▼
筋トレで体型をデザインしていく方法を紹介しました
http://blog.goo.ne.jp/yutafatoff/e/318da0636e2384b1ed4b0f9d64e612ad
部分筋肉を強化する筋トレと 筋肉の連動性で行うカラダ全体の筋トレ
を比較しましたが ＦＡＴＯＦＦでは どちらが正しい？ という二択は
しません
常に相対する問題には 両者を含む Ｗin Ｗin の第３の選択で
矛盾を克服します
部分筋トレのメリットは 課題となる筋肉をピンポイントで鍛えることが
できるので その筋肉だけの筋力を引き上げることが可能ということです
デメリットは 筋肉と筋肉の連動性が損なわれやすいこと
パフォーマンスの動きとかけ離れるカラダの使い方になることです
一方、全体からのアプローチの筋トレのメリットは 部分筋トレと真逆
なので 筋肉の連動性が強化できることと パフォーマンスの動きに
近づくことです
デメリットは 部分筋トレと同じ筋トレを行ったとしても １つの筋肉に
より効くように意識するんじゃなく 全身の筋肉へと負荷を分散させ
ながら 筋肉の連動性を意識して筋トレを操作するので 筋力自体は
鍛えにくいこと 筋肉の連動性を意識した筋トレでは カラダの使い方
の上手な方なら むしろ１つ１つの筋力は低下することがデメリットです
このような一長一短の両者を どう捉えるか？
時系列に重点課題を分けるこで両者の矛盾を解決しています
ピリオダイゼーションという技術を使います
ＦＡＴＯＦＦでは 筋トレを ３段階に分けています
部分筋トレを重点課題とする時期（第１段階）
↓
筋肉の連動性を重点課題とする時期（第２段階）
↓
仕上げの時期（第３段階）
このように ３つに期分けして この３段階を循環させています
試合までを ３つの期分けにしてトレーニング計画を循環させていく
アスリートのコンディショニング戦略と同じです
部分筋トレと 全体筋トレのどっちがいいか？ という次元の低い
発想に堕ちないで 両者のいいとこを全部もらいましょう という
視点です
部分筋トレは 一般的に流通してる筋トレのことです
筋肉の連動性を高める筋トレは 一般的には ファンクショナルトレーニング
や コーディネイションエクササイズとして流通してるトレーングのことです
でも これだけではパフォーマンスは完成しません
実際のパフォーマンスは 筋肉なんか意識しないで無意識に動くからです
一個一個の筋肉を強化して その筋肉を連動させることで パフォーマンス
の土台は出来上がりますが 実際のパフォーマンスは 筋肉の連動性という
低い次元で情報処理するわけではなく 筋肉とか骨を意識しない次元での
情報処理だからです ＦＡＴＯＦＦでは 筋肉でも骨でもないハラや軸でカラダ
をリードし操作する次元を 第３段階の課題として カラダの使い方の仕上げ
と考えています
ここでは くわしくは説明しませんが 脳の情報処理には 階層があるからです
だから 筋肉を意識した部分→筋肉を意識した全体→筋肉を意識しない全体
と 次元を上げた階層分けに組み立てています
▼
今年 ２０１２年の体型デザインのための ピリオダイゼーションと各課題
を公開しましょう ＦＡＴＯＦＦメールナビカリキュラムの公開です
筋トレだけじゃなく ストレッチ 歩き、さらに思考まで ３つに期分け
しています
歩きのカラダの使い方をパフォーマンスと捉えこの仕上がりを高める
ことで 体型をデザインしていくという論理です
＊ＦＡＴＯＦＦでは
ストレッチのことを バイタルエクササイズ（Ｖ）
筋トレのことを フィジカルエクササイズ（Ｐ）
歩きのことを サイクリックエクササイズ（Ｃ） と呼んでいます
このように まずは１年を大きく ３つの期間分けにします
▼
これら３つの期分けを反映した状態で １年をさらに ７つのクール分けして
各クールごとに ３つの期分け課題に取り組む循環に構成しています
▼
３つの課題を ひとつひとつクリアしてから 次の段階へと進む方法だと
期間が長くなり過ぎてしまうので 進捗度が緩やか過ぎてモチベーションが
低下したり マンネリになる弊害を避けるために アスリートが試合毎に
ぺリオダイゼーションを組むのと同じような構成にしています
１年間に７つのクール設定にしてますので 各クールの第３段階が暫定的
な仕上がりとなります ここでの体型仕上がりを検証して さらに磨きを
かけるために 次のクールへと課題をフィードバックしていきます
この循環を繰り返すことで 体型という芸術品を仕上げていく仕組みです
※コメント投稿者のブログIDはブログ作成者のみに通知されます