＸ。
本来は心肺機能系ＥＸにも参加したぃところなのだが、、三角筋の胸側の筋痛で、もー少しだけ休んでから再び参加しよーとおもぅ。

いつものプールサイドでストレッチは、太腿と足首、脹脛を中心に行った。
股関節の硬さはやっぱり気になるが、、肩甲骨を動かす動作と、仰向けで膝立てて行ぅ腹圧のＥＸも取り入れてみた。
なんだかんだとストレッチに１0分以上は掛けてるとおもぅ
　..
　
そして、、、水中ヲークもストレッチしながら..２往復。

今日は、フロントキックヲークとかニーホールドヲーク（片脚ずつ膝を持ち上げ両腕で抱え込む）とか、ツイストヲークとか、、いつもの股関節を大きく外側から回すヲークももちろん軽くこなす。
して、壁でツイスト。壁に脚を拡げて屈伸運動する。股関節あたりに効いてる感じ

板キック　25ｍ×2（50ｍ）
先ずは、、ビート板で顔上げキック。
１本目25ｍ完。
２本目は苦しくなって、立ってた。真ん中（12.5ｍ）より過半数はいってた^^
　
相互コースにて、、　

{１分間くらぃずつ休み}
クロール　25ｍ×4　（150ｍ）　

トータル１５０ｍ/２０分間くらぃかな..　今日はケッコウ時計を見てたなぁ
（板キック50ｍプラス）

整理体操。水中ヲークでストレッチしながら1往復。

昨日はクロール（自主練）で75ｍ　
肩のヤヤ痛とか、足の指が攣るアクシデントがあったものの、、今日はクロールの泳ぎは
25ｍを2本は最低やるつもりでいた

だから、25ｍを4本ならまーまぁカモ

明日からは、at 21:30　以降のプールにプログラムがなくなるので、大波小波、トルネードが少なぃので泳ぐにはee感じになる

チョット気になったのは、、息継ぎのトキのグライドが少ぉし下がり気味だったよーな
、、明日の自主練で修正..できたら、やってみるつもりなのでア～～ル

スタジオプログラム（ＦＢ）-28

今夜はカミサンが唯一スイムのプログラムに参加してるので、、
一緒にクルマで出掛ける日。
スタジオプログラム（ＦＢ）のほぅが先に始まるので、時間調整してるらしぃ

そして今夜は、参加者がヤヤ少なめだったよーな気がする

インストラクターはＯさん　総合で２８回目。

いつも以上に、、ヲーミングから汗掻きまくり～～

いつも通りnextへnextへと動きが細かく変化した

シェープアップの初歩60分間。
運動強度☆☆＊。難易度☆。

クロール（自主練）-60

ずーーっと両肩の三角筋の胸側の筋痛で、、

先日の交通事故もあって、、事故後初の整形外科へ

でも、事故後より痛みが増したよーな気もしてて・・・

ついでといぅか、、

Ｘ線。腰痛もあるし。左膝横のじん帯あたりの痛もあったし..
「キレイな関節です。」って
「ただ、、加齢とともに..」骨角と言ってたか…　骨の先端にカルシウムが堆積してきてる。とか
其の事象では痛みがあるなら別だが、無ければ特に処置は必要なぃのだとか

今日は、火曜。

して、、いつものプールサイド、、
今日は、スタジオプログラム（ファットバーニング）でkaradaを動かしたが、、水泳で使ぅ筋はまた違ぅので、いつも通り念入りにストレッチをやった。..　
　
先ず、水中ヲーク。２往復。

ツイストヲークとか、、前キックしながら、ニーアップヲークとか、、サイドヲークも。

ビート板（で顔上げ）キック。25ｍ×2（50ｍ）
呼吸の時のキックは意識してやってみた。
太腿裏（ハムストリングス）の筋肉が張ったー

して、２本とも壁まで辿り着けた
超スロ～リ～だったけど、、初めてで嬉しー

クロール　25ｍ　　（75ｍ）

足の指..攣っちゃって..

まだ肩（三角筋）の胸側の筋がヤヤ痛だけど、、
先週、Ｌ３クロールの予約したので、、あと一週間しかなぃがクロール200ｍ/15分
くらぃまでkaradaを戻したぃとおもぅ

スタジオプログラム（ＦＢ）-27

ポカポカ陽気。
チャリ通勤の帰りでさぇ冬の上着のファスナー全閉じは、暑かった

今夜のスタジオプログラム（ＦＢ）は遅く始まる。
そして最後の腹筋ＥＸはプッチンハード

夕食を軽くとった。回鍋肉っぽ～

カミサンにジムのあるビルまでクルマで送ってもらぃたかったのだけど・・
帰りに迎えに行けなぃ。といぅ。ＴＶを見るから～～

しょーがなぃのでクルマで行って来た。
at P.M.23:00　
までに、なにがなんでも地上に出なぃとシャッターが閉じてしまぅので気が気じゃなぃのであ～る

インストラクターはＩwさん　総合で２７回目。
ＩwさんのＦＢも今期で一旦終了。
来月（来期）からＢとスタート。

あいかわらず、大汗掻いた。

シェープアップの初歩60分間。
運動強度☆☆＊。難易度☆。
やっぱり、、
難しぃ動作があって、、左右まではなんとかついて行けるんだけど、、前を向いて左右のトキと同じ足と両腕の動作とか、、

今回キツーかった..のは、両三角筋の筋痛なので脚と一緒に腕を伸ばーーす。の動作は痛かったっす

スイムＥＸ（スタート）-2

スタートスイムに参加。
インストラクターはＫさん。

ＫさんのSS..レッスンが、半期ごと、、今日で御仕舞なので久しぶりに参加。２回目。

一歩ずつ水中に頭まで潜り出来るだけ鼻から吐いて、空中で口から吸って…呼吸しながら水中ヲーク。

ヶ伸びー　×2。
壁キックとか..
ヶ伸びーからバタ足　×3。

やっぱり、、
左足のキック幅が小さぃらしく・・　しっかり左右で同じくらぃの蹴り幅に
なるよーに練習しよーとおもぅ