*(2)**(0)**(0)**(9)*.*(1)**(2)*.*(3)**(0)*

年内だったら*(7)**(0)*とざっと*(1)**(0)*としてた。
ところが、１月にならないと…ってな展開模様。
「・・・。」

少ぉしずつ様子が変わってきつつ、、

70の件も*(6)**(0)*に、そして10のほぅが*(2)**(0)*で、となったものの、、
やはり20も*(1)**(3)*となりそぅ

今年もあと僅か。

来年もヨロシクお願いいたします*(笑顔)*

有酸素（EX)-149

きょうは会社都合で関内へ行く。
厚手のロングコートを着て街を歩き回ってると、じわ～っと汗ばむほどあったかだった。

中3日空けてのex。
年末年始の一週間程度karadaのあちらこちらの痛痛感が続くだろぉか…
ただ、、
年末は大掃除といぅコトで、肩より上に手を上げたり回したりする作業が待ってるので、
ちゃんとストレッチはしよーかとおもぅ

先ずのex..

TVは、、14ch　緑色のむきむき筋肉ミュータントの物語。

フィットネス・プログラム(Ｆ/Ｐ)
…
スタート設定（マニュアル）体重と時間設定。
レベルはマニュアルで1スタートで12まで。体重63kg。時間は30分間設定/クールダウン 5分間。　

消費カロリー２０５kcal/３５分間くらぃ（レベル1～12）

中３日って久々..といぅべきか・・・やっぱりkaradaが重っ　汗だくだった(;^_^A　

肩周囲のストレッチ＆筋トレ。
ex前のストレッチ（左右の脚倒し、内転筋体側ストレッチ）..

肩甲骨体操。
それと、肩の押し込みEX。
ウォールウォーク：左右の腕を壁に沿って伸ばーす。左右で×5-２set

エクスターナルローテーション（1kg)： 12-２set　
インターナルローテーション（2kg)：12-２set
エンプティカーex：---
フロントレイズ：(3kg)×10-２set　3kgだったので１０回にした伸ばした。
肩ぶら～り：3kgのダンベル使用。
サイドレイズ（4kg) :12-２set　
ショルダープレス：(4kg)12-２set　　　
スロースクワット：（9kg)12-２set　
スローワイドスクワット：（9kg)12-１set　
レッグプレス（bs仕様）：---
フロントブリッジ：30呼吸-２set　体幹と腹筋ＥＸを兼ねる。
腹筋：クランチ　12-４set-捻り2　（10秒止め）×3-1set　
バックエクステンションⅠ（マット使用）：×10-2set
ヒップアブダクション（赤チューブ）：---
バックエクステンションⅡ：---　空かず
トーソローテーション：---
サイドベント：(4kg）×12-左右各２set。戻してくる時に腹直筋に力をいれる。　　
シーテッドロー：---空かず。
チェストプレス：---空かず。　　

階段踏み(Stair Master)
…
スタート設定（マニュアル）体重とレベル、時間設定
レベル1-4。体重63kg。設定時間は２０分間。

TVは、、14ch　緑色のむきむき筋肉ミュータントの物語。～続き。

本日２回目のex..karada重っ!膝ガクガク!

消費カロリー　１１３kcal/２０分間

本日の消費カロリー （Ｆ/Ｐ）＆（Ｓ/Ｍ）kcal

して、マットで…

プルオーバー：10-２set
緊張＆弛緩ex①:５秒×5-２set　両手は上向き。
緊張＆弛緩ex②：両腕→両脚→腹→胸→顔面と緊張（力を入れる）して、逆の順番に弛緩（力を緩める）していく。×３set　

ex最後のストレッチ（左右の脚倒し。内転筋体側ストレッチ）
腿前ストレッチ①、②　尻筋＆膝裏＆チョウヨウ筋..伸ばしのストレッチ。

首と肩のストレッチ①②③④
体側、開脚、股関節ストレッチ　①②③

帰宅して、
いつものよぉに..右肩（三角筋）と肩。そして順次、背中から腰、右膝の横をアイシング。

F5

F4といぅのは「花男」だけど、、

F5を必要とするのはワタクシのパソコン。

今年の夏..　熱射病にでもやられたか..*(ジロ)*

調子が今一。

ってゆぅか、、“最新情報への更新”ボタンを押さないと、いちいち前へ進めなぃ*(！？)*
よぉな感じになってしまった^^;

ただ、未だ基本的には動くしなぁ*(いっぷく)*

有酸素（EX)-148

11月の丸々ぉ休み期を過ぎて12月からexは数回こなしてきた。ものの、
exを行ぅと当日から始まって酷いトキは一週間程度karadaのバラバラ感が続く…

して、前々回は3日間空きから其れっぽぃ感じが始まったものの、、今回は、なんだかんだと5日間空いてしまったから大変な感じはしてて、、、

きのうから右膝横の筋肉にちくちく感あり。なんだろかぁ～

先ずのex..

TVは、、アンテナの調子が悪く4chしか映らず「ぐるナイゴチ10」。

フィットネス・プログラム(Ｆ/Ｐ)
…
スタート設定（マニュアル）体重と時間設定。
レベルはマニュアルで1スタートで12まで。体重64kg。時間は30分間設定/クールダウン 5分間。　

消費カロリー１９５kcal/３５分間くらぃ（レベル1～12）

久々にやったら、karadaが重重　汗だく(;^_^A

肩周囲のストレッチ＆筋トレ。
ex前のストレッチ（左右の脚倒し、内転筋体側ストレッチ）..

肩甲骨体操。
それと、肩の押し込みEX。
ウォールウォーク：左右の腕を壁に沿って伸ばーす。左右で×5-２set

エクスターナルローテーション（1kg)： 12-２set　
インターナルローテーション（2kg)：12-２set
エンプティカーex：---
フロントレイズ：(2kg)×12-２set　伸ばした両腕を肩の高さまで平行に。
肩ぶら～り：2kgのダンベル使用。
サイドレイズ（4kg) :12-２set　
ショルダープレス：(4kg)12-２set　　　
スロースクワット：（9kg)12-２set　
スローワイドスクワット：（9kg)12-１set　股関節が固過ぎる
レッグプレス（bs仕様）：---
フロントブリッジ：30呼吸-２set　体幹と腹筋ＥＸを兼ねる。
腹筋：クランチ　12-４set-捻り2　（10秒止め）×3-1set　
バックエクステンションⅠ（マット使用）：×10-2set
ヒップアブダクション（赤チューブ）：---
バックエクステンションⅡ⑤：×12-２set
トーソローテーション：---
サイドベント：(4kg）×12-左右各２set。戻してくる時に腹直筋に力をいれる。　　
シーテッドロー：（13.5kg)×12-２set
チェストプレス：（38.5kg)×12-２set　　

階段踏み(Stair Master)
…
スタート設定（マニュアル）体重とレベル、時間設定
レベル1-4。体重63kg。設定時間は２０分間。

TVは、、映画。

本日２回目のex..karada重っ!!

消費カロリー　１２５kcal/２０分間

本日の消費カロリー （Ｆ/Ｐ）＆（Ｓ/Ｍ）kcal

して、マットで…

プルオーバー：10-２set
緊張＆弛緩ex①:５秒×5-２set　両手は上向き。
緊張＆弛緩ex②：両腕→両脚→腹→胸→顔面と緊張（力を入れる）して、逆の順番に弛緩（力を緩める）していく。×３set　

ex最後のストレッチ（左右の脚倒し。内転筋体側ストレッチ）
腿前ストレッチ①、②　尻筋＆膝裏＆チョウヨウ筋..伸ばしのストレッチ。

首と肩のストレッチ①②③④
体側、開脚、股関節ストレッチ　①②③

帰宅して、
いつものよぉに..右肩（三角筋）と肩。そして順次、背中から腰、右膝の横をアイシング。

セーター羽織

ここにきて、ものすごく寒くなってきた^^;
で、
押入れから洋服ケースを出して色々と物色。
最近、鉄筋コンクリート13畳*(OK)*　のファンヒーターを買ったので点火と同時にブワーッ*(びっくり1)*　っと熱ーぃ風が出てくる。もののkaradaの為..*(！？)*　ってゆぅか、、基本的に部屋の中を温風で満たすよぉな暖房機はどぉも苦手だったりする*(ジロ)*
それは、頭がボーッと暑くなって足元がヒュ～ッと寒寒としてる。よぉな部屋状態になり易ぃからでして、、

な、感じなのはカミサンも同じ感覚な訳で、かつて自身の為に毛糸を編んだセーターで襟無しノースリーブのカーディガンのよぉなsweater羽織といぅか…　

“これ着てみるぅ*(はてな)*”　って出してきたので着てみたら両腕がスースーしてて、、
“袖がないとなんだか寒いyo～”と言いながら“袖付けられる*(はてな)*”と聞いてみた。
ら、
その昔は編み物も趣味だったひとで毛糸やら編棒やらの入った大箱を押入れの奥から出してきてくれて、、“色とか何でもいぃでしょっ”って、いきなり編み出した*(笑顔)*
袖がなんだか出来上がってくるにつけ“襟ももーちょっと大きくして欲しぃ”と付け加えていくうちに、
（この間は3日間くらぃ経過してて、、）編むのが早ぃものの型紙のよぉなものがなくテキトウなせぃか襟がどんどん大きく丸くなって（エリマキトカゲのよぉになりそぉ..）きたので、“風呂上りなんか寒いからフードにしてくれるとeeかも”と言ったら、“えーっ*(！？)*　もぉめんどくさぃよーっ!”って。
其の時点で、なんかホントに丸っこぃジェット型のヘルメット状になりつつあったが毛糸が無くなりつつあった。
して、
大事にビニール袋に入れて保管してたモヘヤのふわふわの毛糸も“しょーがなぃから使っちゃっていぃや”って。
“もーちょっとで出来そーじゃんかぁ”其の頃はワタクシが御伺ぃを立てつつ毛糸を巻き直して結び繋げる役をやってた訳で・・*(ニヤ)*
色はピンク系で派手派手なんだけど、其れはともかくとして、形が・・ちーと外出は出来なぃけど其れは其れはモノスゴクあったかぃsweater羽織なんですぅ。
して、
“マフラー作ってyo”って言ったものの毛糸がモー無くなっててわざわざ買いに行くのは“毛糸を買いに行くんだったらマフラーを買っちゃったほーがいぃんじゃなぃのぉ*(はてな)*”
ってことで、
もしかしたら、30年以上ぶりのセーターを出して解きだした*(いっぷく)*
解いたら丸めて紐で縛って洗ぃ…　蒸気でふわ～っとさせることが出来たら“編んであげてもeeよっ”ってコトでして、、しかし、
かっこeeデザインの機械編みらしきセーターは、平らに編んだ後に抜き型でボーン*(びっくり1)*と抜いちゃってミシンでヘリをかがってるんです。
して両袖と前後2枚を編み混んだ後にミシンで縫ってあるのには単純に驚ぃた。毛糸を編んで編んでぐる～っと編みこんでるのかと思ってたもんでぇ・・（この手のセーターは解き難っ*(びっくり1)*）

有酸素（ＥＸ）-147

exを１１月の一ヶ月を丸々休んでからといぅもの、
１２月になってなんとかkaradaの機能のよぉな感覚を戻したくて急ぎ過ぎて、
今週の初めは上半身痛になってた

先ずのex..

TVはWBCバンタム級タイトルマッチ。長谷川穂積アルバロ・ペレス
と、サッカー、プレミアリーグ「マンチェスター・Uウルバーハンプトン」を行ったりきたり。

フィットネス・プログラム(Ｆ/Ｐ)
…
スタート設定（マニュアル）体重と時間設定。
レベルはマニュアルで1スタートで12まで。体重63kg。時間は30分間設定/35分間クールダウン５分間。　

消費カロリー２１３kcal/３５分間くらぃ（レベル1～12）

中1日のせぃか、、そんなにも汗(;^_^Aは掻かなかったがkaradaは重重だったし股関節が痛かった
　　
本日の消費カロリー （Ｆ/Ｐ）kcal

肩周囲のストレッチ＆筋トレ。
ex前のストレッチ（左右の脚倒し、内転筋体側ストレッチ）

肩甲骨体操。
それと、肩の押し込みEX。
ウォールウォーク：左右の腕を壁に沿って伸ばーす。左右で×10-１set

エクスターナルローテーション（1kg)：　×12-２set 　
インターナルローテーション（2kg)： ×12-２set
エンプティカーex：---
フロントレイズ：(2kg)×12-２set　伸ばした両腕を肩の高さまで平行に。
肩ぶら～り：左右で。
サイドレイズ（4kg) :12-１set　
ショルダープレス：(4kg)12-1set　　　
スロースクワット：（9kg)12-2set　
スローワイドスクワット：（9kg)12-１set　あいかわらず股関節が固過ぎる
レッグプレス（bs仕様）：---
フロントブリッジ：30呼吸-２set　体幹と腹筋ＥＸを兼ねる。
腹筋：クランチ　12-２set　捻り1、（１０秒固定）-1set　
バックエクステンションⅠ（マット使用）：×10-２set
ヒップアブダクション（赤チューブ）：---
バックエクステンションⅡ⑤：×12-２set
トーソローテーション：()
サイドベント：(4kg）×12-左右各２set。戻してくる時に腹直筋に力をいれる。　　
シーテッドロー：（13.5kg)×12-２set
チェストプレス：（38.5kg)×12-２set

して、マットで…

プルオーバー：10-１set
緊張＆弛緩ex①:掌を上に..　×5-２set
緊張＆弛緩ex②：(力を入れる)両腕→両脚→腹筋→胸→顔（逆に力を緩める）３set

ex最後のストレッチ（左右の脚倒し。内転筋体側ストレッチ）
腿前ストレッチ①　尻筋＆膝裏＆チョウヨウ筋..伸ばしのストレッチ。

首と肩のストレッチ①②③④
体側、開脚、股関節ストレッチ　①②③

帰宅して、
いつものよぉに..右肩（三角筋）と肩。そして順次、背中から腰まで。

探し当ててみると…

やっと、、

お目当ての「くず湯」見っけ*(びっくり1)*
其の前に別のトコで「抹茶くず湯」といぅのを見っけたので早速、御湯で溶かして木のスプーンで食べてみた。
甘さはまーまぁだけどピリット感が足りなぃかな。
やっぱ、生姜が入ってなぃから～だとおもぅ*(ジロ)*

して、きょう…

たぶん、

あそこにあるだろぉと目星をつけて狙い打ち*(びっくり1)*
あった*(うるうる)*
「生姜入りくず湯」５袋入りを２袋買っちゃった*(ニヤ)*

まぁ、、

売ってる場所が分ったからeeと思って安心してると売り切れたり、在庫無しなんてな憂き目に遭わなぃとも限らず。

なので、
２袋（10回分）あれば、他の種類のくず湯もあるし、満足度を考えたらなんとかなると思ったりする。

有酸素（ＥＸ）-146

土曜のex的に、
腹筋集中　..と頑張り過ぎたせぃが大半の理由だとおもぅけど、
次の日曜の午後から悲鳴があがるほど胸の上～首、肩、肩甲骨周囲～脇腹、腰と筋肉がコリコリの状態のままギュワ～ッ　攣れちゃってる感じで強烈な痛に悩まされてた
カミサンに毎晩、インドメタシン1.0％配合の塗薬をベタ～ッと塗ってもらってた

今日は、前週のうちに決定した事柄に基づいて当銀行と融資の件で話したことに対する結果を聞ぃた。あんまりee感触はなかったので期待薄だったので、結論に対して凹むコトはなかった。
が、、やはり今の借金分の返済..分筆して土地、それと借地権の其々の売却が揃ってからといぅことになってしまった。

先ずのex..

TVは、「マイケル・ジャクソンはなぜ死んだのか？」。

お目当てのマシンが空いてなかったので、繫ぎで久々に、、

ヲーキング

制限速度5.0km/h　に設定されてしまったので、たぶん7.5km/h以上になって走るとなると、ベルトの幅や強度の問題で危険だからなのでは
勾配8％で12、3分間　５０kcal

マシンが空いたので移行した。

フィットネス・プログラム(Ｆ/Ｐ)
…
スタート設定（マニュアル）体重と時間設定なし。
レベルはマニュアルで1スタートで10まで。時間は３５分間/60分間+クールダウン５分間。　

消費カロリー２５０kcal/３５分間くらぃ（レベル1～10）

先週のトキより平均でもMAXの負荷も下げたのに汗の掻き方も少なめだったしkarada自体もそれほど重ぃ感じではなかった。

肩周囲のストレッチ＆筋トレ。
ex前のストレッチ（左右の脚倒し、内転筋体側ストレッチ）..
体側、開脚、股関節ストレッチ　①②③

肩甲骨体操。
それと、肩の押し込みEX。
ウォールウォーク：左右の腕を壁に沿って伸ばーす。左右で×5-２set

エクスターナルローテーション（1kg)： 12-２set　
インターナルローテーション（2kg)：12-２set
エンプティカーex：---
フロントレイズ：(2kg)×12-２set　伸ばした両腕を肩の高さまで平行に。
フロントブリッジ：30呼吸-２set　体幹と腹筋ＥＸを兼ねる。
腹筋：クランチ　12-４set　捻り2
バックエクステンションⅠ（マット使用）：×10-2set
肩ぶら～り：2kgのダンベル使用。
サイドレイズ（4kg) :12-２set　
サイドベント：(4kg）×12-左右各２set。戻してくる時に腹直筋に力をいれる。
ショルダープレス：(4kg)12-２set　　　
スロースクワット：（9kg)12-２set　　
スローワイドスクワット：（9kg)12-１set　股関節が固過ぎる ヾ
レッグプレス（bs仕様）：---
ヒップアブダクション（赤チューブ）：---
バックエクステンションⅡ⑤：×12-２set
トーソローテーション：---
シーテッドロー：---　
チェストプレス：---　
シットアップ：---　

本日の消費カロリー （Ｗ）＆（Ｆ/Ｐ）kcal

して、マットで…

何故かぉ腹の調子が..となってしまった。
思い返してみると…
ミカンの食い過ぎ。カモ
腸の弱ぃひとはミカンの過剰摂取は×でってずっと前に内科のまーまぁ美女医に云われたコトがありんす
で、、この３日間ほどやたらにミカンを食い続けてきてた

プルオーバー：10-２set

緊張＆弛緩ex①：
緊張＆弛緩ex②：　



首と肩のストレッチ①②③④
体側、開脚、股関節ストレッチ　①②③

帰宅して、
今日は、背中一面にインドメタシン配合の塗薬を塗り塗りしてもらってヨシとした。

有酸素（ＥＸ）-145

この前の火曜日は、ee天気だったし、中は急に寒かったり冷たいシトシト雨が降ったりしてたのに今日の昼間ときたら又温ぃ暖ったかかさだった

ざっと、どぉいった気象状況なのか知らんけど一日おきに温＆寒を繰り返してる。
温の日は、無条件にkaradaが楽だけど…寒の日は当然のよぅにkaradaは縮こまる。

金曜日は、前週のうちに決定した事柄に基づいて当銀行と融資の件で話し合ぃ。ee結論待ちではあるが、、条件付きで、其の条件も少ぉし緩むかも。と期待しつつの待ち。

先ずのex..

TVは、ＮＨＫのニュースを漠然とみてた。

フィットネス・プログラム(Ｆ/Ｐ)
…
スタート設定（マニュアル）体重と時間設定。
レベルはマニュアルで1スタートで12まで。体重設定63kg。時間は３５分間/30分間+クールダウン５分間。　

消費カロリー２０４kcal/３５分間くらぃ（レベル1～12）

先月丸丸休んでから復活して、、４日ぶりのkaradaは重重で酷く汗を掻いた

肩周囲のストレッチ＆筋トレ。
ex前のストレッチ（左右の脚倒し、内転筋体側ストレッチ）..

肩甲骨体操。
それと、肩の押し込みEX。
ウォールウォーク：左右の腕を壁に沿って伸ばーす。左右で×5-２set

エクスターナルローテーション（1kg)： 12-２set　
インターナルローテーション（2kg)：12-２set
エンプティカーex：---
フロントレイズ：(2kg)×12-２set　伸ばした両腕を肩の高さまで平行に。
フロントブリッジ：30呼吸-２set　体幹と腹筋ＥＸを兼ねる。
腹筋：クランチ　12-４set　捻り2
バックエクステンションⅠ（マット使用）：×10-2set
肩ぶら～り：2kgのダンベル使用。
サイドレイズ（4kg) :12-２set　
サイドベント：(4kg）×12-左右各２set。戻してくる時に腹直筋に力をいれる。
ショルダープレス：(4kg)12-２set　　　
スロースクワット：（9kg)12-２set　徐々に負荷..ってコトで9kg。　
スローワイドスクワット：（9kg)12-１set　股関節が固過ぎる ヾ
レッグプレス（bs仕様）：---
ヒップアブダクション（赤チューブ）：---
バックエクステンションⅡ⑤：×12-２set
トーソローテーション：---
シーテッドロー：---　マシンが空かず
チェストプレス：---　ヾ
シットアップ：12-２set　いつに無く腹筋集中　って感じ。　　

Ａ・バイク
35～110kw （MAX）時間は45分間/クールダウンはマシンの設定で２分半くらぃ。
消費カロリーは　２０６kcal

TVは、、山村美紗サスペンスシリーズ。再放送。片平なぎさ主演。

本日２回目有酸素exも、...すごぃ(;^_^A

本日の消費カロリー （Ｆ/Ｐ）＆（Ａ・バイク）kcal

して、マットで…

プルオーバー：10-２set
緊張＆弛緩ex①:５秒×5-１set　両手は上向き。
緊張＆弛緩ex②：両腕→両脚→腹→胸→顔面と緊張（力を入れる）して、逆の順番に弛緩（力を緩める）していく。×３set　

ex最後のストレッチ（左右の脚倒し。内転筋体側ストレッチ）
腿前ストレッチ①、②　尻筋＆膝裏＆チョウヨウ筋..伸ばしのストレッチ。

首と肩のストレッチ①②③④
体側、開脚、股関節ストレッチ　①②③

帰宅して、
いつものよぉに..右肩（三角筋）と肩。そして順次、背中から腰、アキレス腱をアイシング。今日は腹筋集中したせぃか、、腹筋にやや筋痛あり～

くず湯

ここんところ..
ずっと、
探してるのが「葛湯」で、粉末のモノ。ひと月ほど前に多分100均で買ったのだけど…

どこぞの100均だったか、、
うちの近辺には99を入れると少なくとも5軒ある。昨夜はF・クラブの帰り若干の買物ついでに5軒のうちの一番遠ぃ一軒(99)に立ち寄ったので店内をくまなく探したのだが、今一番探してる..手っ取り早くお湯を入れてダマが出来なぃよーに木のスプーンで掻き混ぜて出来ちゃぅ「葛湯の粉末」。無く*(驚き)*

なにげに、
ワタクシの場合に限ってだが、、スープにしても、なんでもかんでも掻き混ぜるよーなものは木のスプーンがeeのでＲ。
昨今使ってるのは桧製。

しかーし、
あれはどこで買ったんだったっけかなぁ～*(ニヤ)*

まるで、ぜんぜん思い出せず*(いっぷく)*

もしかして、、100均でも99でもなかったっけかなぁ…

確かなコトはカミサンに買ってきて貰ったモノじゃなく一緒に買いモノに行った折にワタクシが単独で見つけた。といぅ事実。

先週、ふつーの買物で近所の大型スーパーに行ったトキも店内をけっこう探したが「葛粉」すらなかった*(キョロ)*

まぁ..
よくよく考ぇるに、風邪っぴきのときなんかに温かぃ葛湯を飲むとポカポカとkaradaがあったまる訳で、、其れをおもぅと..やっぱ冬の食べものなんだとおもぅ訳で、、

ってことで、もーちょっと、
探し回ってみるとしよぉ*(びっくり1)*