散歩へ

昨日は午後からゆっくり休みました。
仕事も色々と残っていましたが、疲れが溜まっていたので動けず。
ただただ横になりながら動画を見ていました。

今朝はその仕事を片付けた後、散歩へ行きました。

森の中を歩きつつ話しつつ。
天気も良くリフレッシュできました。

歩くことは心身共に健康に良いですよね。

どんよりしていた気持ちも体も
少しずつ元気になるのがわかりました。

朝散歩15分

朝散歩を始めて３日目。

「何となく体がだるい」「気分が晴れない」といった症状が続き、
これはいけないと思っていました。
特に、在宅勤務が多くなってからは、意識して外での作業も増やしているのですが、
家にいると気分が落ちやすいんですね。

きっかけは、精神科医 樺沢紫苑さんのyoutube。

朝１５分くらいならできるかな、ということで始めました。
ポイントはリズム運動と朝日を浴びること、背筋を伸ばして歩くこと。

いつも聞いているラジオも聞かず、ひたすら「１，２，１，２」と
頭で言いながら、時には声に出しながら歩いています。

やり方は特に決まりがないのかな・・・
どういう方法がより効果的なのかはわかりませんが、
今までの習慣をあまり変えず・・・ということで、私は朝食後に散歩をしています。
その後のシャワーが格別です！

またハードルを下げるために考えたのが歩く時のスタイル。
トレーニングウェアもないし、そのために着替えるのも面倒くさく・・・。

どんな格好で歩けば良いの？
なんて考えると外に出るのもおっくうになるので、
とりあえず、Tシャツにやわらかい素材のパンツスタイル。
気楽も気楽です。

「歩かないと気持ち悪い」というところもまでいければ、
習慣化できているのでしょうが・・・。

とりあえず１か月は続けてみます。

健康法は

散歩です。

何度も言っているかもしれませんが、
長年私の健康法は散歩です。

ジョギングや水泳なども考えましたが、
手軽さで散歩。

ただ歩くだけですし、景色を常に楽しんでいるわけでもありません。

最近はラジオを聴きながら歩いていることが多く
気分転換に丁度良いのです。

時間に余裕がないと、できない感じもしますが、
コロナになってからは、意識的に散歩の時間を作りました。

派生して、カメラを始めたり、植物の名前に詳しくなる、

なんていうのも憧れますが、
そんなことはなく、ただダラダラと歩いています。

時々良い景色に会えればラッキーという感じで。

カフェに入ることも多く、歩いた分のカロリーはすぐに満たされてしまうことも
多いのですが・・・！

手軽で気分転換もできるので、
随分長く続いている健康法になっています。

1日8000歩

長期間の運動不足。

本当にマズイ、と思い
1日8000歩を目指すことにしました。

そんな生活も5日目。

毎日はキツイかも、ということで、週4日達成すれば良いかなぁ・・・。
ということで設定。

初日は8000歩達成かと思ったら、歩数を見返してみると
なんと7913歩。
何をどう勘違いしたのでしょう？？
8000歩の達成感があったのですが・・・・(苦笑)。

とりあえず、変わってきたかも？と思ったのは、
寝つきが良くなったこと。
朝も早く目覚めるようになりました。

朝の時間を上手く使えると、
1日得した気分になります。

私のことですから、ゆるくしか続けられないと思いますが、
体の変化を楽しみながら、続けていきます。

懐かしい場所を散歩

土曜日、中学の時によく行ってた駅周辺をブラブラしてみました。

数年前にも行きましたが、また変わったような…。

すごく変わってる部分と、全然変わっていない部分があって、

「あぁ、この景色毎日みてたなぁ…」

とウッスラとした記憶が、だんだんハッキリしてきました。

緑道も歩き、天気も良くて、リフレッシュできました。

散歩

春が来たようです。
今日はスプリングコートで充分です。

こんな日は散歩したくたります。

運動も兼ねて歩くことに。

歩くと浮かんでくるアイディアも。

気が向くままに歩いてみます。

ながらフィットネス開始

会社の健康診断終了。

1年に1キロずつ体重が増えています…！
ということで、今日から始めました。

ながらフィットネス。

通勤時間の電車内の立ち方や、
勤務中の座り方、
その他、歩き方を意識してみることにしました。

それだけで、どれだけ効果があるかわかりませんが、
まず、できることから始めてみます。

東京散歩

汐留→銀座→有楽町→皇居外苑→東京駅という

コースを写真で紹介です。

(銀座らしい写真は撮って無かったのですが)

銀座を歩く

「アーティスト」を観にチネチッタ銀座へ。

金曜日はレディースデーなので、

結構混んでいたようで、

始まる前30分前にチケットを買いましたが、

すでにほとんどの席は埋まっていました。

とりあえず少し時間があったので、

あまり来ない銀座の街をブラブラしてみました。



これを見ると、

「銀座に来た～～っ」

という感じがします。


そして、見つけたかわいいディスプレイ。

どこのお店なのか、記憶にないのですが

思わず写真を。





それから、銀座でお茶をするには

高いお店しか無い

なんて思っていましたが、

馴染みのあるお店を発見。

「ル・カフェドトール」



残念ながらかなり並んでいたので、

諦めました。

銀座仕様のようなので、

ちょっと高値だったりするのでしょうか・・・？


ほんの短い時間だったので

大して歩けなかったのですが、

楽しい時間でした

散歩。

週3回の散歩は引き続き継続中。


駅3つ分、職場までの45分。


2つのコースがあり、

１つは遊歩道、もう一つは道路沿い。


道路沿いコース


の方が景色に変化があって好きなのですが、


排気ガスも気になるところで。


ただ２つコースがあるので


気分次第で変えています。


毎回同じ場所を歩いていると


飽きてしまうのですよね。



そういえば、先日TVを見ていたら、


「初めての場所を歩くと落ち込み気分が消える」


なんて言ってました。


初めての場所って


ちょっとしたお店の看板とか


ビルのたたずまいとか

やたら記憶に残っていているんですよね。


それに


「どこにいくのかしら？」

なんていう不安もあったりして。


考えごとをしている暇がありません。


観光地だけでなく、


ちょっとした場所でも


どこでも新鮮な気持ちになれる散歩。


これは


楽しい趣味を見つけたなぁ～


なんて思っています。

腹八分目とウォーキング

母がダイエット教室に通い始めました。


食べた物を記録することになっているので
それに合わせて、食事も健康志向に。


ちょうど健康診断で体重の増加を実感した私は
（普段、ほとんど体重計にのらないので。。。）
これを機会に色々と気をつけるようになりました。


無理せず実践できそうなことをやっています。


・15回以上噛んで食べる→ゆっくり食べているうちに満腹感が。
・腹八分目
・ファーストフードではポテトからサラダへ
・時間のある時は駅2つ分歩く→暑くなったら難しいかも。


という感じです。


食べ物は好きなように食べていたので、
意識を変えるだけでちょっと変わりますね。


”無理しない”がキーワードで

だからこそ続けられるのではないかなぁ、


と思っています

５ｋｍウォーキング

またマラソン大会（１０km）に参加しようと思っています。

先日久しぶりに５kmウォーキング。

ウォーキングシューズを履いて
大股で早歩き


散歩～～

という感じではなく


ウォーキング


を意識しました。


生活の中に

歩くことを


組み込んでいきます

細切れに歩く♪

学校内の階段で、4階まで登っていたら、
初対面の先生に

「エレベーター使わないのですか？」

と言われました。

「健康の為に階段使ってるんです」

と言ったら

「えらいっ」

と拍手されました！

何だか照れ臭いような嬉しいような(^^)

エレベーターを待つのが面倒というのと
知らない人と乗り合わせる気まずさを
回避するって理由もあるんですけどね(^^;)

ただ、階段は歩数をかせぐのにうってつけで
意識して階段を使うようにしていました。

この細切れの歩きが、まさに塵も積もれば山となる。

バカにできませんよね。

あの拍手が嬉しくて、益々階段を利用することになりそうです(^^)／

歩いてみよう♪

歩くことが好きです。

気軽に気分転換できるし、景色が変わるから飽きないし、空気を直に感じられるし。

そしてなぜか前向きな気持ちになります。


それが、今読んでいる

「歩くとなぜ良いか？（大島清著）」

という本に
答えらしきものが載っていました。


「歩くことは本能に根ざした快感であり、快感に包まれるとき脳は活発に動いている」

だそうです。

なるほど～。

この本には歩く事の素晴らしさが沢山書かれています。

ますます“歩き好き”になりそうです(^^)