１セット

　　　５月２２日　月曜日　　の「食事」「運動」「体組織」



　　　　体重　56.3kg　　　　体脂肪率　8.5％　
除脂肪体重　51.5kg　　　 体脂肪量　4.8kg



　８時　　トースト　コーヒー
１４時　　半ライス　キムチ
１８時　　ごはん　卵焼き　きのことワカメの味噌汁　野菜炒め
２３時　　ビール５００ｍｌ　焼酎～～



有酸素運動　　２０分
筋トレ　　腕立て　２００回　　　腹筋　４００回　　スクワット　３００回
　　　　　　けんすい　３００回






やばい！　調子に乗って　筋トレやりまくってしまった～～
みなさんも　やりすぎにはくれぐれも注意しましょう～　あとで尻すぼみになるのが
目に見えてますから…笑

でも　今回のモチベーションは　今年は夏　海に行って４０歳の肉体でも誰よりも
輝やいてみよう～と　アホなおやじのみえはり根性ですから　まあ～自己満足という
ことでいいかあ～　






それから　みなさん　１日に２０分～３０分歩く　行動に一歩踏み出しましたか？
（まあ～　一歩踏み出したといっても　マイナスがゼロになっただけで　その地点で　
　やっとスタートラインなんですが…　まずは、ここをしっかり受け止めましょう）



ちなみに　ぼくは　お腹の脂肪を毎朝つまんで　歩いて駅に行くか？　自転車で駅に
行くか決めます（その日の朝に決めます）　駅までは歩いて２０分です。
自転車でも約１０分ですが　そんなのは運動には入れません（有酸素効果がないから
です 自転車くらいなら脂肪が燃えるまでの運動にはなりません）


そして、お客様のご自宅まで　駅から歩いて　１０分（往復２０分以上）のコースが
毎日一箇所以上だいたいあります。




主婦のみなさんなら　スーパーまで歩いてみるとか…
車で通勤してる方は　１０分早く駐車場に着いて　その駐車場から５分の方向に向か
って歩く　それだけで往復１０分　出退時にやれば　毎日２０分ずつ歩く習慣が作れ
ます。



バス利用の方は　バス停を１つか２つ歩いてみる　バス停は１つが約１０分です。
電車なら　１駅は歩いてみる
歩くための時間を新たに設定するんじゃなく　今までの生活のパターンに歩くこと
をはめ込んでしまうんです　ここも大事なポイントです。



そして、だらだら歩くんじゃなく　颯爽と元気よく早足で歩きましょう～




この歩く習慣を新たに生活に組み込むためには　当たり前のことですが　朝１０分から
２０分早く起きる必要があります。


朝はギリギリだからムリ？　


大丈夫ですよ　その分　夜に１０分から２０分早く寝るだけですから　笑
だいたい　守りたい夜の１０分から２０分なんて　太るための習慣なんですから　
やせたいなら　その習慣を捨てて　朝やせるために　１０分から２０分早く起きる！
これは　体脂肪コントロールを成功させるための最低条件です。
（ここがムリな方は　余分な脂肪と別れることをあきらめて下さい）



これが習慣を変えるための努力なんです。



間違いなくこの習慣を作るためには　莫大なエネルギーが必要です。　でもここは
がんばるときですから　ここでエネルギー使って　意識しながら習慣変えていかないと


ムダな脂肪を落とす　⇒　それを安定させる


には永遠にたどり着かないでしょう～～





そして　この意識を積み重ねていくと　実は食事の際　「１口ずつ残す」意識と連動
しているので　挫折や妥協なく　１口ずつ残せるようになってきます。


逆に　運動習慣の妥協は　ドミノ式に　食習慣の妥協　挫折につながっていきます。
同じ意識で連動してるからです。



すべては一連の流れなんです。


一連の流れ　⇒　習慣　　なので　こうやって　習慣が組み立ち　その流れが定着
していくんです



がんばってください　みなさん
ここは　本当にがんばり時なんですよ
















ＦＡＴＯＦＦ　ホームページ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.fatoff.jp/top.htm