１１月６日火曜日 の「体組織」「食事」「運動」
体重 55.3kg 体脂肪率 7.7%
除脂肪体重 51.0kg 体脂肪量 4.3kg
８時 トースト コーヒー
１１時 カレー
１５時 チョコ コーヒー
１６時 チャーハン サラダ
２３時 チゲ鍋 サラダ 春巻き サバのみりん干し ビール３５０ｍｌ×２本
０時 焼酎～～ 柿の種
代謝 （ 低 ）
有酸素運動 （ 計３０分 ）
筋トレ （ 計０分 ）
ストレッチ＆コアトレーニング （ FATOFFコンディショニングEX 計２０分 ）
パソコン内の環境が整備されてないと パソコンの動作が重く 遅くなります
よね？
この状態は あなたのカラダの代謝の循環とよく似ています。
パソコンが快適に動くには、パソコンのキャパに合った 環境整備が必要に
なります。
不要なファイルを削除したり、
デフラグで ハードディスク内を整理整頓したり、
デスクトップのファイルを整理したり、
こまめにゴミ箱を空にしたり、
その他いろいろ、、、、
このような 細かい面倒な作業をいくつかこなすことで パソコン内の環境
が整うので パソコンの動作が速くスムーズになって 快適に作業できます
よね？
これは カラダに例えると 代謝の循環が上がった状態です。
自分にとって余分な習慣を捨てたり
全体的な食べる量を調整するんじゃなく 食べるタイミングを考えたり
健康についての優先順位を明確にしたり
睡眠時間と起床時間のリズムを自分に合うようにデザインしたり
疲労がたまらないような生活のリズムを意識したり
その他いろいろ、、、、
ムリに運動すんじゃなく、ムリに食事を減らすんじゃなく、 このような 細かい
判断と意識をいくつか同時進行で行うと カラダ内の環境が整うので 血液
循環がよくなり 代謝の循環が上がります＝元気で快適に日々を送れると
いう流れです。
ここ何回か 主導権をつかむ＝先手を打ち続ける！ と説明しましたが
今回紹介したことも まさに 先に先に手を打って 代謝がよく回るような
環境整備を整える という発想です。
ちなみに パソコンの動作が遅くなったら ハードディスクの容量を増やして
バージョンを上げる という選択肢もありますが、 これをカラダに例えると
筋肉を増やす！という選択と同じです。
筋肉を増やしても その筋肉を使いこなせれなければ 宝の持ち腐れで
すし、 筋肉を増やしても その増えた筋肉が 日常に必要のない 余分
な筋肉なら 増やす意味がないですもんね～～
身の丈 身の丈
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ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！
１、 自力で代謝の循環を上げる
（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）
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２、 自分にとっての適性体脂肪を目指す
（がんばり過ぎない！）
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３、 自力で代謝、体型を安定させる
（生理リズムにそった快適ライフ！）
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