2750mジョック+リレー５回通り、5000mペース走❕

　おがさセントラルパーク１０℃

　午後６時-７時４０分まで

　練習参加者８名。

　　　　史帆(中3)、理稀・一志(中1)、遥斗(6年)、能寛(5年)、太翔・陽愛(4年)、周悟(3年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④２７５０mジョック・・・史帆(中3)、一志(中1)

　　２２００mジョック・・・能寛(5年)、太翔・陽愛(4年)、周悟(3年)

　　１１００mジョック・・・理稀(中1)、遥斗(6年)

　⑤１００m流し３本

　⑥スタート練習

　　５０００mペース走

　　　　４分１０秒/kｍ・・・理稀(中1)、遥斗(6年)

　⑦３×３００mリレー×２回通り

　　３×１５０m×３回通り

　　ストレッチ・・・理稀(中1)、遥斗(6年)

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

 　５０００m、３０００mを速く走れるようにペース走を中心に頑張りたいです。

　今日は４４００mのペース走が出来たので良かったです。今日のペースで距離を 

　伸ばして走れるように頑張りたいです。　　　　　　　　　　　　遥斗(６年)

 

今週の予定(1/10-1/16)❕

　1/10(月) PM6:00-7:45 ドリル、ジョック、リレー　

　1/11(火) PM6:30-　　浜岡LDC合同記録会(御前崎市浜岡総G)

 

　1/12(水) PM6:30-8:30 アプロス菊川(炭焼きさわやか菊川グランド)

 

　1/13(木) PM6:00-7:45 ドリル、インターバル、レペテーション

 

　1/14(金) PM6:00-8:00 ドリル、ショートスプリント、リレー

 

　1/15(土) AM9:00-11:00 サーキットトレーニング

 

　1/16(日) AM9:00-11:00 アプロス菊川(菊川運動公園)