霞ヶ浦高校レスリング部で「減量」の講義をしてきました

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あの台風の日は　茨城土浦に出張して　「減量の考え方と技術について」

講義してきました

 

 

 

＜勝つための減量！＞

 

 

★減量の考え方（全体像）

 

　・減量は３つの期間で考える

　　１　体脂肪コントロール期

　　　　↓

　２　ドライアウト期

　　　　↓

　　３　リカバー期

 

　・体脂肪コントロール期は水分制限はしない

　・ドライアウトの時間を最小に

　・リカバー期は　何を食べて　何を食べないか

 

 

★減量の理論

 

　・食事を３つのグループに分類

　・カロリー収支の基礎知識

 

 

★減量のテクニック

 

　・体脂肪コントロール期の期間設定法

　・１日の体重の推移

　・どの体重を基準にするか？

　・体脂肪コントロール期は何を食べて何を食べないか

　・食べ方のタイミング

　・日々どんな視点で体重をコントロールするか

　・計画通りに進んでないときのテクニック

　・ドライアウト期間の設定法

　・ドライアウトのテクニック

　・リカバーのテクニック

 

 

★ケーススタディー（Ｈ選手の事例）

 

　・過去のエラー減量　検証

　・６月１１日～１５日成功減量　検証　＊下のグラフ参照

　・（アジア選手権に向けて）６月１９日～７月７日までの減量計画

　　

 

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こんな内容で　６０分強の講義を行い　その後　質疑応答を受けました

チームメイトの事例を　過去のエラー減量の検証　から　先週の減量が

何が違ったのか？　を比較して　　さらに　もっとコンディションを整え

ながら　減量する次回の　アジア選手権に向けての減量計画も公開

してその根拠を解説しました

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Ｈ選手　６月１１日～１５日まで　５ｋｇ減の記録

（青→計画ライン　　　赤→実績ライン）