朝４時３０分起き。
ねもーい！！！！
そして、少し筋肉痛。
それでもチームメンバーがいるから、頑張って起きる。
これがチームの良いところですね〜。
それにしても、今日の朝は寒かった。。。
朝の気温は、マイナス３度。
車のガラスはキンキン・ガリガリに凍っていて、何度も水をかけてようやくとけました。
凍っているところがなければいいんだけど。。。。
６時５０分、ポツポツと集まり始めて、７時には６名ほど。
遅れてあべきゅんが到着して、レッツゴー。
あまりにも寒いので、序盤は昨日のペースより若干下げて走行。
初参加のメンバーもいて、刺激を受けていたよう。
みんな頑張ってローテを回す
分水でちょい上げたら、ＳＫＭさんのみついてきて、もしかして逃げ切り！？ って感じになる。
オフトレで、ＺＷＩＦＴやりまくっていたということで、昨年と比べてもすっごい速い。
最後はあべきゅんにスプリントでやられていたけど、今年のＳＫＭは一味違うぜ。
カニカニは半分くらいで失速。
登りが弱すぎる。
寺泊の駐車場に着いたら、ＮＩＮＯさんと、ＨＯＮＤＡ栃木なバンくんと合流。
温かいコーヒー飲んで、少し話をしてからトイレ行って出発する。
帰り道は、分水から徐々に上げる。
昨日の疲れもあって、みんなしんどそうだけど、ここからがトレーニングだと思ってギリギリまで上げる。
自分は平日に乗れていたこともあり、調子は上向き。
そして、乗る前にゼンニュートリションのトラを摂取しているために、筋持久力も上がっているように思える。
向かい風の中、３７〜３９kmほど ２８０〜３００Wでペース維持。
みんなきつそうなので、少し長めに引く。
今日も良いトレーニングができました。
６７・６km 、 ２：０２ 、 ２４７ｍＵＰ 、 ＮＰ２０８Ｗ 、 １３２９ｋｊ 、 消費カロリー１３３１ｋｃａｌ。
続いて、オハサイ。
集団走行・手信号・先頭交代・ローテーションなどの講習で、東山周辺で行う予定だったが、
早朝に東山を走ったお客様より 「 日陰のところが凍っているかも 」 とメッセージをいただいたので、
分水までのルートで講習会を開催しました。
お手伝いをいただいたレース班メンバーも入れて、７名参加。
お手本として、レース班メンバーに手信号や先頭交代のやり方などを行ってもらい、
自分と生徒の方は後ろから見ながら走り、やり方を教えていく。
徐々に慣れたところで、ローテーションに加わってもらい、修正箇所を指摘し
応用編として分水までの広い道路で 「 向かい風の２列巡行 」 をやってもらいました。
完全な追い風。
あまり風の抵抗を受けなかったので、わからなかったと思いますが、
帰り道で少し向かい風の中、良いローテーションができていたと思います。
帰り道で、レース班から参加していたメンバー２名が、完全にハンガーノックになってしまって
あと残り３kmのところで切れた・・・笑
補給は大事よ〜。 特にこの時期は。
また修正をしながら、レース班・オハサイで走れるように頑張りましょう〜。
今日のお土産は ・・・・・
与板の名物おやつ 「 大判焼き 」。
一個１３０円で、かなりデカイ。
あんこの大判焼き。
甘い。大きい。うまし。
またいきましょう〜。
オハサイ講習会 ５１・７km 、 １：５７ 、 １２３ｍＵＰ 、 ＮＰ１０２Ｗ 、 消費カロリー６３８ｋｃａｌ。
レース班・オハサイ 合計 消費カロリー１９６９ｋｃａｌ。
今日のモーニングライドへご参加の皆様、ありがとうございました！！
平日のトレーニングは大事なので、なるべく時間を作って４月のレースに向けて頑張りましょうね〜。
来週も宜しくお願い致します。
ではでは・・・・・・また明日アップします〜。
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