練習参加者２１名。中１年１名、６年１名、５年５名、４年２名、３年３名、２年4名、1年4名、年長1名、年中1名
指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督
短距離走練習日
練習メニュー！
①600ｍアップ
②体操・ストレッチ
③筋トレ・体幹
④基礎トレーニング
⑤ドリル
⑥１20ｍ走7本 ・・・ ３年以上
１20ｍ走５本 ・・・ 年中―２年
⑦補強
⑧６００ｍダウン
⑨体操
練習参加者１３名。中１年２名、６年２名、５年３名、４年３名、３年３名
指導者；橋本コーチ、清水コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④３０００ｍジョック ・・・ ４-６年
２４００ｍジョック ・・・ ３年
４０００ｍジョック + １５０ｍ流し５本 + ストレッチ
・・・ 美咲・佑介（中１）、麻代６年、琴音５年
⑤１００ｍ流し３本
⑥５０ｍダッシュ３本
⑦３００ｍインターバル７本（間３００ｍジョック）
６０秒 ・・・ 光・茜吏（５年）、蝶羽４年
６３秒 ・・・ まほ４年
６９秒 ・・・ 雄太６年、陽南４年
３００ｍインターバル５本（間３００ｍジョック）
６９秒 ・・・ 史帆・希・なつみ３年
⑧６００ｍダウン
⑨体操
アプロス菊川練習参加者（エキデン）６名。高３年１名、中３年１名、中１年２名、６年１名、４年１名
小笠あすなろ陸上参加者；＜エキデン＞美咲（中１）、麻代６年、まほ４年
＜スプリント＞蝶羽４年
指導者；横山先生、監督
エキデン練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③ドリル
④３０００ｍジョック
⑤１００ｍ流し３本
⑥５０ｍダッシュ３本
⑦３００ｍインターバル１５本（間①５０ｍジョック）
５７秒 ・・・ 中学男子
３００ｍインターバル１０本（間３００ｍジョック）
５７秒 ・・・ 美咲（中１）、麻代６年
３００ｍインターバル７本（間３００ｍジョック）
５７秒 ・・・ 栞奈（高３）
２１００ｍジョック ・・・ まほ４年
⑧６００ｍダウン
⑨体操
練習参加者１３名。６年１名、５年５名、４年２名、３年４名、２年１名
指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー！
①８００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③１６２０ｍジョック
④１００ｍ流し３本
⑤５０ｍダッシュ３本
⑥３２４０ｍビルドアップ（５４０ｍ/周）
２周 ⇒ ２周 ⇒ １周 ⇒ １周
２分３０秒 ２分２５秒 ２分２０秒 ２分１０秒
・・・ 麻代６年、光・茜吏・琴音・春花・晃大５年、恒輝・蝶羽４年
２７００ｍビルドアップ（５４０ｍ/周）
２周 ⇒ １周 ⇒ １周 ⇒ １周
３分００秒 ２分５５秒 ２分５０秒 ２分４５秒
・・・ 史帆・希３年
２７００ｍペース走
・・・ 大翔・蒼心３年、健生２年
⑦１５０ｍインターバル5本
⑧６００ｍダウン
⑨体操
練習参加者６名。６年１名、５年１名、４年１名、3年１名、２年１名、１年１名
雨の為、図書館前で実施
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
短距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③筋トレ・体幹
④基礎トレーニング
⑤ドリル
⑥１０分間ジョック
⑦流し３本
⑧６００ｍダウン
⑨体操
Ｓ＄Ｂちびっ子健康マラソン大会成績
３月１２日（土）
浜松四っ池陸上競技場
＜６年男子の部；３０００ｍ＞
藤野雄太 １９位
＜６年女子の部；３０００ｍ＞
橋本麻代 ８位
＜５年男子の部；３０００ｍ＞
堀内僚人 ４７位
＜５年女子の部；３０００ｍ＞
赤堀光 ５位 １１分５５秒
渡辺琴音 ６位 １２分０９秒
酒向春花 １０位
＜４年男子の部；２０００ｍ＞
宮谷恒輝 １９位
＜４年女子の部；２０００ｍ＞
羽田蝶羽 ２位 ７分３４秒
戸塚まほ ３位 ８分０１秒
清水陽南 ７位
＜３年男子の部；２０００ｍ＞
四戸大翔 ７８位
＜３年女子の部；２０００ｍ＞
斉能史帆 ２位 ８分１１秒
赤堀希 ４位 ８分１６秒
藤野なつみ ３０位
＜２年男子の部；１５００ｍ＞
鈴木照希 １２位
宮谷健生 ２６位
野ヶ山勇信 ７７位
堀内颯太 １２６位
＜１年男子の部；１５００ｍ＞
斉能一志 ４８位
＜１年女子の部；１５００ｍ＞
羽田乙葉 ５位 ６分４９秒
練習参加者１０名。６年１名、５年１名、４年２名、３年１名、２年３名、１年２名、年中１名
指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督
短距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ラダー
⑥ミニハードル
⑦スタート練習（スターティングブロック）
⑧５０ｍ走
⑨補強（サッカーボール）
⑩４００ｍダウン
⑪体操
アプロス菊川練習参加者（エキデン）３名。６年１名、４年１名、３年１名
指導者；横山先生、監督
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③ドリル
④６６００ｍジョック（２２００ｍクロカンコース３周） ・・・ 麻代６年・まほ４年
４４００ｍジョック（２２００ｍクロカンコース２周） ・・・ 直子３年
⑤１００ｍ流し５本
⑥６００ｍダウン
⑦体操
今日は『ちびっ子健康マラソン大会』が浜松四っ池公園市営陸上競技時用で開催されます。
１・２年 ・・・ １．５ｋｍ
３・４年 ・・・ ２ｋｍ
５・６年 ・・・ ３ｋｍ
小笠あすなろ陸上から２１名が参加します。
日頃の練習の成果を出して頑張ってください。
練習参加者２１名。中１年１名、６年２名、５年３名、４年５名、３年３名、２年３名、１年１名、年長１名、年中１名
指導者；斉能コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
Ａグループ（明日、Ｓ＆Ｂちびっ子マラソン大会参加者）
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④１６２０ｍジョック
⑤１００ｍ流し３本
⑥１００ｍ２本
⑦６００ｍダウン
⑧体操
⑨マッサージ
Ｂグループ
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
⑥ラダー
⑦縄跳びリレー
⑧じゃんけんリレー
⑨５００ｍダウン
⑩体操
練習参加者２０名。６年２名、５年６名、４年４名、３年３名、２年４名、１年２名
指導者；清水コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー！
①８００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③２７００ｍジョック ・・・ ５・６年
２１６０ｍジョック ・・・ ３・４年
１６２０ｍジョック ・・・ １・２年
④１０８０ｍペース走
３分５０秒 ― ４分１５秒 ・・・ ５・６年
４分１０秒 ― ５分 ・・・ ３・４年
４分１５秒 ― ６分２０秒 ・・・ １・２年
⑤マッサージ
⑥６００ｍダウン
⑦体操
雨の為、アプロス菊川の練習は中止になりました。
代わりに、小笠あすなろ陸上の練習を実施しました。
練習参加者３名。麻代６年、茜吏５年、まほ４年
指導者；基世コーチ、監督
茜吏５年、まほ４年練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③３０００ｍジョック
④流し３本
⑤３４０ｍインターバル５本（間３４０ｍジョック）
７２秒 ・・・ 茜吏５年、まほ４年
⑥基礎トレーニング
⑦６００ｍダウン
⑧体操
麻代６年練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③３０００ｍジョック
④流し３本
⑤マッサージ
⑥６００ｍダウン
⑦体操
練習参加者１７名。６年２名、５年４名、４年５名、３年４名、２年２名
指導者；宮谷コーチ、清水コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③２４００ｍジョック ・・・ ３-６年
２０００ｍジョック ・・・ ２年
④１００ｍ流し３本
⑤５０ｍダッシュ３本
⑥３００ｍインターバル７本（間３００ｍジョック） ・・・ ３-６年
３００ｍインターバル５本（間３００ｍジョック） ・・・ ２年
６０秒（２本） ⇒ ５８秒 ・・・ 友人６年
６３秒（２本） ⇒ ６０秒 ・・・ 麻代６年、光・茜吏・晃大５年、蝶羽４年
６９秒（２本） ⇒ ６６秒 ・・・ 春花５年、海晴・陽南・梨央４年
７２秒（２本） ⇒ ６９秒 ・・・ 史帆・希３年、恒輝４年
８１秒（２本） ⇒ ７８秒 ・・・ 蒼心・大翔３年、健生・玲哉２年
⑦基礎トレーニング・ドリル
⑧６００ｍダウン
⑨体操
練習参加者１８名。中１年１名、６年１名、５年３名、４年２名、３年３名、２年３名、１年４名
指導者；斉能コーチ、基世コーチ、監督
指導協力；麻代６年
短距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤１００ｍ走５本
⑥補強トレーニング
⑦６００ｍダウン
⑧体操・ストレッチ
練習参加者13名。6年2名、5年1名、4年3名、3年2名、2年３名、1年２名
指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督
短距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ラダー
⑥ショートスプリント
⑦スタート練習（スターティングブロック）
⑧ソフトボール投げ
⑨４００ｍダウン
⑩体操
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