karada考-12

ヲーキングマシンでざっと25分間歩いた。
スピードは6.0km/h(MAX)で消費カロリーは125kcal程度。
ヲーキングマシンの設定で登山バージョンのＬＯＷ。

その後、、

パーソナル・トレーニングで教わった・・マットで行ぅ腹式呼吸10回×２set。
チンイン：顎をひく動作。と、肩甲骨の開きと閉じの体操。-2setずつ。

アブクランチ（腹直筋）：腰をシートに押し付けての基本動作。

バックエクステンション（脊柱起立筋群）：マットでのＥＸからレベルアップしてマシン使用。
　
シーテッドロウ左右：9.0kgだときつかったので7.0kgに下げてのＥＸ。×15-2set。　

四つん這ぃのスタイルの腹式呼吸は鏡をみながら行ぅのでヤヤ照れくさーっ

有酸素（ＥＸ）-37

今日は、脚腰のＥＸの日。

ヲーキング・マシーン

ヲーキングマシンのプログラム設定で登山バージョンがあってLOW-MIDDLE-HIGHの3段階で、今日はＬＯＷでやってみた。

消費カロリー　125kcal/25分間くらぃ
自動的にマシンがスピードと傾斜を動かしてくれる。平地で6.0km/hがMAX。
山なので登りのMAX/15°で下りが-3°..だった

ＬＯＷは、、
登山をやってた者としては・・モノ足りず

そんなんでも、karadaはポカポカしてきた。

目の前ではなぃもののモニターは見えてて、、ながらＥＸ..　
TV..よく分らなかった

前回は、、映画「ロッキー」だった。

消費カロリーのトータルは、、kcal