５０分ジョック(110,000m)+２００m５本(間２００mジョック)!

　昨夜より背中から首にかけて痛みがあり、今日の午前の練習の時は右腕が上がりませんでした。

　それでも自分自身の練習のため、夕方走ってみました。

　不思議なことに、走っていると徐々に背中の痛みや肩の痛みが引いてきました。

　練習終了後、腕が上がり方を回すことも出来るようになりました。

　練習メニュー!

　①８００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③５０分ジョック(110,000m)

　④２００m５本(間２００mジョック)

　　　　３７秒/200m

　⑤８００mダウン

　⑥体操

 

　　３日間で２kg増加した体重も３日間の練習で１kg減少しました。

　　増加するのは早いですが、減らすのは時間が掛かりますね!

 

２００mインターバル１０本(間２００mジョック)!

　練習参加者１０名。５年２名、３年２名、２年４名、１年２名。

　風もなく暖かく、絶好の練習日和になりました。

　１・２年練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④スタート・中間走の練習

　⑤ミニハードル

　⑥ショートスプリント

　⑦４００mダウン

　⑧体操

 

　３・４年練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④１０００mジョック

　⑤１００m流し３本

　⑥２００mインターバル１０本(間２００mジョック)

　　　A(５年)・・・４５秒　　１０本目・・・３８秒

　　　B(３年)・・・４８秒　　　８本目・・・４４秒

　⑦４００mダウン

　⑧体操