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体脂肪率が減った 増えた と一喜一憂する人が多いけど
その体脂肪率って本当に増えたの?? 減ったの???
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体脂肪をコントロールする際の視点として 体脂肪率は追わない!
これが鉄則です
なぜか?
1、 率じゃあ 実際の脂肪の増減が見えない
2、 体脂肪計は誤差だらけ
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例えば 50kgで 20%の体脂肪率なら 10kgの脂肪量ですね?
これが 48kgに減って 20.5%なら 9.8kgの脂肪量です
こういう時に 体脂肪率からみれば
「体重が減ってきたのに 体脂肪率が減らないです」 となりますが
実際に 脂肪量換算してみると 脂肪は減っています
増えてません
だから 率の視点で体脂肪コントロールを進めるのはNG!
必要のないイライラや 嘆きが起きるから結果的に代謝が下がり
本当に脂肪が増えてしまうからです
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朝計った体脂肪率と 夜では3%~5%くらい差が出るでしょ?
例えば 体重60kgの3%なら 1.8kg
5%なら 3kg です 1日でこんなに差があります
1. 2kg と言えば 8400Kcal 消費しないと燃えない量です
8400Kcal とは?
1時間有酸素運動して 200Kcal として42時間必要になります
ありえないでしょ??
はい ありえないのです!
だから これは誤差です
体脂肪計って 脂肪の量を計ってるんじゃなく 水分の量を概算
して そこから脂肪の量を予想してるだけのカラクリだからです
そして 体内の水分は朝低く 夜満ちてるから 夜に体脂肪率が
低く表示されるだけです
別に脂肪が増えたり減ったりしてるわけではありません
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この誤差を解消させる解決策は?
毎日同じ条件で体脂肪率を測ること 朝トイレの後とか
夕食前とか 就寝前とか
これを毎日計測して少なくとも1週間の平均値で捉えること
例えば 毎朝体脂肪率を計測するとして いったん体脂肪量に
換算する(%じゃなく kg!)
先週の日曜日~今日の土曜日までの平均値を
今日の体脂肪量=kgと捉えること
明日は 先週の月曜日~明日の日曜日までの平均値を
日曜日の体脂肪量=kgとら得ること
すると ここではじめて 増えてるか? 減ってるか?
傾向が見えてきます
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