マシン筋トレ-11

月末にジムが閉店してしまぅので、
今日行ってきた。

カミサンも同行。はeeのだけど、p.m.21:00までに帰るからぁ..などと
のたまぅ輩で、、TV番組次第の女なのであった
まぁ、自身も似たよぉなもんだが・・・

いつものよーに、ひとり用のマットで準備体操。
先ず、、
シットアップ（腹筋台）L1　10回、10回、5回　1setはすんなり出来た。しかし2set目後半から3set目にかけては苦しかった
アブドミナルアイソレーター 36.0（36.0）kg×10-3set　前回負荷。
アブクランチ　10回-3set　
ヒップアブダクション（脚：狭→広）38.5（38.5）×10-3set　前回負荷。今回から2set目に膝を伸ばした。相変らず、きつーぃ
レッグプレス　50.0(50.0)kg×10-3set 　前回負荷。
チェストプレス　34.0（31.7）kg×10-3set　2.3kg負荷
ラットプルダウン　33.0(33.0)kg×10-2set　プルダウンから直ぐ遣ってみたが、きつ過ぎ
ヒップアダクション（脚：広→狭）31.7（31.7）kg×10-3set　負荷前回。2set目に膝を伸ばした。キツーイ
トーソローテーション（左）40.0（37.5）kg×10-2set（右）40.0（37.5）kg×10-2set　2.5kg負荷
レッグエクステンション　28.5（28.5）kg×10-3set　前回負荷。
シーテッドレッグカール　26.0(26.0)kg×10-3set　前回負荷。単純にキツイ　
プルダウン　31.5（31.5）kg×10-3set。前回負荷。。

概して、、
太腿の表も裏も弱っちぃ
プルダウンとラットプルダウンは両腕を頭上に伸ばした状態から下へ降ろす作業で、ほとんど同じだが、固定されたアームかそーではなぃマシンかの違ぃで鍛えている筋肉もチョット違ってきてるよぉな感じがしなくもなぃ

ってゆぅか、、
腹回りが未だ目立って変化してなぃよぅな・・気のせぃ..か下っ腹にチョット変化が出てきたよぉな感じがしなくもなぃ

ねこーっ?!

先日、病院で遣ってもらったアレルゲン検査の結果を聞いた。

ヤケヒョウヒダニと猫のフケ、ガ..だと。
意外といぅか、やっぱりって感じでもあったが、、
スギ、ヒノキ、ヨモギ、ブタクサなど植物には反応せず（^◯^)
その代りに動物に反応してる
でも、
ゴキブリやユスリカ（成虫）、ハムスターなどには反応せず
その他のアレルゲンで、、
アスペルギルス（karadaの中で出来る黴）、カンジダ（粘膜につく真菌といぅ黴）、アルテルナリア（不完全菌）、ハンノキ（属）放線菌。
不完全菌とか放線菌とは、なんだろぉ
でも、黴の類ぃでとりあえず反応してなぃので、特に知らずともまぁいぃが、、ネコのフケといぅのには困ったぞぉ
カミサンに、、
シャンプーとか小まめに（換毛期には特に）掃除機をかけてもらぅ。しかなかんべぇな

マシン筋トレ-10

土曜。
天気がee
まだ5月ではあるが、もぅ下旬となると初夏のよぅな気温としても可笑しくはなぃ。

今日から夏バージョンの短パン。といっても、ジョギパンより長く七分ほど長くも無く・・・　膝が隠れる程度


いつものよーに、ひとり用のマットで準備体操。
先ず、、
シットアップ（腹筋台）L1　10回、10回、8回　1、2setまではすんなり出来た。しかし、いきなり3set目は苦しかった
アブドミナルアイソレーター 36.0（36.0）kg×10-3set　前回負荷。
アブクランチ　10回-3set　
ヒップアブダクション（脚：狭→広）38.5（38.5）×10-3set　前回負荷。3set目は膝を伸ばした。きつーぃ
レッグプレス　50.0(45.0)kg×10-3set 今回から5kg
チェストプレス　31.7（31.7）kg×10-3set 負荷前回。
ラットプルダウン　33.0(33.0)kg×10-2set遣ってみたが、3set目はきつかった
ヒップアダクション（脚：広→狭）31.7（31.7）kg×10-3set　負荷前回。やはり膝を伸ばすとキツーイ
トーソローテーション（左）37.5（37.5）kg×10-2set（右）37.5（37.5）kg×10-2set　前回負荷。今度から3setずつ遣ろぉと思ぅ。
レッグエクステンション　28.5（28.5）kg×10-3set　前回負荷だったが3setやった。
シーテッドレッグカール　26.0(19.0)kg×10-2set　前回負荷。単純にキツイ　
プルダウン　31.5（31.5）kg×10-2set。前回負荷。3set目は腕が重く戦意喪失。

サウナに12分計がある。
何故、12分なんだか分からなぃが、、

そぉいぇば・・・
たまに行く銭湯のサウナの入り口に・・・
サウナの理想の入り方がイラストで描いてあって、、
先ず12分入って、冷水に浸かり一休み。
そして、、
8分間サウナに入り冷水に浸かり、ゆっくりkaradaを休める。

って、、あったなぁ

マシン筋トレ-9

今日は日中、暑かった
会社帰り、、自宅で軽食してからジムへ行ってきた
ジムのあるビルの地下駐車場に着いたのは、p.m.18:44..


いつものよーに、ひとり用のマットで準備体操。
このごろでは、前より筋を伸ばーすポーズを少ぉし取り入れだした。
先ず、、
シットアップ（腹筋台）L1　10回、10回、4回　3set目は苦しかった
アブドミナルアイソレーター 36.0（32.0）kg×10-3set　3set目はきつかった
アブクランチ　10回-3set　一番腹式呼吸し易ぃ運動
ヒップアブダクション（脚：狭→広）38.5（36.7）×10-3set　2.3kg負荷。やはり3set目がきつい
レッグプレス　45.0(45)kg×10-3set 負荷前回同じ。
チェストプレス　31.7（31.7）kg×10-3set 負荷前回同じ。3set目は足で補助しながら
ラットプルダウン　26kg×10-1set　前回同様負荷。33.0kg×10-2set遣ってみたが、2set目はきつかった
ヒップアダクション（脚：広→狭）31.7（31.7）kg×10-3set　負荷前回同じ。膝を伸ばすとキツーイ
トーソローテーション（左）37.5（37.5）kg×10-2set（右）37.5（37.5）kg×10-2set　負荷前回同じ。
レッグエクステンション　28.5（28.5）kg×10-2set　負荷同じ。大腿四頭筋の表側。
シーテッドレッグカール　26.0(19.0)kg×10-2set　大腿四頭筋と膝、脹脛上部の裏側。キツイ　
プルダウン　27.5（27.5）kg×10-1set 31.5kg×10-2set。3set目はキ・ツ・イー

シャワーが全部埋まってて初めて浴槽付近のカランでkaradaを洗った。
イスに座ってボディシャンプーって、、自宅や銭湯だったらふつーの洗い場の姿だけど、、
で、久しぶりに湯船に浸かった

スイム考-23

鼻の手術、術後養生期間を過ぎないと、、
泳げやしなぃ

それで、
それまでにインストラクターのKさんが吃驚するくらぃkaradaを改造しておきたぃ

だって、、
クロールではお腹を上に引き上げなぃといけなぃしな

この腹ってやつは・・・
一度膨らんで腹筋が隠れてしまぅと、腹が立つくらぃなかなか腹筋が出てこなぃのだよ
週2（水、土）と決めた筋トレも・・・
中高年には丁度ee運動量だといわれているのだが、、
週2っていぅより中2日のほぅがeeよぅに思ぅのだが、、日、水、土の週は週3になってしまぅんだなぁ

マシン筋トレ-8

とりあえず週2で遣ってみよー　
って決めたので・・
其の週から決意を違ぇるのも、、なんなんで

いつものよーに、ひとり用のマットで準備体操。
先ず、、
シットアップ（腹筋台）L1　10回、10回　やはり2set目は苦しかった
中2日だったので、もー少ぉし楽に出来るかと思ったのだが、、、
アブドミナルアイソレーター 32.0（32.0）kg×10-2set　負荷前回同。3set目を試みたものの
きつ過ぎ
アブクランチ　10回-3set　初めて3set遣ってみた。
ヒップアブダクション（脚：狭→広）36.7（31.7）×10-3set　5.0kg負荷だったが意外と楽だった
レッグプレス　45.0(45)kg×10-3set 負荷前回同。3set目は脚にずっしりきた
チェストプレス　31.7（18.5）kg×10-2set 右側のマシン使用。負荷の設定で左側のは変だと思ぅ　これからは、右側だけの使用にしよぅ。
ラットプルダウン　26kg×10-3set　前回同様負荷。3set遣ってみたが、3set目は意外と楽だった　次は負荷を32.0kgで遣ってみよぉと思ぅ。
ヒップアダクション（脚：広→狭）31.7（22.7）kg×10-2set　負荷。膝を伸ばすとキツーイ
トーソローテーション（左）37.5（35.5）kg×10-2set（右）35.5（35）kg×10-2set　0.5kgＵＰ。
レッグエクステンション　28.5（26.0）kg×10-2set　2.5kg　大腿四頭筋の表側。
シーテッドレッグカール　19.0kg×10-2set　大腿四頭筋と膝、脹脛上部の裏側。キツイ　
プルダウン　27.5（27.5）kg×10-2set　前回同様負荷。

今日は土曜なので、ところどころでset数を増やした。
本来の目標では、3setを定期的に遣る筈だったから、少ぉしずつ目標達成していこぅと思ぅ。
しかし、、
それにしても、、
全然とは考えたくなぃ..けど・・・
メタボなkarada..週2くらぃで如何にかなるんかなぁ

今はまだ、、
内臓脂肪を刺激してる最中カモ
・・・ってことにしとこぉ

高齢者教習

今朝は、肌寒かった。

少し前のことだが、、80越ぇが普免の更新で高齢者教習を受けてきた。
ギリギリで合格したらしぃ　とか言ってたが・・・　

あれって何か意味あるんか

公儀が免許更新を認めず。ってな規制もなく。。

マシン筋トレ-7

先週末、2週間ぶりにジム/筋力トレーニングに出てみた。ら、、
もー少ぉし頑張れそぉな気がしてきて、、夕方から行ってきた。

プールに復帰する日まで・・・
腹筋、背筋、脚部をしっかりシェイプＵＰできてる
よーに頑張るつもり。
になって、、
週2で筋トレに励もぅか。。

ひとり用のマットで準備体操。
先ず、、
シットアップ（腹筋台）L1　10回、10回　やはり2set目は苦しかった
アブドミナルアイソレーター 32.0（27.5）kg×10-2set　負荷
アブクランチ　10回-2set
ヒップアブダクション（脚：狭→広）31.7kg×10-2set　前回同様負荷で楽だった
レッグプレス　45.0(40)kg×10-2set 5kgのＵＰは、脚にずっしりきた
チェストプレス　18.5（20）kg×10-2set 左側のマシン使用。負荷の設定が右側とヤヤ違ぅ
ラットプルダウン　26kg×10-2set　32.0（だったかな）で5回遣ってみたが、×10-2setは無理だと感じたので前回同様負荷にした。楽だった
ヒップアダクション（脚：広→狭）22.7kg×10-2set　あいかわらずキツイ
トーソローテーション（左）35.5（35）kg×10-2set（右）35.5（35）kg×10-2set　0.5kgＵＰ程度でも効くー
レッグエクステンション　26kg×10-2set　大腿四頭筋の為の。これは苦手な筋トレだ。
プルダウン　27.5（22.5）kg×10-2set　5kgＵＰ

シャワー、風呂コーナーとプールへ行く分岐の壁にkarada全体が映る鏡がある。

横を向く・・・

今にみてろー
と、誰に対してでもなくココロのなかで思ぅのであった

スイム考-22

午前中..
先日受診したCTスキャンの検査結果を聴くコト、蓄膿改善手術の為の準備検査、
それとHIV検査、アレルゲン検査をしてきた。

アレルゲン検査は、採血処置室（）にてチャッチャと遣ってしまった
あと耳たぶにピンでちくりと遣って血液凝固の時間を計測といぅのもやった。

ケッキョク会計でアレルゲン検査の種類を聞いたら8種類だと事務のは言った。
其れは事前に検索したのだけど、、杉、ヨモギ、××ダニ、猫皮屑、・・と後、何だっけかな

ふと、疑問が湧いてくるのだが・・

アレルゲン検査は今回初めてだし、
其の結果も未だ出てなぃのに、、
問診と治療の推移によるものの・・・
耳鼻咽喉科の医院で処方してもらってたアレルギーを止める薬（アレルギー性疾患治療剤）が効いてた

なんか、へんじゃな～ぃ。みたぃな

それに、、
アレルギーを止める薬自体にも効く効かなぃといった現象がおきた。
治療当初の薬から2ヶ月くらぃ経って別の薬になったのだが、
あまり効いてなぃよぅな感想を医者に伝えたら、当初の薬に戻してくれた。
ものの、、
其の薬ときたら、、、全然効かなくなってた

今は、また別のアレルギーを止める薬を服用してて、

とにかく、、
蓄膿を治し後鼻漏も改善されれば咳もなくなるし、
鼻づまりがなくなればノドが乾燥することもなく、、
必要以上に鼻水が出なければ・・・ぅっとーしさから改善されて、
気分が晴れ晴れするし、
なにより鼻に関知しなぃでプール三昧できるなら、、それに越した事はなぃ。

マシン筋トレ-6

酷ぃ鼻づまりと後鼻漏のせぃで起こる咳のせぃでプールから遠ざかっていた。

プールで泳ぎはちょっと・・・
でも、せっかくジムの会員で月会費も支払っているので、マシンを遣ろーぉ
ってことで夕方から行ってきた

ジムへのエントランスでスイムのインストラクターのＫサンと会ぅ。
立ち話。
ひさしぶり～
から始まって、アレルギーを止める薬や労作性頭痛の為にバファリンを服用してるコト、アレルギー性鼻炎をこじらせて慢性鼻炎、副鼻腔炎、その手術を遣るコト。それから
、それから～　と立て続けに状況を説明してた

術後すぐは無理だけど、7月からまたスイム、（コーチング）宜しくお願いしまーす

ひとり用のマットで準備体操。
先ず、、
シットアップ（腹筋台）L1　10回、8回
アブドミナルアイソレーター 27.5kg×10-2set
アブクランチ　10回-2set
ヒップアブダクション（脚：狭→広）31.7kg×10-2set
レッグプレス　40kg×10-2set
チェストプレス　20kg×10-2set このマシンは2台あるのだが、負荷の掛かり具合が
若干違ぅ感じ。
ラットプルダウン　26kg×10-2set
ヒップアダクション（脚：広→狭）22.7kg×10、7
トーソローテーション（左）35kg×10-2set（右）35kg×10-2set
レッグエクステンション　26kg×10-2set
プルダウン　22.5kg×10-2set

やっぱり、スイムは止めといた。
鼻づまりも少々あるので、耳まで悪くなってもしょぉがなぃし・・・
どっちにしても、潜水は止めたほぅがeeと言われた。けど、、泳ぐコトって、潜水とまではいかなぃけど顔面がほとんど水中に入ったままだし

やっぱ、スイムは7月中旬まで止めといたほぅが無難かもなぁ

その代りマシンで腹筋、背筋と脚力を鍛ぇておこぅと思ぅ