食習慣から代謝を上げる

食習慣から代謝を上げるには？？


【常にお腹が軽い状態を目指すと　代謝が高い状態が安定します】




常にお腹が軽いとは？　

食べ過ぎてお腹が重くない状態であることと同時に　必要な栄養が
満たされてる（慢性飢餓感がない）ことも条件

これら　二つは　矛盾する課題です

栄養が満たされすぎると　食べすぎになるし、食べすぎに集中しすぎる
と　栄養不足で飢餓状態になるからです

よって、これら　２つの矛盾する課題を同時に求めてクリアすることが　
食習慣で代謝を上げるコツになります





▼
具体的な方法は？


CPV の　タイミング　と　リズムを　意識することです
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◆ＣＰＶとは？
http://blog.goo.ne.jp/yutafatoff/e/727781e9986beaa54d6f2be35118dfc3
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CPV　の量加減は？




C（炭水化物系）　をストライクゾーン内に、

P（たんぱく質系）　をストライクゾーン内に、

V（やさいのおかず）　をストライクゾーン内に、



CPVの味付けストライクゾーンは　脂質５０ｇ以内　塩分１０ｇ以内



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２００８年　８月１９日　ブログ「日常食習慣　ベターパターン」

http://blog.goo.ne.jp/yutafatoff/e/7bdf2e8d9721b123f47f5c73df6953a0

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これらを目安に　CPV の　タイミング　と　リズムを　意識します











食習慣の組み立てには　基本的に　カロリー計算　と　栄養分析　

は必要ありません



カロリー計算すると　必要栄養素を損ねやすいですし、　

必要栄養素を追うと　食べすぎになりやすいからです



だから　CPVの目安を元に　タイミング　と　リズム　を重ねるわけ

ですが、何を目安に　タイミング　と　リズム　を重ねるのか？





食後のお腹の重さ、とカラダの詰まり具合を目安に　タイミングと

リズムを重ねます





次の食事がやってきてるのに　お腹が重いなら食べすぎですよね？



Mシート見て　CPVの何が食べすぎなのか？　味付けなのか？

をチェックします

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◆Ｍ-シートとは？　ＦＡＴＯＦＦ会員さまに配布される　体脂肪

コントロール週間シートの事です

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あるいは　食べすぎのときは　フリーズラインが詰まってます

（ここで　前回の内容と重なってくるわけです）







次の　食までに　飢餓感が強いなら　CPVのどれかが足りないわけです　　

M－シートで　過去３日間をチェックします



あるいは　栄養不足状態になると　カラダが自動的に　少ない栄養

でも帳尻を合わせるように　フリーズラインを固めて　代謝を下げるので

カラダのチェック具合を見ても　栄養の状態がすぐ分かります







１食や２食のストライクゾーンを外れると　脂肪蓄積には至らないけど　

筋肉（フリーズライン）は詰まります（カラダの詰まりを　無視あるいは　

先延ばしにすると　その向こうには脂肪蓄積があります）



ということは　食事で　ストライクゾーンを外れたな　と自覚してて、

なおかつ、カラダが詰まったら　いったん　ストレッチ　と　筋トレ　で

カラダの詰まりを抜いて　仕切りなおして　正常な感覚に戻してから

再度　食習慣に向き合えばいいのです









CPV　のタイミングとリズムは　内臓が疲労しないように、次の食事までに　

胃の中が空っぽになるように　逆算しながら食べる　を繰り返すだけです

（反対に飢餓感はNG　代謝が下ります＝フリーズラインが固まります）



そのタイミングが　４時間～６時間に納まるように　逆算しながら　CPV

を選択します





これを繰り返す　　つまり　循環させるということです

代謝のイメージそのまんまです





食事をまわす　ことを　食習慣を組み立てる　とFATOFFでは呼んで

います







★

食習慣のタイミングとリズムが　ストライクゾーン内に納まると　



お通じのリズムが安定し、代謝が安定します

カラダが詰まらないので　代謝が安定します







★

逆に、ストライクゾーンを外れる（栄養不足、食べすぎ、時間のずれ）と、



１、お通じが詰まり　代謝が下ります



２、腹一杯は　常に背中が張り　→　腰が張り　→　肩が凝ります

　　つまり、フリーズラインが詰まります



３、慢性的にお腹が重いから　上の１、２につながっていきます



４、栄養不足なら　エネルギーが足りないから直接　筋肉が固まります









こうやって、日常の食習慣から代謝を上げます





食習慣から代謝を上げるには？？

【常にお腹が軽い状態を目指すと　代謝が高い状態が安定します】



常にお腹が軽いとは？　

食べ過ぎてお腹が重くない状態であること

と同時に　必要な栄養が満たされてる（慢性飢餓感がない）ことも条件





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