５月８日火曜日 の「体組織」「食事」「運動」
体重 55.8kg 体脂肪率 8.0%
除脂肪体重 51.3kg 体脂肪量 4.5kg
８時 トースト コーヒー
１３時 ハンバーグ弁当
１７時 スナック菓子
２３時 おにぎり そうめん 餃子 ビール５００ｍｌ
０時 焼酎
代謝 （ 中表 ）
有酸素運動 （ 計３０分 ）
筋トレ （ 計０分 ）
ストレッチ＆コアトレーニング （ FATOFFコンディショニングEX 計１０分 ）
体脂肪コントロールが失敗に終わる 初期の壁を スポーツクラブでの
事例をもとに 説明してます。
まず、最初に自分の中で、元のカラダ、元の生活に引き戻そうとする
防衛本能が出てくること！
次に、仲間同士で、同じ防衛本能が出て来て 仲間間で足を引っ張り
合う（でも 本人たちは無意識）
そして その（太ろうとする）行為を同意し合う＝集団自己暗示で 集団
催眠術にかかってることに気がつかない！
結果として、成果のでないことに、自己嫌悪に陥ったり、体質のせいに
したり、ノウハウのせいにしたりで、 「やっぱり、どんな方法で 体脂肪
コントロールにチャレンジしても 成功できないんだ～」と落ち込む！！
さらに、ここで開き直ってしまった場合、、
スポーツクラブに行けば、ボリュームあるおいしいものを食べれる！
スポーツクラブに行けば、甘いものを食べれる（食べていいんだ！）
スポーツクラブ → おいしいもの → 食べたい！
スポーツクラブ → 甘いもの → 食べたい！
このように 脳が条件反射すると最悪です
条件反射で脳の欲求が膨らむようになると 相当ヤバイです！っていうか
無自覚にこの流れに入ってる人をぼくは 本当にたくさん知っています（笑）
彼ら（彼女ら）は、決まって、自分達の行為を正当化する 言い訳
からまずコミュニケーションをとり始めるから、そこを遮断することは
トレーナー であっても困難です！ 、、、意識の流れのメカニズムを知って
れば、簡単なことなんですがね、、、、
まあ～ こんな流れです！
さて、、
この悪循環の流れを、善循環に 流れを変えるにはどうしたらいいのか？
まあ～ やり方は たくさんあります！
１、内面的なイメージを変える
（アファメーション・リフレーミング・アンカリング）といったテクニックが有効
ですが、これは FATOFFのプログラム内にあります。
２、決意を強化する 目標の再設定
これも FATOFFのプログラムです。
３、メンタル リハーサル
１と２をクリアしたら ３のメンタルリハーサルで 変更する行動パターンを
脳に書き込んでいきます（ダウンロード作業です）
４、パターンを知ってパターンから抜けだす！
つまり、今までの習慣から 新しい習慣を作り出そうとした瞬間 防衛本能
が起こってくるんだから、ここからは逃れられないんです。
逃げても逃げても また同じ展開が毎回やっています。
逃げて、ダメなら やっつけるの？
根性でね～ （根性のある人はやってみてください） やっぱり防衛本能
の方が強いと思います（だって本能ですもの）
じゃあ どうするか？
向き合う（握手する）んです～～
この壁（防衛本能）がやってきたら、「決意を試されてるんだな」
「順調に進んでる証拠だな」と自問して 「ありがとう 知らせてくれて」と
本能に感謝すればいいんです！（ただ ここで決意が本当にあいまい
なら 決意を試されてるので 沈没は避けられないですがね、、）
あるいはお友達に感謝すればいいんです！
つまり、ピンチや障害、壁じゃなく チャンス到来！ってわけです！
それだけ？
そう！ これだけ！
こんなことで あれだけ苦労した障害を破れるわけないじゃない！！
ほらほら また マイナス自己暗示が出てきた！ 出てきた！
○○できるわけがない！
こんな簡単なことで解決できるわけがない！
こうやって また自ら自己暗示にかけて せっかくのチャンスをつかむこと
が出来ず、自分で 出来ない催眠術にかけて 悪循環に戻っていく
んです！
ね？ 変わろうとした瞬間 防衛本能がムクムク出てくるのが分かった
でしょ？
だから 受け止めて、順調に進んでる証しだと 確認して次に進めば
いいだけです！
これを、現実を受け止めた瞬間！ というのです
もっと 現実を受け止めた瞬間って 大げさなものだと思ってるでしょ？
（この考えも 前に進ませない 防衛本能ですね 笑）
ええ～ まだ 出来ない？？って、、、
ああ～ なるほど！ じゃあ その「出来ない！」って制限は誰が
掛けてるんですか？
？？
そう！
あなた！
あなたです！
ね？ 簡単でしょ？
******************************************************
ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！
１、 自力で代謝の循環を上げる
（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）
↓
２、 自分にとっての適性体脂肪を目指す
（がんばり過ぎない！）
↓
３、 自力で代謝、体型を安定させる
（生理リズムにそった快適ライフ！）
１～３を身に付けるためのサービスです！
ＦＡＴＯＦＦ ホームページ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.fatoff.jp/top.htm
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除脂肪体重 51.3kg 体脂肪量 4.5kg
８時 トースト コーヒー
１３時 ハンバーグ弁当
１７時 スナック菓子
２３時 おにぎり そうめん 餃子 ビール５００ｍｌ
０時 焼酎
代謝 （ 中表 ）
有酸素運動 （ 計３０分 ）
筋トレ （ 計０分 ）
ストレッチ＆コアトレーニング （ FATOFFコンディショニングEX 計１０分 ）
体脂肪コントロールが失敗に終わる 初期の壁を スポーツクラブでの
事例をもとに 説明してます。
まず、最初に自分の中で、元のカラダ、元の生活に引き戻そうとする
防衛本能が出てくること！
次に、仲間同士で、同じ防衛本能が出て来て 仲間間で足を引っ張り
合う（でも 本人たちは無意識）
そして その（太ろうとする）行為を同意し合う＝集団自己暗示で 集団
催眠術にかかってることに気がつかない！
結果として、成果のでないことに、自己嫌悪に陥ったり、体質のせいに
したり、ノウハウのせいにしたりで、 「やっぱり、どんな方法で 体脂肪
コントロールにチャレンジしても 成功できないんだ～」と落ち込む！！
さらに、ここで開き直ってしまった場合、、
スポーツクラブに行けば、ボリュームあるおいしいものを食べれる！
スポーツクラブに行けば、甘いものを食べれる（食べていいんだ！）
スポーツクラブ → おいしいもの → 食べたい！
スポーツクラブ → 甘いもの → 食べたい！
このように 脳が条件反射すると最悪です
条件反射で脳の欲求が膨らむようになると 相当ヤバイです！っていうか
無自覚にこの流れに入ってる人をぼくは 本当にたくさん知っています（笑）
彼ら（彼女ら）は、決まって、自分達の行為を正当化する 言い訳
からまずコミュニケーションをとり始めるから、そこを遮断することは
トレーナー であっても困難です！ 、、、意識の流れのメカニズムを知って
れば、簡単なことなんですがね、、、、
まあ～ こんな流れです！
さて、、
この悪循環の流れを、善循環に 流れを変えるにはどうしたらいいのか？
まあ～ やり方は たくさんあります！
１、内面的なイメージを変える
（アファメーション・リフレーミング・アンカリング）といったテクニックが有効
ですが、これは FATOFFのプログラム内にあります。
２、決意を強化する 目標の再設定
これも FATOFFのプログラムです。
３、メンタル リハーサル
１と２をクリアしたら ３のメンタルリハーサルで 変更する行動パターンを
脳に書き込んでいきます（ダウンロード作業です）
４、パターンを知ってパターンから抜けだす！
つまり、今までの習慣から 新しい習慣を作り出そうとした瞬間 防衛本能
が起こってくるんだから、ここからは逃れられないんです。
逃げても逃げても また同じ展開が毎回やっています。
逃げて、ダメなら やっつけるの？
根性でね～ （根性のある人はやってみてください） やっぱり防衛本能
の方が強いと思います（だって本能ですもの）
じゃあ どうするか？
向き合う（握手する）んです～～
この壁（防衛本能）がやってきたら、「決意を試されてるんだな」
「順調に進んでる証拠だな」と自問して 「ありがとう 知らせてくれて」と
本能に感謝すればいいんです！（ただ ここで決意が本当にあいまい
なら 決意を試されてるので 沈没は避けられないですがね、、）
あるいはお友達に感謝すればいいんです！
つまり、ピンチや障害、壁じゃなく チャンス到来！ってわけです！
それだけ？
そう！ これだけ！
こんなことで あれだけ苦労した障害を破れるわけないじゃない！！
ほらほら また マイナス自己暗示が出てきた！ 出てきた！
○○できるわけがない！
こんな簡単なことで解決できるわけがない！
こうやって また自ら自己暗示にかけて せっかくのチャンスをつかむこと
が出来ず、自分で 出来ない催眠術にかけて 悪循環に戻っていく
んです！
ね？ 変わろうとした瞬間 防衛本能がムクムク出てくるのが分かった
でしょ？
だから 受け止めて、順調に進んでる証しだと 確認して次に進めば
いいだけです！
これを、現実を受け止めた瞬間！ というのです
もっと 現実を受け止めた瞬間って 大げさなものだと思ってるでしょ？
（この考えも 前に進ませない 防衛本能ですね 笑）
ええ～ まだ 出来ない？？って、、、
ああ～ なるほど！ じゃあ その「出来ない！」って制限は誰が
掛けてるんですか？
？？
そう！
あなた！
あなたです！
ね？ 簡単でしょ？
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