Tue '21/11/09 糖質制限…

 

🎵朝から本格的な雨。でもしっとり雨を含んだ落ち葉の光景もなかなか良いものだ。

 

🎵入院をきっかけに食生活を見直すことにしたのはお知らせした通り。

ご飯や麺類は極力減らし、肉、魚、野菜、大豆製品中心の献立にしよう。糖質は1日100gが目標。これだとご飯はお茶碗に軽く1膳、食パンなら6枚切り1枚はOK。昼に蕎麦やラーメン食べたら、夕飯は野菜炒めだけにするとかすれば、調整は十分できることが分かった。

 

今日の食事。

朝食はコーヒーとバゲット一切れ（糖質15g）。

昼食は前に届いていた生シラスを冷凍していたご飯に載せる（ご飯150g、糖質60g）。

夕飯は肉野菜炒めと南三陸で仕入れた鰹と筍の柔らか煮（30g）。

1日トータル糖質量105g、まぁまぁだね。

 

主治医曰く「病院食は物足りないかもしれないけど、栄養士がちゃんと計算したメニューと量なのだから、あれでちょうど良いんだよ」んー、やっぱりよく言われるように「ご飯＋一汁一菜」が基本なんだな。

主治医は「仕事をしている一般の人はどうしても夕飯が遅くなり、おかずも食べ過ぎになる。1日家にいる年寄りは、極端に言えば朝から酒飲んだっていいんだよ。その分夕飯を早い時間に、かつ少なめに食べれば良い（酒飲まずに）」とも。

なるほどねぇ、別に朝から呑みたくはないけど、やっぱり夕飯の摂り方は考えないとね。毎日サンデーになっても、夕飯食べ始めるのが8時とかになってしまい、酔ってお腹いっぱいになって、そのままベッドインというパターンだものなぁ。

 

5年ほど前、出向先に立派な社員食堂があって、昼食はサラダバーとおかずだけにして、夕飯もおかずだけで週4回はノンアルビールにしたことがあった。その時は半年で10kg痩せた。その後2〜3割リバウンドしたけど、さぁ、また頑張ってみよぉ〜❗️😄

 

これも1日に1ℓぐらいヤカンで煮出して、水代わりに飲んでいる。どれだけ効果があるかな？

Mon '21/11/08 車検、主治医に退院報告

 

🎵今日は、入院で日延べしていたコペンの車検と主治医への退院報告などで仙台へ。

車検、長町のダイハツは新店舗で指定工場ではないので、陸自に持ち込むため上りが11日とのこと。

代車を貸してくれたが、ナビもオーディオもついていない低グレード車。ドアミラーも手動、キーでエンジン始動、エアコンも手動…いやぁー、こういう車久しぶりだ。今ちょっと息子のタントを預かっているが、こちらは軽でもここまで贅沢か⁉︎と思うほどフル装備。

こういうシンプルな車に乗ってみると、逆に今の車は贅沢すぎるとも感じた。免許取り立ての頃に乗った車はこんな感じだったよなぁ。

 

ドアミラーの調整が手動なのは不便だが、それ以外はこれで十分とも思う。

多分製造過程で外せないのか、レーンはみ出しアラームとか、オートハイビームとかは装備されている。iphoneでradiko聴きながら蔵王に戻ったけど、これでいいじゃん、とも思う。

 

🎵昼飯はロカボ食にするべく、286号線沿いの「ビッグボーイ」でトリプルグリル、サラダバー、スープバー、ご飯なし。

サラダバーはロカボに最適だが、ポテサラやマカロニサラダは避けるべきとのこと。少しコーンを盛って肉の前にサラダで腹を満たす。

んー、脂質やカロリーは気にしなくて良いというが、どうなんだろねぇ。今はどこのレストランもコンビニもメニューの栄養素表をネットで公開している。今回の摂取糖質は30gぐらいか。便利な世の中になったもんだ。

主治医の帰りに、長町の仙台調剤薬局に寄る。月齢3.2のまさに三日月と宵の明星のコラボが美しい。



🎵夕飯は、餃子鍋。白菜もやしたっぷり。でも餃子を8個入れちゃったので、糖質は40gぐらいか。本日の糖質総摂取量は大体100gなので、目標達成。

実は蔵王師匠を見習ってドクダミ茶も飲みはじめた。両方とも効果あるかなぁ・・・。

最近いろいろなノンアルビールを試しているが、このサントリーは結構飲めるな。あと2〜3種類試してみるつもり。今度まとめてご紹介します。