２４００mウェブ走+１５０mインターバル１０本!

　練習参加者１４名。６年５名、５年４名、４年４名、３年１名

　指導者;橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ、監督

　長距離走練習日

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③１２００mジョック

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥２４００mウェブ走(２００m/周)

　　　８００m(４周)　⇒　８００m(４周)　⇒　８００m(４周)

　　　　５０秒/周　　　⇒　　５８秒/周　　　⇒　　５０秒/周　　　・・・　晃太・光・茜吏・琴音・春花(６年)、蝶羽(５年)

　　　　５４秒/周　　　⇒　　６２秒/周　　　⇒　　５４秒/周　　　・・・　海晴・陽南・梨央(５年)

　　　６００m(３周)　⇒　６００m(３周)　⇒　６００m(３周)

　　　　５４秒/周　　　⇒　　６２秒/周　　　⇒　　５４秒/周　　　・・・　史帆(４年)

　　　　５４秒/周　　　⇒　　６２秒/周　　　⇒　　５４秒/周　　　・・・　蒼心・大翔・悠(４年)、玲哉(３年)

　⑦６００mジョック

　⑧１５０mインターバル１０本(間１５０mジョック)

　　　　　２７秒　１０本目はフリー　　・・・　晃太・光・茜吏(６年)、蝶羽(５年)

　　　　　２９秒　１０本目はフリー　　・・・　琴音・春花(６年)、梨央(５年)

　　　　　３０秒　１０本目はフリー　　・・・　陽南・海晴(５年)、史帆(４年)

　　　１５０mインターバル７本(間１５０mジョック)

　　　　　３２秒　　７本目はフリー　　・・・　蒼心・大翔・悠(４年)、玲哉(３年)

　⑨アイシング

　⑩１０００mダウン

　⑪体操

　練習日誌より

　　　今日は１５０mインターバルはあっという間に終わりました。

　　最後のフリーも速く走れたので良かったです。　晃太　(６年)

ラダー・ミニハードル!

　練習参加者１４名。中２年１名、中１年１名、５年１名、４年１名、３年４名、２年４名

　指導者;橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督

　指導協力;茜吏(６年)

　短距離走練習日

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③筋トレ

　④基礎トレーニング

　⑤ドリル

　⑥ラダー

　⑦ミニハードル

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　　今日は、ラダーやミニハードルなど、普段、やれないことができて良かったです

　　ミニハードルを細かくテンポ良く、跳ぶことがすごく難しかったです。　　麻代　(中１年)

　　

300mインターバル5本!

　市町対抗駅伝大会練習会

　小笠あすなろ陸上練習参加者１４名。中３年１名、中２年２名、中１年１名、６年５名、５年3名

　小笠あすなろ陸上参加コーチ(指導);橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督

　小学生練習メニュー!

　①600mアップ

　②体操・ストレッチ

　③2100mジョック

　④100m流し3本

　⑤50mダッシュ3本

　⑥300mインターバル5本(間300mジョック)

　　　５8秒　５本目フリー５３秒-５５秒　・・・　晃太・光・茜吏(６年)、恒輝(５年)

　　　６３秒　５本目フリー５７秒-６０秒　・・・　春花・琴音・僚人(６年)、まほ(５年)、平尾(掛川陸上４年)

　　　６９秒　５本目フリー　　　　　　　　 　・・・　はな・ふうな・落合(菊川陸上６年)、海晴(５年)

　⑦６００mダウン

 ⑧体操

　練習日誌より

　　　今日は300mのインターバルをやりました。設定タイムが６３秒でしたが、いつもより楽にできました。

　　フリーもいつもより速くやれたので良かったです。

　　これからも練習に参加してレベルアップをしていこうと思います。　春花(６年)

　中学生、一般は別メニューで実施しました。

小笠あすなろ陸上『つま恋』バイキング風景!

　小笠あすなろ陸上親睦会

　練習後、『つま恋』のレストランで美味しく食事をしました。

　

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

『つま恋』練習風景!

 　２０１６.７．０３(SUN)

　　小笠あすなろ陸上親睦会

　　　　『つま恋』掛川市

　　

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　　

　　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

　

"つま恋"で親睦会!

　今日は『つま恋』で小笠あすなろ陸上の親睦会を実施しました。

　練習参加者３２名。中１年１名、６年５名、５年６名、４年５名、３年６名、２年８名、１年１名

　指導者;橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤ゲーム

　⑥６００mジョック

　⑦１００m流し３本

　⑧９×600mi駅伝大会

　　　チーム(ぴかぴか)　　

　　　１走　　光　　 　　６年　　２分０５秒３３　　 　 ４分０４秒３１　　　２位

　　　３走　　海晴　　　５年　　２分２１秒１９　　 　６分２５秒９０　　　４位

　　　４走　　蒼心　　　４年　　２分２０秒０７　　 　 ８分４５秒９３　　　３位

　　　５走　　己太郎　３年　　２分２１秒００　　　 １１分０６秒９９　　　３位

　　　６走　　一志　　　２年　　２分２６秒２５　　　１３分４３秒２２　　　３位

　　　７走　　琴弓　　　２年　　２分５４秒７３　　　16分３７秒９５　　　３位

　　　８走　　野ヶ山(勇信母)２分１５秒９５　　　１８分５３秒９０　　　２位

　　　９走　　宮谷　　コーチ　１分５４秒１８　　　２０分４８秒０８　　　１位

　　　チーム(太陽)

　　　１走　　春花　　　６年　　２分０５秒００　　　２分０５秒００　　　　４位

　　　２走　　蝶羽　　　５年　　１分５４秒８０　　　４分００秒２３　　　　１位

　　　３走　　まほ　　　５年　　２分０７秒７０　　　６分０７秒９３　　　　１位

　　　４走　　史帆　　　４年　　２分１３秒４６　　　８分２１秒３９　　　　１位

　　　５走　　照基　　　３年　　２分１２秒９９　　１０分３４秒３８　　　　１位

　　　６走　　健生　　　３年　　２分１６秒８７　　１２分５１秒２５　　　　１位

　　　７走　　志保　　　２年　　２分５５秒５３　　１５分４６秒７８　　　　１位

　　　８走　　結菜　　　２年　　２分５２秒６１　　１８分３９秒３９　　　　１位

　　　９走　　斉能　　コーチ　 ２分１０秒１８　　２０分４９秒５７　　　　２位

　　　チーム(マシュマロ)

　　　１走　　麻代　　中１年　 １分５７秒４７　　　１分５７秒４７　　　　１位

　　　２走　　僚人　　　６年　　２分０７秒７３　　　４分０５秒２０　　　　２位

　　　３走　　陽南　　　５年　　２分１１秒０６　　　６分１６秒２６　　　　３位

　　　４走　　なつみ　 ４年　　２分２９秒６０　　　８分４５秒８６　　　　３位

　　　５走　　大翔　　　４年　　２分２３秒２２　　１１分０９秒０８　　　　３位

　　　６走　　勇信　　　３年　　２分２８秒２５　　１３分３７秒３３　　　　３位

　　　７走　　奏実　　　２年　　２分４８秒８２　　１６分２６秒１５　　　　３位

　　　８走　　拓　　 　　１年　　２分５２秒９９　　１９分１９秒１４　　　　３位

　　　９走　　橋本　　コーチ　 １分４１秒４８　　２１分０１秒０２　　　　３位

　　　チーム(あかりん)

　　　１走　　茜吏　　　６年　　１分５９秒３０　　　　１分５９秒３０　　　２位

　　　２走　　梨央　　　５年　　２分１５秒６６　　　　４分１５秒２６　　　４位

　　　３走　　恒輝　　　５年　　１分５９秒０５　　　　６分１４秒３１　　　２位

　　　４走　　酒向　(春花父)  ２分１５秒１９　　　　８分２９秒５０　　　２位

　　　５走　　玲哉　　　３年　 　２分１７秒５０　　　１０分４７秒２２　　　２位

　　　６走　　颯太　　　２年　　 ３分１７秒６０　　　１４分０４秒８２　　　４位

　　　７走　　楓　　　　 ２年　　　２分５０秒４９　　 １６分５５秒３１　　　４位

　　　８走　　乙葉　　　２年　　　２分２３秒７３　　 １９分１９秒０４　　　４位

　　　９走　　清水　　コーチ　　 １分４９秒２６　　 ２１分０８秒２６　　　４位

　⑨６００mダウン

　⑩体操

浜岡LDCと合同練習を予定!

 

７/７(木)ＰＭ６：３０-浜岡LDC合同練習（浜岡総合グランド）

　　　　　　　※記録会１・２年・・・１００m、４００m
　　　　　　　　　　　　　３・４年・・・１００m、６００m
　　　　　　　　　　　　　５・６年・・・１００m、１５００m

７/１２（火）ＰＭ６：３０-８：００浜岡ＬＤＣ合同練習(浜岡総合グランド)

 

　　　　　　　※長距離走　　２４００mウェーブ走

　　　　　　　　　　　　　　　　２００mインターバル３本

１時間ジョック(７５００m)!

　練習参加者７名。６年１名、５年４名、４年１名、３年１名

　指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督

　長距離走練習日

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③１時間ジョック(７５００m)

　　　小笠セントラルパーク⇒猿渡⇒丹野⇒花水木⇒小笠東小⇒くすりん⇒赤土⇒岳中⇒しずてつストアー⇒小笠セントラルパーク

　　茜吏(６年)、海晴・蝶羽・まほ・梨央(５年)、史帆(４年)、玲哉(３年)

　④アイシング

　⑤６００mダウン

　⑥体操

　練習日誌より

　　　今日は小笠『セントラルパーク』から『くすりん』まで走りました。

　　暑い中、走るのは苦手なので、このような練習を沢山したいと思いました。　茜吏　(６年)

　　１時間ジョックを実施しましたが、脱水症状・熱中症には十分注意して実施をしました。

　　基世コーチの自動車に飲み物や保冷剤を乗せて、水分補給をしながら走りました。

変速走+１５分間エンドレスリレー!

　練習参加者２７名。６年５名、５年３名、４年２名、３年６名、２年７名、１年１名、年長３名

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督(基世コーチ・監督はスポーツ少年団母集団研修会に出席)

　短距離走練習日

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③筋トレ・体幹

　④基礎トレーニング

　⑤変速走

　⑥１５分間エンドレスリレー

　⑦補強トレーニング(バナナ鬼)

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　　今日の１５分間エンドレスリレーはすごくきつかったです。

　　夏は水分が体から４L/日ぐらい発散することが分かりました。

　　練習前や練習時・練習後に少しずつ何回かに分けて摂ろうと思います。　晃太(６年)