食習慣から代謝を上げるには??
【常にお腹が軽い状態を目指すと 代謝が高い状態が安定します】
常にお腹が軽いとは?
食べ過ぎてお腹が重くない状態であることと同時に 必要な栄養が
満たされてる(慢性飢餓感がない)ことも条件
これら 二つは 矛盾する課題です
栄養が満たされすぎると 食べすぎになるし、食べすぎに集中しすぎる
と 栄養不足で飢餓状態になるからです
よって、これら 2つの矛盾する課題を同時に求めてクリアすることが
食習慣で代謝を上げるコツになります
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具体的な方法は?
CPV の タイミング と リズムを 意識することです
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◆CPVとは?
http://blog.goo.ne.jp/yutafatoff/e/727781e9986beaa54d6f2be35118dfc3
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CPV の量加減は?
C(炭水化物系) をストライクゾーン内に、
P(たんぱく質系) をストライクゾーン内に、
V(やさいのおかず) をストライクゾーン内に、
CPVの味付けストライクゾーンは 脂質50g以内 塩分10g以内
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2008年 8月19日 ブログ「日常食習慣 ベターパターン」
http://blog.goo.ne.jp/yutafatoff/e/7bdf2e8d9721b123f47f5c73df6953a0
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これらを目安に CPV の タイミング と リズムを 意識します
食習慣の組み立てには 基本的に カロリー計算 と 栄養分析
は必要ありません
カロリー計算すると 必要栄養素を損ねやすいですし、
必要栄養素を追うと 食べすぎになりやすいからです
だから CPVの目安を元に タイミング と リズム を重ねるわけ
ですが、何を目安に タイミング と リズム を重ねるのか?
食後のお腹の重さ、とカラダの詰まり具合を目安に タイミングと
リズムを重ねます
次の食事がやってきてるのに お腹が重いなら食べすぎですよね?
Mシート見て CPVの何が食べすぎなのか? 味付けなのか?
をチェックします
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◆M-シートとは? FATOFF会員さまに配布される 体脂肪
コントロール週間シートの事です
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あるいは 食べすぎのときは フリーズラインが詰まってます
(ここで 前回の内容と重なってくるわけです)
次の 食までに 飢餓感が強いなら CPVのどれかが足りないわけです
M-シートで 過去3日間をチェックします
あるいは 栄養不足状態になると カラダが自動的に 少ない栄養
でも帳尻を合わせるように フリーズラインを固めて 代謝を下げるので
カラダのチェック具合を見ても 栄養の状態がすぐ分かります
1食や2食のストライクゾーンを外れると 脂肪蓄積には至らないけど
筋肉(フリーズライン)は詰まります(カラダの詰まりを 無視あるいは
先延ばしにすると その向こうには脂肪蓄積があります)
ということは 食事で ストライクゾーンを外れたな と自覚してて、
なおかつ、カラダが詰まったら いったん ストレッチ と 筋トレ で
カラダの詰まりを抜いて 仕切りなおして 正常な感覚に戻してから
再度 食習慣に向き合えばいいのです
CPV のタイミングとリズムは 内臓が疲労しないように、次の食事までに
胃の中が空っぽになるように 逆算しながら食べる を繰り返すだけです
(反対に飢餓感はNG 代謝が下ります=フリーズラインが固まります)
そのタイミングが 4時間~6時間に納まるように 逆算しながら CPV
を選択します
これを繰り返す つまり 循環させるということです
代謝のイメージそのまんまです
食事をまわす ことを 食習慣を組み立てる とFATOFFでは呼んで
います
★
食習慣のタイミングとリズムが ストライクゾーン内に納まると
お通じのリズムが安定し、代謝が安定します
カラダが詰まらないので 代謝が安定します
★
逆に、ストライクゾーンを外れる(栄養不足、食べすぎ、時間のずれ)と、
1、お通じが詰まり 代謝が下ります
2、腹一杯は 常に背中が張り → 腰が張り → 肩が凝ります
つまり、フリーズラインが詰まります
3、慢性的にお腹が重いから 上の1、2につながっていきます
4、栄養不足なら エネルギーが足りないから直接 筋肉が固まります
こうやって、日常の食習慣から代謝を上げます
食習慣から代謝を上げるには??
【常にお腹が軽い状態を目指すと 代謝が高い状態が安定します】
常にお腹が軽いとは?
食べ過ぎてお腹が重くない状態であること
と同時に 必要な栄養が満たされてる(慢性飢餓感がない)ことも条件
いかがですか?
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