クロール（自主練）-33/マシン筋トレ-22

夕方からジム/プールへ

ジムでサーキットトレーニング。
自分で決めたメニューをひたすらこなす

スイムパンツに着替えてプールへ

ヲーク　ヲーミング..ストレッチしながら50ｍ。

面かぶり～ノーブレクロール　25ｍ。
クロール　50ｍ。ヲークで戻り　150ｍ。

鼻（副鼻腔、鼻柱隔湾曲治しなど）の手術後、治療しながら退院して一ヶ月以上経つも尚、プールに入水はしてたが・・・
鼻から咽喉にかけて、空気中でさぇプールの消毒用塩素だとおもぅけどツン、ツーーン
ときてて、、なかなか顔を水中にいれられず。。

今週の火曜にちょっとの時間、顔をつけてみて特になにも違和感がなかった。
ので、予定通り決行

来月からクロールのプログラムに参加しよぉとおもぅ

マシン筋トレ-21

いつものよーに、ひとり用のマットで準備体操。

先ず、、
シットアップ（腹筋台）L0-10回、L1-10回、10回、　3set。前回10,10,10,5。チョットきつかった
アブドミナルアイソレーター　32.0（32.0）kg×10-3set　前回負荷。　　
アブクランチ（腹直筋）　20回（20回）-3set　前回負荷。　　　
ヒップアブダクション（脚：狭→広）36.2（38.5）kg×10-1set、38.5kg×10-2set いつもと違ぅマシン。36.2kg。
ヒップアダクション（脚：広→狭）34.0（34.0）kg×10-3set　前回負荷。
レッグプレス　52.5(52.5)kg×10-3set 前回負荷。
チェストプレス　40.8(40.8)kg×10-2set　43.1kg×10kg-1set　前回より2.3kg負荷
プルダウン　 33.8（31.5）kg×10-3set　前回より2.3kg負荷　
ラットプルダウン　33.0(33.0)kg×10-3set　前回負荷。
トーソローテーション（左）42.5（42.5）kg×15-2set（右）42.5（42.5）kg×15-2set
前回負荷。
バックエクステンション（脊柱起立筋群）47.0（42.5kg）×10-1set　49.5kg×10-2set
前回より負荷2.5kg　
レッグエクステンション　28.5kg（28.5）kg×10-2set　31.0kg×10-1set　前回より2.5kg負荷　
シーテッドレッグカール（大腿四頭筋/表）28.5（28.5）kg×10-2set　31.0kg×10-1set 前回より2.5kg負荷　
ライイングレッグカール（大腿四頭筋、脹脛/裏)

シットアップ（腹筋台）L1からなかなか離脱できず。
今日は4set目をチャレンジしなかった

7/25

昨日は

今日は昼過ぎから、、

ちょっと雲が多ぃ感じだった。

TVの天気予報士も大きく変わる見解もなぃのだろぉが、、気象庁の結論に味付けする程度のコメントしか出さずつまんなぃ。

goo 簡単ホームページは、来る2007年9月末日にサービス終了する・・・

えーっ

OCN　Cafe　の無料HPの編集画面を覗いてみた。
一応、登録もした。
・・・・が、、新たに同じよーなHPを作るのは、逆に面倒かもなぁ

鼻手術して退院し週1から週2と治療サイクルをこなしてきて、退院後ひと月くらぃは主治医の居る病院で経過を診てもらぃながらの継続治療をします。とは聞いていて、、そろそろ、これで最後かと思っていたら・・・

再び、、２週間後に行く羽目になってた

水中ウォーク-6/マシン筋トレ-20

今日、カーッと晴れた

しかし、だからといって梅雨明けした訳じゃなぃって

暑かった

夕方からジム/プールへ

いつものよーに、ひとり用のマットで準備体操。

先ず、、
シットアップ（腹筋台）L0-10回、L1-10回、10回、5回　4setやった前回10,10,10,5。
アブドミナルアイソレーター　32.0（32.0）kg×10-3set　前回負荷。　　
アブクランチ（腹直筋）　20回（20回）-3set　前回負荷。　　　
ヒップアブダクション（脚：狭→広）38.5（38.5）kg×10-3set 前回負荷。
ヒップアダクション（脚：広→狭）34.0（34.0）kg×10-3set　前回負荷。
レッグプレス　52.5(52.5)kg×10-3set 前回負荷。
チェストプレス　40.8(40.8)kg×10-3set　前回負荷。
プルダウン　 31.5（31.5）kg×10-3set　前回負荷。　
ラットプルダウン　33.0(33.0)kg×10-3set　前回負荷。
トーソローテーション（左）42.5（42.5）kg×15-2set（右）42.5（42.5）kg×15-2set
前回負荷。
バックエクステンション（脊柱起立筋群）47.0（42.5kg）×10-3set　前回負荷4.5kg　
レッグエクステンション　28.5kg（28.5）kg×10-3set　前回負荷。　
シーテッドレッグカール（大腿四頭筋/表）28.5（28.5）kg×10-3set 前回負荷。　
ライイングレッグカール（大腿四頭筋、脹脛/裏)

スイムパンツに着替ぇて、プールへ

ヲーク。ストレッチしながら100ｍ。
少ぉし、３０秒くらぃ顔を付けて浮遊できた
最初は、鼻で息をずっと吐いてた。
3、4秒間だけ息を止めた

水は奥のほうまで入ってはいかなかった。よぅな気がした

ってゆぅか、、
鼻の手術してくれた女医サンは平気ですよって。
ただ、くれぐれも潜水は止めたほぅがeeですねって。。

スイム決行は、Satにしよぉ

水中ウォーク-5/マシン筋トレ-19

土曜..

カミサンの用事をすませてからジム/プールへといぅのが、、
此の頃の恒例スケジュールっぽ

ってゆーか、、道路が思いっきり空いてた
ってゆーか、、、今日は何の日
今日から子供達の夏休みが始まるのか・・・

ってゆーか、、、、そんなこと..道路が空いてたコトとなにか関係あんのか
子供が朝からずーーっと家に居るとなると、、ジム/プールへ専業主婦が来なくなる。カモ

いつものよーに、ひとり用のマットで準備体操。

先ず、、
シットアップ（腹筋台）L1　10回、10回、10回、5回　4setやった前回10,10,7。
アブドミナルアイソレーター　32.0（32.0）kg×10-3set　前回負荷。　　
アブクランチ（腹直筋）　20回（20回）-3set　前回2set。今回1set　　　
ヒップアブダクション（脚：狭→広）38.5（38.5）kg×10-3set 前回負荷。
ヒップアダクション（脚：広→狭）34.0（34.0）kg×10-3set　前回負荷2.3kg
レッグプレス　52.5(50.0)kg×10-3set 前回負荷2.5kg
チェストプレス　40.8(38.5)kg×10-3set　前回負荷2.3kg
プルダウン　 31.5（31.5）kg×10-3set　27.5kg×10-1set　前回負荷より1set　
ラットプルダウン　33.0(33.0)kg×10-3set　前回負荷。チェストプレスに続いてやったせぃか..きつかった
トーソローテーション（左）42.5（40.0）kg×15-2set（右）42.5（40.0）kg×15-2set
前回負荷2.5kg
バックエクステンション（背/腰）40.0()kg×10-1set、42.5kg（）×10-2set
新規に追加。　
レッグエクステンション　28.5kg（28.5）kg×10-3set　前回負荷。　
シーテッドレッグカール（大腿四頭筋/表）28.5（28.5）kg×10-3set 前回負荷。　
ライイングレッグカール（大腿四頭筋、脹脛/裏)

スイムパンツに着替ぇて、プールへ

インストラクターのKさんに合ぅ。
けっこう定期的にスイムやマシンも遣ってるのだけど、腹筋が今一で・・・　とか、
絶対に続けてれば、変わってくるので頑張ってくださいね
ってなコトとか、、ちょこちょこっとしたコトを話す
やっぱり、顔を水につけられなかった。したら、、無理する事はないよって

ヲーク。ストレッチしながら　100ｍ

昨日、鼻手術後のプール経験者のHP見てて・・　それがミョウに悲惨な状態で・・・
その影響が大

やっぱり、もー１日トレーニング日を追加して週3くらぃのほぅがいいかのかな

帰路..
家の近くで御祭り。露店。賑わってた。

水中ウォーク-4/マシン筋トレ-18

今日は一日中雨降りだった

昨夜のTV天気予報では..ときどき　で、、

このまま台風一過になるよぅなコトを報じてた

いつものよーに、ひとり用のマットで準備体操。

先ず、、
シットアップ（腹筋台）L1　10回、10回、7回　前回、すんなり3set出来てたのは、、L0だったからであった
アブドミナルアイソレーター　32.0（27.5）kg×10-3set　前回負荷2.5kg　　
アブクランチ（腹直筋）　20回（20回）-2set　前回負荷。　　　
ヒップアブダクション（脚：狭→広）38.5（38.5）kg×10-3set 前回負荷。
ヒップアダクション（脚：広→狭）34.0（34.0）kg×10-1set　31.7kg×10-2set 34.0kgがやたらきつかった
レッグプレス　50.0(50.0)kg×10-3set 前回負荷。
チェストプレス　38.5(38.5)kg×10-3set　前回負荷。
プルダウン　 31.5（27.5）kg×10-2set　27.5kg×10-1set　前回負荷4.0kg　
ラットプルダウン　33.0(28.5)kg×10-3set　前回負荷4.5kg　きつかった
トーソローテーション（左）40.0（40.0）kg×15-2set（右）40.0（40.0）kg×15-2set
前回負荷。　
レッグエクステンション　28.5kg（28.5）kg×10-3set　前回負荷。　
シーテッドレッグカール（大腿四頭筋/表）28.5（28.5）kg×10-3set 前回負荷。　
ライイングレッグカール（大腿四頭筋、脹脛/裏)

スイムパンツに着替ぇて、プールへ

ヲーク。やはり顔を水につけるのが怖ぃ
鼻のトンネル内に流れ込むプールの水、、

来週の水曜が、たぶん手術した病院での最後の治療だと思ぅ。ので、、
今週末と来週の火曜に実行しよぉと思ぅ

７月にはいってから・・
火曜、土曜（乃至日曜）と定期的にマシントレしてるのに、、腹が・・・

贔屓目に見たなら、、
腹直筋の周辺の脂肪が少しずつ、えぐれてきたみたぃな変化。してきてるよぉな感じ

抗生・・

最近、大腸の調子が今一

鼻の治療でずーーっと飲み続けている薬のせぃ..らしく・・・

クラリス錠200mg

抗生物質。
別件で服用したコトはけっこうあるが、、短期間だったからか、、下痢が続くといぅよぅなコトはなかった

耳鼻咽喉科の女医サンに、其の事を訴ぇたら・・
【抗生物質は胃潰瘍や十二指腸潰瘍の原因となっているヘリコバクター・ピロリ菌の感染を治療する薬】だけど、今回は菌を殺す薬の量【成人男子なら400mg/日が妥当】よりも少量で服用し気管支の炎症を鎮めるのが目的なのよ。そして、腸内のビフィズス菌を殺してしまぅ。らしぃのでビオフェルミン錠を服用してくださいね。

少量でも、長期間、服用してるから。らしく...。

だけど、お腹の中がそーなっても毎日ちゃんと服用してくださいね
一応、夜の分を止めて朝だけにしてください。と。


それでも、あと一週間分くらぃ残ってる

水中ウォーク-3/マシン筋トレ-17

台風４号がだんだん関東へ近づいてくる・・
今日は九州、四国を直撃してて、、
TV放映は海岸を主に映してて、、

いつものよーに、ひとり用のマットで準備体操。
先ず、、
シットアップ（腹筋台）L1　10回、10回、10回　次回から勾配をL2へレベルしよぉ
アブドミナルアイソレーター　27.5（32.0）kg×10-3set　前回と坐面の位置が違ぅのか、、32.0が非常にきつかった　
アブクランチ（腹直筋）　20回（20回）-2set　前回負荷。　　　
ヒップアブダクション（脚：狭→広）38.5（38.5）kg×10-3set 前回よりset数を
ヒップアダクション（脚：広→狭）34.0（34.0）kg×10-3set　前回負荷。
レッグプレス　50.0(50.0)kg×10-3set 前回負荷。
チェストプレス　38.5(38.5)kg×10-3set　前回よりset数を
プルダウン　 27.5kg×10-3set　今回から復活　
ラットプルダウン　28.5(28.5)kg×10-3set　前回負荷。
トーソローテーション（左）40.0（40.0）kg×15-2set（右）40.0（40.0）kg×15-2set
前回負荷。　
レッグエクステンション　28.5kg（28.5）kg×10-3set　前回負荷。　
シーテッドレッグカール（大腿四頭筋/表）28.5（28.5）kg×10-3set 前回負荷。　
ライイングレッグカール（大腿四頭筋、脹脛/裏)

スイムパンツに着替ぇて、プールへ

プール入場時の温水シャワーも前ほどツン、ツーン感はなくなって、、
ヲーク時も鼻から咽喉までのモワ～ット感もだいぶ薄らいできた
ヲーク..ストレッチしながら125ｍ。

ワールプール。

久しぶりに、インストラクターのＫサンに合った
鼻手術/退院してからひと月目で、、
本格的にスイムやるので来月からプログラム参加しよーと思ぅ。

ホントは・・・
まだ顔つけらんなぃ
鼻のトンネルがすーすーなもんで、なんかヤバイよぉな気がしてて、、

鼻手術後、前から気になっていたコトで、声が変わったよぉ...
カミサンもそんなコトを言ってた

今日、運動前のバファリンも飲むの忘れてた。
だから、初めはゆっくりした動作を心掛けた。
それでか・・　
労作性頭痛は、大丈夫だった

漂～うような・・

今日は、朝からポツポツきてた。
チャリ通勤の22、3分間はたいして濡れずにすんだ。

4、5日前に加工完了し納品OKの商品がある。だが、ソレはメイン-firstへ納品すると其の侭マシニング屋サンに直行する訳でして、、
其のマシニング屋サンに、80越ぇが担当してるのだが別件で依頼してる加工品があって、、ソレが完了するまで持ち込みは・・やめにしてる

一昨日、近所の加工業者サンの2代目と話す。
“最近、水泳、如何？”
“鼻の手術して今は休んでるけど、もぉちょっとしたら又やるつもりだよ。”
“泳げるんだっけ？”
“クラゲみたぃに、ものすごくゆっくりなら泳げるよ。”

クラゲみたぃ..って、、
あれって泳いでるのかな
潮の流れに身を委ねてて、、ただ漂ってるって感じだけど
漂～ぅよぅに泳げたら、、それはそれで楽しそぉ

水中ウォーク-2/マシン筋トレ-16

火曜にジムへ行く。
のは、、６月から始めてる。

４月までは水曜が水泳教室だったのでマシンの筋トレは、、
月曜と土曜にしてた。
４５分間マシン。３０分間スイム。お風呂（サウナ含）３０分間。
着替ぇで〆て1ｈ５５分。
フィットネスクラブで駐車場は1ｈまで負担してくれる。が、、2ｈくらぃまで
だとeeのになぁ

いつものよーに、ひとり用のマットで準備体操。
先ず、、
シットアップ（腹筋台）L1　10回、10回、10回　前回、10,10,6だった。
アブドミナルアイソレーター　32.0（27.5）kg×10-3set　割と楽に3setできた。　
アブクランチ（腹直筋）　20回（20回）-2set　　　
ヒップアブダクション（脚：狭→広）38.5（38.5）kg×10-1set 34.0kg×10-2set
ヒップアダクション（脚：広→狭）34.0（34.0）kg×10-3set　前回負荷。
レッグプレス　50.0(47.5)kg×10-3set 2.5kg負荷
チェストプレス　38.5(34.0)kg×10-2set 1set目34.0kg×10-1
プルダウン　
ラットプルダウン　28.5(28.5)kg×10-3set　前回負荷。
トーソローテーション（左）40.0（40.0）kg×15-2set（右）40.0（40.0）kg×15-2set
前回負荷。　
レッグエクステンション　28.5kg（28.5）kg×10-3set　前回より1set　
シーテッドレッグカール（大腿四頭筋/表）28.5（）kg×10-3set 今回から復活　
ライイングレッグカール（大腿四頭筋、脹脛/裏）

スイムパンツに着替ぇて、プールへ
今日は、雨降りだったからだろぉか・・・
其れほど人がいなかった。
それと、前回までは鼻から咽喉にかけてツン、ツーンと塩素攻撃が凄かった。けど、
今回は、ヤヤ和らいだ感じだった

ただ、
シャワーしてて鼻をかんだら、、右側から大きな血の瘡蓋が出た
先週の水曜にプチ手術した痕跡

明日の夕方..　鼻治療の予約してる