５月２３日 火曜日 の「食事」「運動」「体組織」
体重 55.5kg 体脂肪率 7.7％
除脂肪体重 51.2kg 体脂肪量 4.3kg
８時 トースト コーヒー
１３時 ごはん ハンバーグ ノンオイルツナ 漬物 ビール３５０ｍｌ（笑）
１７時 バジルパスタ
２３時 ごはん まぐろ刺身 漬物 ビール５００ｍｌ 焼酎～～
有酸素運動 ４０分
ストレッチ のべ４０分
２３日の食事はいつもより 筋肉の元のたんぱく質を意識的にとりました。
筋トレはお休みで ストレッチをしっかり行うことで筋疲労でたまった乳酸を抜くこと
を優先しました。
どうですか？ 運動の習慣＝１日２０分～３０分歩く習慣 になれてきましたか？
あれ？ まだ、運動が出来ない理由を並べてる方 いますか？ 笑
夜は暗いし 遅いし 危ないから歩けない？
なるほど！ じゃあ 夜歩かなければいいだけですし 室内で有酸素運動すれば
いいんです。
このタイミングで有酸素運動の場所と時間を取る目的で スポーツクラブに通い
はじめるか？ 家にエアロバイクを買って家でやるか？ 選択肢は無限にあります。
このタイミングでスポーツクラブに通うのも エアロバイク買うのも 以前、スポーツクラブ
に入会したけど続かなくて結果的にやめた過去や、 通販でダイエットグッズ買ったけど
３日坊主で素材ごみの過去の失敗体験と 全く方向が違います。
過去通販で買ったときとかスポーツクラブに入会したときは 広告やキャッチコピーに
自分の主体性を根こそぎ抜かれて 「楽してやせる（楽してやせたい）」の依存体質の
まま買ったり、入会したから続かなかったんです。
今回、スポーツクラブに入会するのも、エアロバイク買うのも 自分の意思と目的、
必要性からしっかり 自分が主導権をもった主体性の中での行動なので 過去の
失敗と見た目はよく似てるけど、中身は１８０°反対の方向をむいてるんです。
当然、新しい習慣、しかもコツコツ積み上げる習慣を安定させるまでは かなりの
エネルギーを使いますが 本当にがんばりどこです カラダを変えれるチャンスが回って
来てるタイミングなんだととらえたらいいでしょう～
「きついな～」「厳しいなあ～」じゃなく、その反対側の「チャンスなんだ」と考えるんです。
心理学ではこれをリフレーミングといいます。
ぼくは、サンボ競技者としてブックオフとプロ契約するまでは サラリーマン格闘家で
した。 毎日最低限やらないと格闘家としてのカラダを維持できないノルマがいくつ
かありました。当然、厳しいスケジュールの中でこなすわけですから 時間なんてどこ
にもありません。
そうなんです。 そもそも運動する時間なんて普通に探してもどこにもないんです（笑）
そこで、ジョギングシューズと縄跳びロープを常備して どこでも有酸素運動できる
ように準備ました。 ノルマは毎日有酸素運動４０分でした。
仕事でも遊びに行くときも 出張でも 東欧諸国でも、設備がなく外出もできない
ようなホテルでも ロープさえあれば 仕事合間にビルの階段の踊り場で 縄跳びを
したり、とにかく、どこでも いつでも 縄跳びやってました。
１日の中で４０分の有酸素運動の時間を確保なんて 出来ない理由を考えたら
いくらでも出来ない理由が見つかりますが、反対に出来る理由探ししてみたら
これまたいくらでも出来る理由が沸いて出て来ます。
もうひとつのノルマは けんすい２００回です。毎日です。 とにかく公園でも玄関の扉
上の横柱でも、ぶら下がれるところがあれば 必ず腕が上がらなくなるまでけんすい
をやります。
こうやって、毎日有酸素運動４０分とけんすい２００回を毎日、毎日くる日もくる日も
続けました。
でも、こんなの努力してるうちには入りませんよ（笑）
格闘家としての 最低のライン ここでやっとプラスマイナスゼロの状態です。
これらの、ノルマをやってないと格闘家としてマイナスポジションです。
これをこなし続けてはじめて スタートライン ゼロの状態です。
だから、この４０分有酸素運動とけんすいは トレーニングとしてはぼくは認めていませ
んでした。
当然 それ以外に走ってましたし、筋トレも 競技練習もそれ以外に死んじゃうんじゃ
ないかな～ってくらいやりました（笑）
でも、そこまでやっても普通以下ぐらいの努力なんですね
ああ～～ 自慢してまいました。 すみません（笑）
今は こんなことやってないですよ（笑）
今は やる意味がないですから…
話を戻しましょう～
ここまで 書いて ああ～なるほど！とわかった方も多いと思いますが…
そうなんです！
出来ない理由は 果てしなく見つかります。 でも 出来る理由も実は果てしなく見
つかるんです。
出来ない理由探ししてる自分か？ 出来る理由を探す自分か？ どっちを見てる
かだけの違いで実は 同じものを違う角度から見てるだけなんです。
出来る理由探しと 出来ない理由探しは表裏です。
出来ない理由が１０個見つかったとしたら 必ず、出来る理由が１０個裏についてます。
出来ない理由が１個なら 必ず 出来る理由が１個あります。
１００個の出来ない理由があれば １００個出来る理由があります。
だから、出来ない言い訳、出来ない理由探ししてる ヒマがあれば 出来る理由探し
した方が ずっと自分に有利に回っていくんです。
出来ない理由探しは 結果的に自分を自滅させる時限爆弾のようなものです。
自分で自分を蹴落としてるだけです。
未来に向かっての選択肢（使えるカード）をどんどん減らしてるだけです。
一方、出来る理由探しは 自ら勝手に進化していくエンジンのようなものです。
未来に向かっての 選択肢（使えるカード）をどんどん増やしていきます。
まったく、同じことを 裏を見るか？ 表を見るか？ で結果が全く違ってきます。
言い訳なんで たかがこんなもんです（笑）
早く捨てて、反対側から見ましょう～
さて、みなさんはどっちを見ていましたか？
今から どっちを見ますか？
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