３０００ｍジョック+３００ｍ１０本（間１５０ｍジョック）！

　アプロス練習。参加者４０名。

　練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００ｍジョック
　④１００ｍ流し３本
　⑤５０ｍダッシュ
　⑥３００ｍ１０本（間１５０ｍジョック）
　　Ａ・・５７秒
　　Ｂ・・５５秒
　　Ｃ・・７０秒
　　Ｄ・・７３秒
　⑦６００ｍダウン
　⑧体操