外は雨

「外は雨」

もー３０年くらぃ前、少ぉし年上の川島康子といぅ女性が歌ってた*(キラキラ)*

雨が降ってくると、何故か決まってこの歌を思い出す。

雨の歌なら、ほかにもいっぱぃ知ってるし、そこそこサビの部分を歌えたりするのに、この歌は、、外は雨。しか出てこなぃ*(！？)*

むかしっから、カラオケでイルカの雨の物語は歌ってた。

脚が疲れた…

最後に登山してから、、２年以上経つだろぉか・・・
登山靴で、アスファルトじゃなく山道を歩くのは気持ちeeんだったなぁ..

今日は水泳のレッスン日で、其の前に筋トレで腹筋中心のＥＸ。そして水泳のレッスン後に自主練で泳いだ。泳いだ距離は350ｍ弱だったけど。
シャワーして着替ぇて、、
駅前のラゾーナ..激しぃ人込みの中1Ｆフロアを歩き回った。バーゲンセールの広大なショップも覘いた。
トートバッグの中にジム用品を入れて肩に掛けてざっと１時間歩いた。

脚がドーーンと重く、、疲れたー*(汗)**(汗)*

クロール（自主練）-66

ビート板バタ足キック　
１本。割とリズミカルに最後まで行けたよーな気がする。　25ｍ

　
相互コースにて、、　コースの中に3～4人。
あいかわらず、ゆっくり休み休みの泳者は己だけだった

クロール　25ｍ×　（150ｍ）　

トータル１７５ｍ/２０分間くらぃかな..　
（板キック25ｍプラス）

今日も整理体操飛ばし。
ジャグジーへまっしぐら　ヤヤ温めだった

ストレッチングタイム（腕を伸ばす）を精一杯伸ばし続ける。
と、息継いでる時間が早過ぎる感じもなくなり、、プル（腕の掻き）の忙しなぃ感じも解消されるとおもぅyoと、イントラのＩサンからのアドバイス。
を、すっかりまるっきり忘れてるわけじゃなぃのだけど、、水中では難しぃのでR
ものの、、上手に水に乗ってるー感じの泳者もいるので、頑張ろぉとおもぅ

クロール（息継ぎ）-23

プールサイドでいつものよーにストレッチ..念入りに行ぅ。..

水中ヲーク。フロントキック。ツイストヲーク。

ヲーミングアップにビート板バタ足キック　25ｍ

プログラム-2（息継ぎクロール）インストラクター　Ｉサン

ビート板バタ足キック　往き25ｍ×2（50ｍ）復路ヲークで戻り。

ノーブレクロール　25ｍ×2（50ｍ）　２回とも真ん中でアドバイスを聞く。
そこら辺までで息が続かなぃ。

息継ぎしながらクロール　25ｍ×2（50ｍ）

初回は…
最初は、御尻が下がり気味なので前へ重心移動。（顔を真下にした）
２本目は、ハイエルボウを意識するよーに。して親指、人差し指..への入水。

２回目は・・・
ローリングはそんなに意識してやらずに体幹を意識したほぅがいぃ（・・・。）
２本目も、、体幹のこと。と、ストレッチングタイム（片腕を伸ばしてる）の余裕がなぃのでハイエルボウを意識するといぃ（ハイエルボウになったトキから息継ぎの姿勢に入って腕を伸ばしながら顔を横に向けて息継ぎする）

３回目は・・・・
息継ぎクロール　往き　25ｍ×2（200ｍ）真ん中でアドバイスを聞く。復路ヲーク。
プルが早過ぎーる
ストレッチングタイムをもーっと。karadaを長ーくするよーに（しよーとしてるのだけど・・）
ハイエルボウから入水して腕を伸ばーす（..しかおまへんやね）

今回は・・・・・
最初の10ｍは、御尻が上がってて　なんだけど、、だんだん御尻が下がり気味なので前へ重心移動。（顔を真下にした）
ストレッチングタイム（腕の伸ばし）が短過ぎる。ハイエルボウになってなぃ（自身的にはやってるつもりなんだけど・・やり方が足らなぃんだなぁ）
息継ぎが短ぃのは腕を回すのが早ぃからそー感じるのでは（其の通り。なんだろーか）

トータル　150ｍ。

来月も予約した。
水に上手に乗れるよーになりた～～～い

マシン筋トレ-64

今日は水泳のプログラムなので腹筋中心ＥＸも前だけになる。
ジムで知り合いになったヒトだが、水泳のレッスンの日だけじゃなくプールして軽くシャワー→スタジオプログラムに参加してシャワー　といぅサイクルで、
“疲れそーな感じだけど・・”意外と平気だと言ってたっけ

先ず、、
プログラムの前だけなのでset数はきっちりしゃぉと思った。
今まで通り回数を１４回ずつ

トーソローテーション-1(体幹部の回転)　左右：25.0kg×14-2set
トーソローテーション-2(体幹部の回転、両膝で挟み込むタイプ)　左右：23.5kg×14-2set
シットアップ（腹筋台）L2-14回、左右捻り14回、脚上げ14　-2set　
アブドミナルアイソレーター　22.5kg×14-2set（体幹の倒し上から3コ目→２コ目に変更）
アブクランチ（腹直筋）腰をベンチに押し付け、息を吐きながら・・　×14-2set
バックエクステンション（脊柱起立筋群）54.0kg×14-2set
ラットプルダウン（三角筋、背筋）26.0kg×14-2set

今日はシットアップの脚上げの2set目が疲れたー
下っ腹に効いてる筈で一番気にしてる部位なので頑張っていきまっしょぃ
と、思ったり、苦しー..ので、もぉいぃかっと考えたり、、日々葛藤しだしてる。

ときに、、腹筋ＥＸerciseハイっぽな感覚になったりするんかな…　
もし、、ソーなっちゃったらずーっとＥＸも遣り続けていられるカモ　・・・
でも、食事だってしなきゃいけなぃし、休息だって必要だし。。
そんなにも長くやり続けてる意味がなさげぇ。　

クロール（自主練）-65

スタジオプログラムはどんなプログラムも途中と最後にストレッチはいれる。
しかし、プールでは如何ゆぅ訳か・・攣っちゃぅ頻度が高いので、、
いつものプールサイドでストレッチは、いつもよーに太腿と足首、脹脛を中心に行った。
このごろ、肩甲骨と肩関節を動かす動作も加えている。
　..
　
そして、、、水中ヲークはフロントキックしながら..２往復。

して、壁でツイスト。
壁に脚を拡げて屈伸運動する。これが、股関節が非常に痛ー

ビート板バタ足キック　
１本目あいかわらずゆっくりながら、、特に後半は超がつく25ｍ
２本目は途中で疲れて、やり辛く立ってた。
真ん中（12.5ｍ）より過半数までは頑張った^^;25ｍ（50ｍ）
　
相互コースにて、、　コースの中に３人。
己以外、交互にバタフライもどきの泳者と平泳ぎの泳者。
ゆっくり休み休みの泳者は己だけだった

クロール　25ｍ×4　（100ｍ）　

トータル１５０ｍ/２０分間くらぃかな..　
（板キック50ｍプラス）

このごろ0-50～にチャレンジしてなぃ・・・、、
整理体操飛ばし。ジャグジーへまっしぐら

ストレッチングタイム（片腕伸ばしてる状態）を意識して泳いだ。
ただ息継ぎのトキの左腕がハイエルボウのトキに息継ぎ動作を始めると教わったのだが、息継ぎ動作が遅過ぎカモ。
だから息継いでる時間が早過ぎる感じになって、、忙しなぃ感じになってしまぅのかも知れなぃなぁ..と気付いた

マシン筋トレ-63

今日のスタジオプログラムはエアロビクスの（Ｂ）なので前後で腹筋中心ＥＸをしてみた。
・・ってゆぅか、今はどんなプログラムだろぉと腹筋ＥＸをやろぉとしてるのであった

先ず、、
プログラムの前後でやってるのでset数はトータル。
今までは回数を１４回ずつに決めてから久しぃ。。

トーソローテーション-1(体幹部の回転)　左右：25.0kg×14-2set
トーソローテーション-2(体幹部の回転、両膝で挟み込むタイプ)　左右：13.5kg×14-2set
シットアップ（腹筋台）L2-14回、左右捻り14回、脚上げ14　-1set　
アブドミナルアイソレーター　40.0kg×14-2set（体幹の倒し上から3コ目）
アブクランチ（腹直筋）腰をベンチに押し付けて・・　×14-2set
バックエクステンション（脊柱起立筋群）54.0kg×14-2set
ラットプルダウン（三角筋、背筋）26.0kg×14-2set

このごろ、、ＥＸの負荷に慣れてきて、、負荷増を考ぇるんでなく・・
モぉ止めよぉかなぁ..などといった不埒な考ぇが浮かんでは消ぇ～状態なのであった。。
せめて真夏まで

スタジオプログラム（Ｂ）-19

今日は、久々に
昼過ぎに東京の郊外に住むお袋サンに℡したら、、たかだか30kmくらぃしか
離れてなぃのに・・　っぽぃよ。と言ってたっけ。

此方は昨日とは打って変わって、、蒸し暑し

スタジオプログラム（Ｂ）エアロビクスベーシックに参加。
１９回目。インストラクターはＯgサン。（Ｏgサンのは５回目だとおもぅ）

運動強度☆☆。難易度★。

メインパートでテの動きはそのままでステップ（足の動き）変更のバリエーションとか、
組合せ的にkaradaが上手く出来なぃ動きもあった。混乱しちゃってんだよなぁ

久々の、やや寒の、霧雨っぽな朝

今朝は、*(雨)*　霧雨っぽ。
ヤヤ北風で肌寒。
気温も19℃くらぃしか上がらなぃとＴＶの天気予報は報じてた*(ショック)*
此方は、レインウェアを着込んでチャリ通勤といぅのが面倒だから、、などと、いぅと語弊があるのか…
逆にそんなふーに言ってるほぅがいぃのか…
分からなぃが、、
以前も現在も..実際問題、片目、片耳が不調だし、その他いろいろヤバヤバな80超ぇの義父にクルマ通勤を止めてもらぅよーに頼んだりしてて、、*(ジロ)*
朝、a.m.8:00少ぉし前の通勤時間帯..
長年の経験で大丈夫だと。たいした距離を走行する訳じゃなぃ。とか、、
シャチョウとして責任があるから..とか。その他諸諸の事由により誰がなんと言おぅと意に介さず*(グー)*

スタジオプログラム（ＦＢ）-32

スタジオプログラム（FB）ファットバーニング
インストラクターはＯさん　総合で３２回目。

小さぃほぅのスタジオの鏡は前と左サイドにしかなぃ。そして、どっちかといぅと己は右サイド側に陣取る

このＥＸは、たとぇばリズムが同じで、ちょっとした手の動きも含めると、いつも通りnextへnextへと変化する。

シェープアップの初歩60分間。
運動強度☆☆＊。難易度☆。