ウェーブ走、リレー、３０分ジョック、１５０m５本❕

　おがさセントラルパーク２３℃

　午後６時-８時まで

　練習参加者１０名。茜吏(高３)、祐成・能寛(６年)、太翔・桂之助(５年)、一カ・龍・菜々美(４年)、夕凜・環(３年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④ラダー

　⑤ウェーブ走

　　３０秒ダッシュ　-　４０秒ジョック　×　５set

　⑥４×２００mリレー

　　４×１００mリレー

　⑦ストレッチ

　⑧２００mダウン

　⑨体操

　茜吏メニュー!

　　自主トレーニング

　能寛メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３０分ジョック

　⑤１５０mインターバル５本(間１５０mジョック)

　　２５-２８秒

　⑥ストレッチ

　⑦２００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　５回目の３０秒ダッシュで、すごく速く走れたから次回も速く走りたいです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一カ(４年)