年賀状〜ラン〜年賀状〜縄跳び〜ローラー〜ラン〜総会〜ラン

今朝の体重59.1kg。オーマイガ・・・

体調は良くもなく、悪くもなく、といったところ。6時間ぐらい飲んでいたので、グッタリ感が凄い。

内臓疲労に抜群に効くMAGMAを処方して、回復を促している間に年賀状作成に着手。
デザインはほぼ決まっていたので、細かい部分と、あとは宛名の整理、枚数確定。

そんなことをしていると、昨日一緒だったtakeさんがこれから山を爆走（トレラン）する情報が入り、関心＆触発されて、年賀状・インク購入ついでにランへ。
10.3km 4:43/km

昨日、takeさんが伸長反射を利用したフォームでペースが上がったという話をしていたので、走りながら色々試してみた。
今日走った感触では、体重が重すぎるとどうにも進まないということが分かった。フォームは緻密だ。（理論の崩壊

午後は、引き続き年賀状作成で、プリントアウト関連。例年なくスムーズに完了。あとはコメントを。

今日は久しぶりに日差しがあり、ムスメ1号と妻は外で縄跳び。


自分も参戦し、軽快なステップを披露するはずが、後ろ飛びとか交差飛びが華麗に出来ず、加齢を感じて撤退。
悔しいのでローラー活動。あ～スッキリ。
30分 240w 100r

夜は、2年目の活動を終えたsagami_Rの総会へ。来期は節目の3年目ということで、結果にコミットするための考え方を資料で簡単にお話させてもらった。継続的な取り組みで、新潟勢の台風の目となって欲しい。
行きラン　4.9km 4:37/km
帰りラン　4.9km 7:01/km

沈まぬ太陽／桜肉会

今朝の体重56.5kg。

家族と朝食をとって、というのんびりな朝を過ごしてからローラー活動。

ローラーネタは、今日から「沈まぬ太陽」。自分も短期間ながら組合幹部を経験し、またこのストーリーの核心部分の123便の事故は、子供ながら記憶に残っている。当面は沈まぬ太陽ローラーが続きそうだ。
90分 216w 98r

午後は、愉快な自転車メンバーで、恒例の桜肉を食べる会。
去年は8時間にも及ぶロングな会となり、会場（メンバー宅）のお酒を飲み干すという伝説を作り出した。

今回は夕方にはお開き～と言いつつ、気付けば夜・・・。楽しい宴は、時間が経つのがあっという間ですな。（もはや口癖

今回も　ボホーマ ストゥティー！！

軽めに継続

今朝の体重56.7kg。

昨日も2時過ぎの小便タイマー。ブツブツ言いながら、比較的素直にトイレに行ってくれた。

だが、朝起きると、オムツにしっかり小便が出ているという・・・2回目はアラーム鳴らんのか？

昨日は休肝日にしたが、夜の眠りが浅いので、朝方の眠いこと。今日は50分確保。
50分 234w 103r

ここんとこの貧血も相まって、今日はコンディションがイマイチ。ちょっと迷ったけど、貰い物のスイーツと、飴2個を補給して、会社帰りにトレセンへ。

アダクション 48kg-14 48kg-11
背筋フリー 17回 17回

トレッドミルは、無理せず9.1kmph10分を含む30分。やろうと思えば、フルメニューもこなせたと思うけど、今はそこまで追い込む必要もないので、継続を重視ということで。

ぼちぼち年賀状に取り掛からないとなあ、ということでまずはプリンターの起動チェック。年に一回しか使わないのに、意外と故障なく数年使い続けているbrotherのプリンター。今年も活躍してくれそうだ。

小便地獄

今朝の体重56.2kg。

昨夜は2時半頃に「シャララララ～♪」と小便タイマーが鳴る。
爆睡する長男を起こしにかかるも、「さむい～っっ　まぶしい～～っ」とごねて、布団から出てこん。電気あんま喰らわそうと思ったが、思いとどまった。

嫌々ながらもトイレにいったから、とりあえず褒めておいた。この後なかなか寝付けず・・・。小便地獄だ。

うとうとしながらもなんとか朝の活動を開始。1時間を確保できた。
1時間 234w 99r

夜は、自転車を始めた頃からの知り合いである いや探部の隊長 と自転車機材についてあれこれ。
知識が無い分野なので、こりゃチームの専門部局に相談だな。

今日も休肝日に出来たので（その分炭水化物は沢山・・・）、捻出した時間でパンク修理。ローラーでパンクする原理が理解できない。

尿意お知らせシステム／トレセン

今朝の体重57.0kg。

小学1年生の長男、夜のオネショがなかなか治らず、投薬による治療になったが、これもダメ。
その結果、昨日の夜から尿意を催すと音楽が鳴るシステムが導入された。小便する前に起こされてトレイに行ってね♪的システム。

夜中1時過ぎ、シャラララ～♪と音楽が鳴り出し、ところが本人爆睡。我々覚醒。おい～
これ、いつまで続くのか・・・

そんな朝だったが、休肝日効果もあってか無くてか、すっと起きられて朝活1時間。
1時間 234w 100r

会社帰りにトレセンに寄ると、何やらタダならぬオーラを発しながらトレッドミルで爆走する漢がいた。

いや～ん、な絵。


たまたま来たらしい。今度は一緒にもがきましょう。あ、ヨーグルッペ、ご馳走様でした！！

●筋トレ
レッグプレス　162kg-13　177kg-10
レッグカール　23kg-20　23kg-20
フリー背筋　15

●トレッドミル15％
8.1～9.1kmph 10分
9.1kmph 20分
前回より時速0.1上げて20分完遂、最大心拍数は163。この後のビアを楽しみにして頑張れた。
次回以降も、心拍が160未満になるまでこのペースをキープかな。

ということで、夜は土曜日以来の晩酌。明日はどっちだ・・・

生命保険・学資積立見直し

今朝の体重56.6kg。

3本ローラーの騒音対策を講じていたら、時間が過ぎてしまって60分未達。しかも騒音解消せず。修理に出すしかないか・・・
57分 235w 101r

夜は、ソニー生命の担当者と保険と学資積立の見直しの打合せ。その前の隙間でローラー20分 252w。

見直しのインプット条件は、
・60歳ぐらいまでは、基本的に大きな病気や怪我無く生きることを前提（生命保険は家族を支えられるものを1本のみ
・NISAやiDeCoを活用して資産を長期に運用する
以上2点。

打合せは、ほぼ自分の考えを受け入れてもらった形になり、25千円／月を捻出。これに幾らかプラスしてNISAやiDeCoに回すのだが、自分で設計して契約手続きしなきゃやらんので、やることいっぱい。来年1月祭りまでには。

今宵も休肝日。早死にすると、設定した条件が崩れちゃうからな。笑
が、サツマイモご飯が美味しくて爆食い…

朝ローラー／夜トレセン

今朝の体重58.6kg。トレーニングしないとodebuちゃんにまっしぐらだな・・・

そんな状況なので、今朝は気合いで1時間確保。3本ローラーの騒音が厳しいレベルになってきて、テレビの音が聞こえん！と苦情が・・・
1時間 232w 101r


夜は、会社帰りにトレセンに寄り道。

まずは筋トレ。
アダクション　46kg×14、46kg×14
懸垂　10回、9回

次にトレッドミル勾配15％。
先週より心拍数の上りが緩やかで、若干余裕があった。その分、9.0kmphのペースで最後まで。
8.0～9.0kmph 10分
9.0kmph 20分

次回は10分以降のペースを9.1kmphに上げよう。


汗をかいて、お酒が美味しい条件にも関わらず、昨日に引き続き今宵も休肝日に。やれば出来る子。

麒麟山ぽたりぽたりの出荷が始まり、ネット上で愛飲者の声がちらほら。先日、手土産に持って行ったのだが、他にも沢山お酒があったので未開封のまま、メンバーにプレゼント。今シーズン、飲む機会あるかな～。（買う余裕なし…

野獣合宿

この週末は、チーム野獣の忘年会のために家族で千葉に遠征。

移動手段を電車と車で迷ったが、宿泊施設が広大で、車があった方が便利そうだったので車をチョイス。ただ、このタイミングで今季一番の寒気が入り、積雪の心配が・・・。

0620頃に自宅を出発、巻潟東あたりで積雪で真っ白になり、絶望感しかない。ところが進むにつれて雪は無くなり、ちらつく程度で北陸を脱出。

1040頃、海ほたるに到着して、観光＆早めのランチ。




ランチはしじみラーメンとしじみご飯。まぁ、普通かな^_^;


今回の宿であるリソル生命の森 日本メディカルトレーニングセンターには、予定通り13時頃に到着。ここを利用するのは、同じく野獣合宿で2009年以来。その時は、初日のランで追い込み過ぎて、2日目はゾンビで何も出来なかった記憶が。

前回のやり過ぎ合宿とは異なり、今回はフォレストアドベンチャー・ターザニアへ。ここでは、木と木の間を渡された様々な形状のロープを渡っていくアクティビティが出来る。
2つあるコースのうち、身長110cm以上が要件のキャノピーコースに長男と挑戦。

高さのあるところで、バランスを取りながら歩いたり、這ったり、股が割けたり・・・、大人でも存分に楽しめる内容。長男も最初はビビッていたが、恐怖を少しずつ克服しながら一歩一歩進んでいく様子に、来てよかったと感じた。


















んで、夜はバンガローで忘年会。子供だけで8人と賑やか。おっさん達は、27時ぐらいまで飲んでたような・・・。楽しい飲み会は時間があっという間ですなー。


帰りは、積雪による路面状況の悪化を考慮して、特に観光なしで帰宅。途中の塩沢SA、子供達は雪に大喜び。我々グッタ リ・・・。





新潟の冬はそんなに嫌いじゃないけど、関東の天気を目の当たりにすると何とも言えない気分になる。老後は、伊豆あたりに別荘を買って、暖かな冬を過ごすことにしよう。

会津若松

今朝の体重57.2kg。

積み重ねが大事ってことで、昨夜はお菓子の代わりに（そっちか）レーズンをつまみに。

一方、エクササイズの方はというと、安定の50分・・・。目覚ましを止めた記憶がないわ。
50分 235w 100rpm


午後にリクルート関係の業務で大学へ。フレッシュな若者と話すと、将来に対する希望と不安が満ち溢れていて、心から応援したくなるな。良い会社に出会えると良いですな。

東欧出身と思われる学生が来て、ご出身は？と聞いたら、

「会津若松です。」

思わず吹いた。笑
日本生まれ日本育ち。ご両親はロシアとの事。そんな彼の悩みは、就職を新潟でするか東京でするか。悩み抜きなさい、学生よ。

PDCA

今朝の体重56.5kg。

朝時間が取れないのは、起きてからグダグダしている訳でなく、単純に起きるのが遅いだけ。
起きてからは、ホットモーヒーにストレッチに体幹強化に、結構忙しいのである。

といういつもの朝で時間無く50分・・・。
50分 234w 99rpm

日中は、自分が設計に携わった案件の現場。新技術を投入するということで見学させてもらったが、色々課題もあるなあという印象。大事なのは仕事でも趣味でもPDCAですな。


ランチがブッフェ形式で爆食いしてしまったので、反省しながら夜ローラー。継続したトレーニングが効いているのか、良いスコア。
30分 248w 101rpm

昨日休肝日だったので、今日は肝臓頑張る日。
酒を飲みながら資産運用の勉強。学資の積み立て、見直しかなあ。こちらもPDCAが大事。

朝ローラー／夜トレッドミル

今朝の体重56.3kg

うむ、内転筋にダメージあり。今後も週に1～2度の刺激を入れて行こう。

今朝の朝活は50分。あと10分が早く起きられない。まあ昨日は日本酒飲んだし、仕方ないか。
50分 234w


夜はトレセン経由で。

臀筋162kg×10 ハム20kg×20 と軽く刺激をいれてからトレッドミル。負荷は昨日と一緒にした。心拍が160に届かなくなったら負荷を変えようかな。

今宵は休肝日。その代わり…炭水化物爆食い。肝臓にコミットしてるから良いのです。良いのか？

トレセン

今朝の体重57.2kg。

朝は、昨日休肝日にしたのにも関わらずスッキリ起きれず。
飲んでも飲まなくても一緒なら、飲むしかないだろおう。では無い。今は肝臓にコミットしているのである。

45分 232w

～～トレセン～～
12月に入り、そろそろ来年3月ののっとれ松代城に向けて、ランに取り組んでいかねば。

ということで、会社からの帰りにトレセンに寄る。
メイントレのトレッドミルの前に、弱点と認識している内転筋に刺激も入れておいた。
41kg×15、43kg×13

トレッドミルは勾配15％で30分。
8.0kmph
↓ビルドアップ
9.0kmph（10分～25分）
↓
7.5kmph（25分～30分）

平均心拍146、MAX163と、自転車と比較して高い心拍。良いトレーニングになる。そして大量発汗・・・。

パパッと汗ふいて帰ろうと思っていたけど、こりゃ無理だわ。水シャワー浴びて冷却。
また奴が来たと、職員にマークされる日は遠くない。

飛ぶ

今朝の体重57.2kg。

のんびり8時過ぎに起床。そこまで具合悪くないけど、良くもない。

コーヒーやお茶を飲んで回復を図りつつ、午前中は読書に勤しむ。
自分たちがリタイア後に、贅沢は出来なくても普通に暮らせるように、資産の基本的な考え方を学んでおく。

天気がバカ良いので、先週に続いてスポーツ公園でピクニック。自分はラン、長男はまたまた付き合わされて自転車。
4.5km　18m30s　4:06/km


中盤の1kmが3:52/kmまで上がっていたので、少しずつ走れるようになってきた感じ。
とかいいつつ、全然日ごろ走ってないから、良いフォームのイメージを持てているのかな。

じゅーしーおにぎりを頬ぼってから、アクティビティスタート。


飛んで


飛んで


飛ぶうぅう〜



帰宅してから、ダイエットローラー1時間。数ミリおくったブラケット位置は良い感じ。もう少しおくってもいいかも。
1時間 228w 815kj

晩御飯は、餃子にも関わらずグッとことらえて休肝日にした。ささっと食べてから読書。このリズムで休肝日を増やせればな～。

ムスメ2号と留守番／忘年会

今朝の体重56.5kg。

妻の作ったパンケーキがバターが効いていて、美味しくてついつい食べ過ぎた朝。

トレーニング的には、これといって特別なことをする訳でも無く、いつも通りの1時間。ラクでもなく、辛くもなく。
1時間 236w 836kj



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ローラーの終わるタイミングで、妻が長男ムスメ1号と映画を見に行くというので、ムスメ2号と留守番。

天気が悪く外に出られないので、ランチは昨晩の残り物のビーフシチュー。時間があったので、ベーグルを手作りして。


午後になり、冷たい風がビュービューしているものの、晴れ間も出始めたので、散歩がてら近くの図書館へ。
ちゃんと知りたい情報は、ネットじゃなくて書物に限る。ネットは便利だけどね。

ムスメ2号は、椅子の移動に励む。


夕方にお代わりローラー。
40分 237w 568kj

からのチームの忘年会へ。帰りが26時ぐらいだったような。。