１１月１８日日曜日 の「体組織」「食事」「運動」
体重 55.3kg 体脂肪率 7.7%
除脂肪体重 51.0kg 体脂肪量 4.3kg
８時 トースト コーヒー
１３時 トマトソースパスタ ＋ ペペロンチーノ
１９時 ごはん マグロ刺身 茎ワカメ ビール３５０ｍｌ×２本
２２時 焼酎～～
代謝 （ 高 ）
有酸素運動 （ 計０分 ）
筋トレ （ 計０分 ）
ストレッチ＆コアトレーニング （ FATOFFコンディショニングEX 計１０分 ）
前回の続きです
朝食ありパターンの ２つのパターンを解剖しましょう～
まあ～ 普通は 朝食食べるのが 一般的な習慣だと思いますが、この習慣
が ちゃんと自分のカラダに合ってる場合と 合ってない場合がありますので
この辺を 説明していきます。
まず 朝食あり があなたのカラダに合ってる場合です。
一つ目は 今まで 朝食が食べれなかったけど 原因を探ってみたら 夕食
を食べ過ぎていたから 朝までに消化しきれてなく お腹が重から 朝食を
欲してなかったことが判明
対策として 夕食を２分割してみたり 夕食のボリュームを落とした。
結果として 朝 心地よいお腹の減りで目覚め 気持ちよく朝食が食べれ
お通じのリズムもよくなり いい事だらけで 代謝が上がって 余分な脂肪
が減りはじめた。
二つ目は 今まで 別に気にすることもなく 朝食を食べてたが 自分に
とって 適性体脂肪で 体調もよく 日々元気に過ごせてるケースです。
そして、朝食あり があなたのカラダに合ってない場合ものぞいてみましょう～
これは カラダが朝食を欲してないのに ムリに 朝食はカラダにいいから
食べなきゃ～～ と強要してるケースですね
まず 最初は 前日の夕食が遅いか？ 重いのに 朝ムリに朝食を
食べてるケース（結構 ここで 失敗してる方多いですね）
朝お腹が重いなら 朝食は見送った方がいいですね
その後、昼食で 一気食いに走るようなら 朝食が必要だというシグナル
です。 朝食抜いたことの 反動（リバウンド）が 昼食一気食いという形
に現れてるからですね～
でも、朝食時は 胃が重く食べたくない！
どうしたら いいのでしょうか？？
前日の夕食をコントロールするんですよ
夕食が重くて 朝までに消化しきれてないわけですから
夕食を２分割してみるとか？
夕食に油の多い食べ物は控えるとか？
塩分の多い食べ物は控えるとか？
夕食の全体的な量を抑えるとか？
前日の夕食をコントロールして 明くる日の朝 心地よくお腹が減ってる
状態を作る！
この流れ分かりますか？ 整理しますよ
ムリに朝食を食べてて、うまく代謝が回ってないとき いきなり朝食を
やめるじゃなく まずは前日の夕食の食べ方を変えてみる それで朝食
が食べれるようになったら 一件落着！！ という流れです。
結果的には 朝食をやめた方がいいですよ～～ じゃなく 夕食の
食べ方を変えて 朝食が食べれる習慣のリズムを取り戻しましょうと
いうことですね
次は、朝食のボリュームが多すぎて、内臓に負担がかかりすぎて、結果的
に代謝が落ちて 太ってしまってるケースです。
内臓の強い方は問題ないですが、比較的 われわれ日本人は 内臓が
弱い傾向にあります。
すると 朝食は軽めの方がいいのに、 ごはん、目玉焼、焼魚、味噌汁と
炭水化物、たんぱく質、やさいのおかず とフルラインナップが そろってボリ
ューム満点で食べてると 消化に莫大なエネルギーが持っていかれます。
すると、内臓に血液が集中するので いざ 動こうとしたときに ダルく、カラダ
が重いから あまり動きたくない！
血液が内臓に取られてるから 動きたくても 筋肉に血液が回ってこない
からですね～～
こうやって 常に内臓に血液を取られて 筋肉に血液がまわりにくく代謝
を下げてる習慣の持ち主は 朝食を軽めにするだけで いきなり代謝が
よくなって、やせやすい体質へ 一直線に向かうことが多いです。
まあ～ これも 結果的には朝食を摂るんですが、摂り方をあなたに合った
方向に変えましょう～～ というケースですね
そして もう１つのケースは
やっぱり いろんなことにトライしてみたけど 朝食はなしか？ ジュースくらい
にすると 全体的な代謝が回るタイプ（体質の方）ですね～～
こういう方も ムリに 朝食を摂るんじゃなく 内臓に負担がかからないように
エネルギーが筋肉に向きやすいように 食習慣のリズムをシフトした方がいい
ですね～
ちなみに ぼくは 朝食摂る派ですが、 朝食は炭水化物のみの
シンプル軽めです。
あなたも 自分に合った 代謝がいちばん高くなる 朝食の摂り方を研究
してみしょう～
本当にカラダが軽いって 気持ちのいいもんですよ～～
******************************************************
ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！
１、 自力で代謝の循環を上げる
（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）
↓
２、 自分にとっての適性体脂肪を目指す
（がんばり過ぎない！）
↓
３、 自力で代謝、体型を安定させる
（生理リズムにそった快適ライフ！）
１～３を身に付けるためのサービスです！
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http://www.fatoff.jp/top.htm
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除脂肪体重 51.0kg 体脂肪量 4.3kg
８時 トースト コーヒー
１３時 トマトソースパスタ ＋ ペペロンチーノ
１９時 ごはん マグロ刺身 茎ワカメ ビール３５０ｍｌ×２本
２２時 焼酎～～
代謝 （ 高 ）
有酸素運動 （ 計０分 ）
筋トレ （ 計０分 ）
ストレッチ＆コアトレーニング （ FATOFFコンディショニングEX 計１０分 ）
前回の続きです
朝食ありパターンの ２つのパターンを解剖しましょう～
まあ～ 普通は 朝食食べるのが 一般的な習慣だと思いますが、この習慣
が ちゃんと自分のカラダに合ってる場合と 合ってない場合がありますので
この辺を 説明していきます。
まず 朝食あり があなたのカラダに合ってる場合です。
一つ目は 今まで 朝食が食べれなかったけど 原因を探ってみたら 夕食
を食べ過ぎていたから 朝までに消化しきれてなく お腹が重から 朝食を
欲してなかったことが判明
対策として 夕食を２分割してみたり 夕食のボリュームを落とした。
結果として 朝 心地よいお腹の減りで目覚め 気持ちよく朝食が食べれ
お通じのリズムもよくなり いい事だらけで 代謝が上がって 余分な脂肪
が減りはじめた。
二つ目は 今まで 別に気にすることもなく 朝食を食べてたが 自分に
とって 適性体脂肪で 体調もよく 日々元気に過ごせてるケースです。
そして、朝食あり があなたのカラダに合ってない場合ものぞいてみましょう～
これは カラダが朝食を欲してないのに ムリに 朝食はカラダにいいから
食べなきゃ～～ と強要してるケースですね
まず 最初は 前日の夕食が遅いか？ 重いのに 朝ムリに朝食を
食べてるケース（結構 ここで 失敗してる方多いですね）
朝お腹が重いなら 朝食は見送った方がいいですね
その後、昼食で 一気食いに走るようなら 朝食が必要だというシグナル
です。 朝食抜いたことの 反動（リバウンド）が 昼食一気食いという形
に現れてるからですね～
でも、朝食時は 胃が重く食べたくない！
どうしたら いいのでしょうか？？
前日の夕食をコントロールするんですよ
夕食が重くて 朝までに消化しきれてないわけですから
夕食を２分割してみるとか？
夕食に油の多い食べ物は控えるとか？
塩分の多い食べ物は控えるとか？
夕食の全体的な量を抑えるとか？
前日の夕食をコントロールして 明くる日の朝 心地よくお腹が減ってる
状態を作る！
この流れ分かりますか？ 整理しますよ
ムリに朝食を食べてて、うまく代謝が回ってないとき いきなり朝食を
やめるじゃなく まずは前日の夕食の食べ方を変えてみる それで朝食
が食べれるようになったら 一件落着！！ という流れです。
結果的には 朝食をやめた方がいいですよ～～ じゃなく 夕食の
食べ方を変えて 朝食が食べれる習慣のリズムを取り戻しましょうと
いうことですね
次は、朝食のボリュームが多すぎて、内臓に負担がかかりすぎて、結果的
に代謝が落ちて 太ってしまってるケースです。
内臓の強い方は問題ないですが、比較的 われわれ日本人は 内臓が
弱い傾向にあります。
すると 朝食は軽めの方がいいのに、 ごはん、目玉焼、焼魚、味噌汁と
炭水化物、たんぱく質、やさいのおかず とフルラインナップが そろってボリ
ューム満点で食べてると 消化に莫大なエネルギーが持っていかれます。
すると、内臓に血液が集中するので いざ 動こうとしたときに ダルく、カラダ
が重いから あまり動きたくない！
血液が内臓に取られてるから 動きたくても 筋肉に血液が回ってこない
からですね～～
こうやって 常に内臓に血液を取られて 筋肉に血液がまわりにくく代謝
を下げてる習慣の持ち主は 朝食を軽めにするだけで いきなり代謝が
よくなって、やせやすい体質へ 一直線に向かうことが多いです。
まあ～ これも 結果的には朝食を摂るんですが、摂り方をあなたに合った
方向に変えましょう～～ というケースですね
そして もう１つのケースは
やっぱり いろんなことにトライしてみたけど 朝食はなしか？ ジュースくらい
にすると 全体的な代謝が回るタイプ（体質の方）ですね～～
こういう方も ムリに 朝食を摂るんじゃなく 内臓に負担がかからないように
エネルギーが筋肉に向きやすいように 食習慣のリズムをシフトした方がいい
ですね～
ちなみに ぼくは 朝食摂る派ですが、 朝食は炭水化物のみの
シンプル軽めです。
あなたも 自分に合った 代謝がいちばん高くなる 朝食の摂り方を研究
してみしょう～
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２、 自分にとっての適性体脂肪を目指す
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