おがさセントラルパーク
２１℃
午後６時-７時４５分まで
練習参加者７名。 蓮斗・理稀(中２)、太翔・陽愛(５年)、美音(４年)、夕凜・環(３年)
指導者；基世コーチ、麻代コーチ、監督
練習メニュー!
理稀(中２)メニュー!
８０００mビルドアップ(５５０m/周)
２分３０秒 👉 １分５０秒
蓮斗(中２)メニュー!
８０００mペース走(８００m/周)
AVG；３分１０秒/周 Last１周；２分４３秒
Total；３１分１３秒
小学生メニュー!
①５５０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④ラダー
⑤１０分間ジョック(１５００m)
⑥１００m走５本
⑦体幹、筋トレ
⑧４００mダウン
⑨体操
練習日誌より
ジョックを１０分間やりました。「１５００mも走った」と云っていました。
１００m走で１９秒、がんばって良かった。つかれた。 夕凜(３年)
そら豆の播種
２種類のそら豆を播種しました。
落花生の収穫
４畝(２００株)の落花生のうち、１畝(５０株)を収穫しました。
水洗いをして、天日で乾燥します。
一部を生落下生でしか味わえない"茹で落花生"にして食べました。
アプロス菊川(菊川市総合型スポーツクラブ)
２４℃
菊川運動公園
午前９時-１１時まで
エキデン教室
練習参加者７名
指導者；葵コーチ
協力コーチ；宮城コーチ、岡田コーチ、天野コーチ
練習メニュー!
①５００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④３０分ジョック・・・蓮斗・政宗(中２)、舜太(中１)
２０００mジョック・・・小学生、陽介(中１)
⑤１００m流し３本
⑥３００m１０本
５８秒・・・陽介(中１)
２００m１０本
４０秒・・・紗羽(６年)、朱里・颯太(５年)
⑦５００mダウン
⑧体操
スプリント教室
練習参加者１８名。
指導者；松下コーチ、菅沼コーチ
練習メニュー!
①５００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④変則走
⑤６×２００mリレー
おがさセントラルパーク
２３℃
午前９時-１１時まで
練習参加者２名。桂之助(５年)、響斗(１年)
指導者；基世コーチ
練習メニュー!
①２００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ラダー
⑤縄跳び
⑥山登り
⑦２００mダウン
⑧体操
練習日誌より
今日は７回、山登りをしました。じゃんけんで５日良かったけれど
２回負けました。疲れました。 桂之助(５年)
小笠あすなろ陸上&アプロス菊川関係者個人記録
<男子>
第１区3.4km タイム 区間順位
服部蓮斗 岳洋中２年 １０分５３秒 ８位
松村政宗 菊東中２年 １１分３６秒 ３２位
第２区3.0km
内海理稀 岳洋中２年 １０分１４秒 １５位
加藤舜太 菊東中１年 １０分５４秒 ４１位
第３区3.0km
鈴木照基 岳洋中３年 １０分５４秒 ３１位
第４区3.0km
渡邊玲哉 岳洋中３年 １０分４６秒 ２０位
第６区3.0km
梁瀬伊織 菊西中３年 ９分２７秒 ４位
岡本優希 岳洋中１年 １２分０９秒 ４９位
<女子>
第１区3.4km
鈴木愛理 菊西中２年 １２分２６秒 ６位
第２区2.0km
中村珠夕 菊西中２年 ８分０５秒 ２９位
第５区3.0km
山下真冬花 菊西中２年 １１分３９秒 ９位
おがさセントラルパーク２３℃
午後６時-８時まで
練習参加者１０名。茜吏(高３)、祐成・能寛(６年)、太翔・桂之助(５年)、一カ・龍・菜々美(４年)、夕凜・環(３年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④ラダー
⑤ウェーブ走
３０秒ダッシュ - ４０秒ジョック × ５set
⑥４×２００mリレー
４×１００mリレー
⑦ストレッチ
⑧２００mダウン
⑨体操
茜吏メニュー!
自主トレーニング
能寛メニュー!
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④３０分ジョック
⑤１５０mインターバル５本(間１５０mジョック)
２５-２８秒
⑥ストレッチ
⑦２００mダウン
⑧体操
練習日誌より
５回目の３０秒ダッシュで、すごく速く走れたから次回も速く走りたいです。
一カ(４年)
おがさセントラルパーク１９℃
午後６時-７時３０分まで
練習参加者１名。陽愛(５年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①４００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④２０００mジョック
⑤流し３本、ダッシュ３本
⑥２０００mウェーブ走(200m/周)
１周 - ３周 - ３周 - ３周
58秒/周 52秒/周 58秒/周 52秒/周
⑦１５０mインターバル５本(間１５０mジョック)
３０秒
⑧４００mダウン
⑨体操・ストレッチ
練習日誌より
今日はウェーブ走を頑張りました。８割くらいの力で走ることができたので良かったです。
少し速くなってしまったけれど、その後も設定タイムより遅くならなくて良かったです。
陽愛(５年)
市町対抗駅伝練習会
炭焼きさわやか菊川グランド２１℃
午後６時３０分-８時まで
練習参加者３５名
小笠あすなろ陸上参加者；蓮斗・理稀・愛理・琴弓(中２)、能寛(６年)、太翔(５年)
橋本コーチ、麻代コーチ
練習メニュー!
①４００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④３０００mジョック・・・中学生以上
２０００mジョック・・・小学生
⑤１００m流し３本、５０mダッシュ３本
⑥小学生・・・１５００mTT
中学生以上
１０００mペース走２本
３分１０秒・・・伊織(中３)
３分１５秒・・・蓮斗・理稀(中２)
他設定タイム
⑥４００mダウン
⑦体操
アプロス菊川スプリント教室２１℃
炭焼きさわやか菊川グランド
午後６時３０分-８時２０分まで
練習参加者１３名
指導者；高塚コーチ、菅沼コーチ
練習メニュー!
①３００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④スタート練習
⑤５０m走２本
５０m加速走２本
⑥７×１８０mリレー
おがさセントラルパーク１８℃
午後６時-７時２０分まで
今日の練習中に北東の空から火球が流れました。非常に明るい光で驚きました。
練習参加者７名。茜吏(高３)、照基・玲哉(中３)、勝希・祐成(６年)、陽愛・爽(５年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
茜吏メニュー!
自主トレーニング
照基・玲哉練習メニュー!
５，０００mペース走
２００mインターバル８本
小学生メニュー!
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④２，０００mジョック
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦３００mインターバル７本(間２００mジョック)
６６秒 ７本目はフリー ・・・勝希・祐成(６年)、陽愛(５年)
７２秒(５本) ・・・ 爽(５年)
⑧４００mダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は３００mインターバルを５本頑張りました。なかなか目標タイムで
走れなかったので目標タイムで走れるように頑張ります。 爽(５年)
赤らんだ"渋柿"を収穫しました。
干し柿を作る予定ですが、時間の都合で少しだけ吊るしてみました。
渋柿でも品種により赤らむ時期が異なります。
落花生の煮豆を作りました。
欲しい人が４-５人いますので、今回は５合の落花生を使用しました。
煮豆の出来上がり
分葱が伸びてきました。
コスモスが満開です。
おがさセントラルパーク２２℃
午後６時-７時４５分まで
練習参加者１２名。茜吏(高３)、照基・玲哉(中３)、蓮斗(中２)、能寛(６年)、太翔・陽愛(５年)
龍・美音(４年)、夕凜・環(３年)、佑成(２年)
指導者；橋本コーチ、麻代コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
茜吏練習メニュー!
自主トレーニング
照基・玲哉・蓮斗練習メニュー!
(橋本コーチ)
３，２００m + ３，２００m + ８００m
４分１０秒/km ４分１０秒/km free
能寛練習メニュー!
(麻代コーチ)
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④１，６００mジョック
⑤流し３本
⑥１，０００m刺激
４６秒/２００m
⑦ストレッチ
⑧４００mダウン
⑨体操
小学生メニュー!
(監督、基世コーチ)
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④ラダー
⑤スタート練習
⑥３×１５０mリレー
３×７５mリレー×２回通り
⑦４００mダウン
⑧体操
練習日誌より
リレーで接戦で負けてしまったけれど全力で走れて良かったです。
太翔(５年)
アプロス菊川２４℃
菊川運動公園
スプリント教室
練習参加者２０名
指導者；菅沼コーチ(あすなろ監督)
練習メニュー!
①５５０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④ラダー
⑤１１０m走３本
⑥５×２００mリレー × ２回通り
エキデン教室
練習参加者６名
指導者；本田コーチ、横山コーチ、葵コーチ
協力指導者；宮城コーチ、岡田コーチ、天野コーチ
<大会要項>
KMC2022菊川マラソンチャンピオンシップ2022
菊川市民マラソン王座決定レース
昨年種が落ちて自然に咲いたコスモスです。
カキの木は８本あります。
この柿の木は接ぎ木をした甘柿と台木が大きくなり、甘柿と渋柿の２種類のカキが成っています。
おがさセントラルパーク２０℃
午前９時-１１時まで
練習参加者２名。美音(４年)、響斗(１年)
指導者;基世コーチ、麻代コーチ
練習メニュー!
①４００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④１０分間ジョック
⑤流し３本
⑥１００m走
美音 ４年 18.66 19.14 18.43 18.70 17.47
響斗 １年 20.74 21.45 21.15 21.15 20.40
⑦４００mダウン
⑧体操
練習日誌より
１００mをさいごまでしっかりはしることができました。
響斗(１年)
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