アプロス菊川(菊川市総合型地域スポーツクラブ)
スプリント教室
６℃
菊川運動公園
午前９時-１１時まで
練習参加者３２名。
指導者；松下コーチ、菅沼コーチ(あすなろ陸上監督)
練習メニュー！
①５００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③縄跳び
④階段ダッシュ４-６本
⑤サーキットトレーニング４-６回通り
⑥８×２００mリレー
アプロス菊川(菊川市総合型地域スポーツクラブ)
エキデン教室６℃
炭焼きさわやか菊川グランド
午前９時-１１時まで
練習参加者６名。麻代(高3)、蓮斗・政宗(中１)、舜太(６年)、紗羽(５年)、朱里(４年)
指導者；本田コーチ、横山コーチ、葵コーチ、菅沼コーチ
練習メニュー！
①５００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④３０００mジョック・・・中学生以上
２０００mジョック・・・小学生
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦２０００m×２本(２本目はラスト５００mはフリー)
３分３０秒/km ・・・蓮斗・政宗(中１)
３分４０秒/kｍ・・・麻代(高3)
１０００m×２本
・・・小学生
⑧体幹トレーニング
⑨５００mダウン
⑩体操
おがさセントラルパーク６℃
午前９時-１１時まで
練習参加者４名。４年１名、３年１名、２年２名
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①４００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③縄跳び
④基礎トレーニング
⑤スタート練習
⑥サーキットトレーニング４周
⑦４００mダウン
⑧体操
練習日誌より
ぼくは陸上を始めたばかりです。基礎トレーニングでスキップをしながら
足を内側から回すのが、少しずつできるようになって良かったです。
桂之助(４年)
東海道線丹那トンネル工事では湧水が枯れて、焼く１００年たった現在も
回復していません。
新型コロナの感染状況
おがさセントラルパーク
４℃
午後６時-８時まで
練習参加者１６名。高3年1名、中1年２名、6年2名、5年4名、4年3名、3年3名、2年1名
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
シニアリーダー；麻代(高3)
協力指導者；優真(大学１年)
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル、スタート練習
④１２００mジョック
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦６００m走
⑧５×１５０mエンドレスリレー(１５分間)
⑨４００mダウン
⑩体操
理稀・愛理(中１)、遥斗(６年)練習メニュー！
①-③
④５６００mジョック
800m 
800m800m800m800m800m800m
3'20" 3'20" 3'18" 3'16" 3'20" 3'20" 3'00"
⑤４００mダウン
⑥体操
練習日誌より
今日は６００mを走りました。６００mを同じペースで走れたので
良かったです。継続した練習でタイムを上げていきたいです。
托（6年）
菊川市からのメール
【新型コロナワクチン３回目接種のお知らせ】
菊川市の新型コロナワクチン３回目接種についてご案内します。
●接種券等発送時期 令和４年１月14日（金）から順次発送
３回目接種日の概ね1か月前に発送
●接種開始 令和４年２月６日（日）から
●実施方法 ２回目の接種時期や年齢により、予約方法等が異なります。
＜令和３年８月末までに２回目を接種した65歳以上の人＞
前回の接種状況を参考に、市で接種日時や接種場所等を事前に指定
※予約は必要ありません。
＜令和３年９月以降に２回目を接種した65歳以上の人／18～
「電話」または「インターネット」の予約にて実施予定
●使用するワクチンについて
国からのワクチン供給量により、３月末までの集団接種では、
「武田／モデルナ社」ワクチンを使用します。
ワクチン接種に関する詳しい情報は、
日本国内では新型コロナワクチンの３回目の接種が予定されていますが、
世界では発展途上国の多くは１０％に満たない接種状況です。
そうした発展途上国での感染でウイルスが変異して感染が拡大しています。
全世界の国々でワクチンの接種が実施されなければ、感染の拡大が繰り返
されるのではないのでしょうか
おがさセントラルパーク２℃
午後６時-７時まで
練習参加者１名。蓮斗(中１)
指導者；基世コーチ、監督
練習メニュー！
①５５０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④奈良野ジョック(５km)
２２分
⑤流し５本
⑥体操
アプロス菊川(菊川市総合型地域スポーツクラブ)2℃
炭焼きさわやか菊川グランド
午後６時-８時まで
エキデン教室
練習参加者６名。麻代(高3)、蓮斗・政宗(中１)、舜太・陽介(６年)、紗羽(５年)
指導者；本田コーチ、横山コーチ、菅沼コーチ(あすなろ監督)
練習メニュー！
①４００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④４０００mペース走
４分/km ・・・ 蓮斗・政宗(中１)
４分１０秒・・・ 麻代(高3)
３０００mペース走
４分１０秒・・・ 舜太・陽介(６年)
４分４０秒・・・ 紗羽(５年)
⑤２００mインターバル５本(間１２０mジョック)
３５秒 - ４０秒
⑥体幹トレーニング
⑦４００mダウン
⑧体操
スプリント教室
練習参加者９名。６年２名、４年２名、３年２名、２年３名
指導者；高塚コーチ、菅沼コーチ(あすなろ監督)
練習メニュー！
①３００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③縄跳び
④ドリル
⑤１３０m流し５本
⑥スタート練習
⑦５×１５０mリレー×２回通り
⑧筋トレ
おがさセントラルパーク６℃
午後６時-７時２０分まで
練習参加者９名。中３年１名、５年３名、４年３名、３年２名
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④３０分ジョック・・・４年以上
２５分ジョック・・・３年
⑤流し３本
⑥４００mダウン
⑦体操
練習日誌より
寒い中、頑張りました。 怜那(３年)
アプロス菊川エキデン教室特別練習4℃
炭焼きさわやか菊川グランド
午前９時-１１時まで
練習参加者３名。蓮斗・政宗(中１)、舜太(６年)
指導者；本田コーチ、菅沼コーチ
練習メニュー！
①４００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④４０分ジョック・・・蓮斗・政宗(中１)
３０分ジョック・・・舜太(６年)
⑤100m流し5本
⑥体幹トレーニング
⑦４００mダウン
⑧体操
昨日までの自主練習を確認、日誌にコメントを記入する本田コーチ
今年は３日間、じっと家で過ごしていました。
いよいよ、明日から陸上の練習が始まります。
明日の予定
アプロス菊川エキデン教室特別練習
午前９時-１１時まで
炭焼きさわやか菊川グランド
小笠あすなろ陸上練習
午後６時-７時４５分まで
おがさセントラルパーク
ロングジョック
アクセス
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