１月６日日曜日 の「体組織」「食事」「運動」
体重 55.5kg 体脂肪率 9.4%
除脂肪体重 50.3kg 体脂肪量 5.2kg
１０時 りんご
１５時 カレー かけそば
２１時 ごはん サラダ 野菜炒め
代謝 （ 高 ）
有酸素運動 （ 計０分 ）
筋トレ （ 計０分 ）
ストレッチ＆コアトレーニング （ FATOFFコンディショニングEX 計０分 ）
前回の続きは 昨年の正月ブログのコピーです
この正月 数値的にどれだけ太ったか？ 現状把握の考え方を紹介
します。
例えば ぼくの事例から説明しましょう～～
１２月２８日 体重 → ５５．３ｋｇ
１月４日 体重 → ５６．２ｋｇ
５５．３ｋｇ－５６．２ｋｇ＝０．９ｋｇ となるので 約１ｋｇ体重が増えたこと
になります。
でも、１ｋｇ脂肪が増えたのか？ ってなると この数値だけではわかりません
１２月２８日 １月４日
体重 ５５．３ｋｇ ５６．２ｋｇ
体脂肪率 ７．４％ ９．２％
体脂肪量 ４．１ｋｇ ５．２ｋｇ
除脂肪体重 ５１．２ｋｇ ５１．０ｋｇ
太った量（増えた脂肪）は 体重の変化から見るんじゃなく 脂肪量の変化で
見ます！
５５．３ｋｇ－５６．２ｋｇ＝０．９ｋｇ ×
５．２ｋｇ－４．１ｋｇ＝１．１ｋｇ ○
こうやって見ます。
ぼくはこの正月１．１ｋｇ脂肪が増えた！が現状把握です！
もう一つ 筋肉も減ってます
５１．０ｋｇ－５１．２ｋｇ＝－０．２ｋｇ
筋肉は２００ｇ減ってしまったことになります。
この筋肉は日常に必要なエンジンなので リセットの後でコツコツと元に戻さない
と カラダが戻ったことにはなりません！
別の事例から 数値のからくりを見てみましょう～～
正月にたくさん食べなくて飲んでばかりいて 体重が減ったケースです
体重は ５０ｋｇ から ４８ｋｇ へと ２ｋｇ減りました！
（普通は ここで喜びますが… これはぬか喜びです）
でも、上の表のように 数値を並べてみると
１２月２８日 １月４日
体重 ５０ｋｇ ４８ｋｇ
体脂肪率 ２４％ ２５％
体脂肪量 １２ｋｇ １２ｋｇ
除脂肪体重 ３８ｋｇ ３６ｋｇ
体重だけ見たら ２ｋｇ減っていますが 脂肪は １２ｋｇ－１２ｋｇ＝０ｋｇと
何も減ってません！
しかも 筋肉が ３６ｋｇ－３８ｋｇ＝－２ｋｇ と ２ｋｇも減ってしまってます。
この場合の２ｋｇは日常に必要なエンジンを２ｋｇも損失したことになるので 大幅に
基礎代謝を減らしてしまったと考えます。
（２ｋｇの筋肉をなくすのは簡単（一瞬）ですが ２ｋｇの筋肉を戻すのはかなりの努力
＝時間と労力が必要です）
食べないで飲んで 体重が減った典型的な例ですが、 こうやって筋肉が
減ると 後で必ずリバウンドの反撃が来ます。
この場合
１２月２８日 １月４日 １月２１日
体重 ５０ｋｇ ４８ｋｇ ５０ｋｇ
体脂肪率 ２４％ ２５％ ２８％
体脂肪量 １２ｋｇ １２ｋｇ １４ｋｇ
除脂肪体重 ３８ｋｇ ３６ｋｇ ３６ｋｇ
こうやってリバウンドします。
体重が元に戻っただけで 増えてないから安心してる方多いですが、立派な
リバウンドです。
減った筋肉は増えないで 脂肪が増えて体重が戻ってるので 元の体脂肪率
２４％から 同じ体重なのに ２８％へと大幅に太ってしまった例です。
現状把握は表面的な体重から考えるんじゃなく よく中身を知ってから （脂肪が
どれだけ増えたか？ 減ったか？ 筋肉がどれだけ減ったか？ 増えたか？）
リセット → 体脂肪コントロール へと進まないと 体重は変わらないのに立派
に太ってしまってることに泣くはめになります。
さあ～ 体脂肪計で早速 体重と体脂肪率を計って 見えない 後二つの数値
体脂肪量と 除脂肪体重を割り出して 現状把握を行いましょう～～
ちなみに 体脂肪量は 上の事例なら
５０ｋｇの体重に２４％の体脂肪率なら ５０ｋｇ×２４％÷１００＝１２ｋｇ
と簡単で出せます。
そして 除脂肪体重は
５０ｋｇの体重に 脂肪が１２ｋｇ付いてるんだから 残りが 除脂肪体重です。
５０ｋｇ－１２ｋｇ＝３８ｋｇ
******************************************************
ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！
１、 自力で代謝の循環を上げる
（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）
↓
２、 自分にとっての適性体脂肪を目指す
（がんばり過ぎない！）
↓
３、 自力で代謝、体型を安定させる
（生理リズムにそった快適ライフ！）
１～３を身に付けるためのサービスです！
ＦＡＴＯＦＦ ホームページ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.fatoff.jp/top.htm
******************************************************
体重 55.5kg 体脂肪率 9.4%
除脂肪体重 50.3kg 体脂肪量 5.2kg
１０時 りんご
１５時 カレー かけそば
２１時 ごはん サラダ 野菜炒め
代謝 （ 高 ）
有酸素運動 （ 計０分 ）
筋トレ （ 計０分 ）
ストレッチ＆コアトレーニング （ FATOFFコンディショニングEX 計０分 ）
前回の続きは 昨年の正月ブログのコピーです
この正月 数値的にどれだけ太ったか？ 現状把握の考え方を紹介
します。
例えば ぼくの事例から説明しましょう～～
１２月２８日 体重 → ５５．３ｋｇ
１月４日 体重 → ５６．２ｋｇ
５５．３ｋｇ－５６．２ｋｇ＝０．９ｋｇ となるので 約１ｋｇ体重が増えたこと
になります。
でも、１ｋｇ脂肪が増えたのか？ ってなると この数値だけではわかりません
１２月２８日 １月４日
体重 ５５．３ｋｇ ５６．２ｋｇ
体脂肪率 ７．４％ ９．２％
体脂肪量 ４．１ｋｇ ５．２ｋｇ
除脂肪体重 ５１．２ｋｇ ５１．０ｋｇ
太った量（増えた脂肪）は 体重の変化から見るんじゃなく 脂肪量の変化で
見ます！
５５．３ｋｇ－５６．２ｋｇ＝０．９ｋｇ ×
５．２ｋｇ－４．１ｋｇ＝１．１ｋｇ ○
こうやって見ます。
ぼくはこの正月１．１ｋｇ脂肪が増えた！が現状把握です！
もう一つ 筋肉も減ってます
５１．０ｋｇ－５１．２ｋｇ＝－０．２ｋｇ
筋肉は２００ｇ減ってしまったことになります。
この筋肉は日常に必要なエンジンなので リセットの後でコツコツと元に戻さない
と カラダが戻ったことにはなりません！
別の事例から 数値のからくりを見てみましょう～～
正月にたくさん食べなくて飲んでばかりいて 体重が減ったケースです
体重は ５０ｋｇ から ４８ｋｇ へと ２ｋｇ減りました！
（普通は ここで喜びますが… これはぬか喜びです）
でも、上の表のように 数値を並べてみると
１２月２８日 １月４日
体重 ５０ｋｇ ４８ｋｇ
体脂肪率 ２４％ ２５％
体脂肪量 １２ｋｇ １２ｋｇ
除脂肪体重 ３８ｋｇ ３６ｋｇ
体重だけ見たら ２ｋｇ減っていますが 脂肪は １２ｋｇ－１２ｋｇ＝０ｋｇと
何も減ってません！
しかも 筋肉が ３６ｋｇ－３８ｋｇ＝－２ｋｇ と ２ｋｇも減ってしまってます。
この場合の２ｋｇは日常に必要なエンジンを２ｋｇも損失したことになるので 大幅に
基礎代謝を減らしてしまったと考えます。
（２ｋｇの筋肉をなくすのは簡単（一瞬）ですが ２ｋｇの筋肉を戻すのはかなりの努力
＝時間と労力が必要です）
食べないで飲んで 体重が減った典型的な例ですが、 こうやって筋肉が
減ると 後で必ずリバウンドの反撃が来ます。
この場合
１２月２８日 １月４日 １月２１日
体重 ５０ｋｇ ４８ｋｇ ５０ｋｇ
体脂肪率 ２４％ ２５％ ２８％
体脂肪量 １２ｋｇ １２ｋｇ １４ｋｇ
除脂肪体重 ３８ｋｇ ３６ｋｇ ３６ｋｇ
こうやってリバウンドします。
体重が元に戻っただけで 増えてないから安心してる方多いですが、立派な
リバウンドです。
減った筋肉は増えないで 脂肪が増えて体重が戻ってるので 元の体脂肪率
２４％から 同じ体重なのに ２８％へと大幅に太ってしまった例です。
現状把握は表面的な体重から考えるんじゃなく よく中身を知ってから （脂肪が
どれだけ増えたか？ 減ったか？ 筋肉がどれだけ減ったか？ 増えたか？）
リセット → 体脂肪コントロール へと進まないと 体重は変わらないのに立派
に太ってしまってることに泣くはめになります。
さあ～ 体脂肪計で早速 体重と体脂肪率を計って 見えない 後二つの数値
体脂肪量と 除脂肪体重を割り出して 現状把握を行いましょう～～
ちなみに 体脂肪量は 上の事例なら
５０ｋｇの体重に２４％の体脂肪率なら ５０ｋｇ×２４％÷１００＝１２ｋｇ
と簡単で出せます。
そして 除脂肪体重は
５０ｋｇの体重に 脂肪が１２ｋｇ付いてるんだから 残りが 除脂肪体重です。
５０ｋｇ－１２ｋｇ＝３８ｋｇ
******************************************************
ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！
１、 自力で代謝の循環を上げる
（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）
↓
２、 自分にとっての適性体脂肪を目指す
（がんばり過ぎない！）
↓
３、 自力で代謝、体型を安定させる
（生理リズムにそった快適ライフ！）
１～３を身に付けるためのサービスです！
ＦＡＴＯＦＦ ホームページ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.fatoff.jp/top.htm
******************************************************