お風呂で体ほぐれる

一昨日になりますが、首と肩がガチガチになり目の上まで痛くなりました。

時々あるのです。
ずっと仕事をしていたり、重い物背負って長時間歩いたりした時に。
特に今は寒いので、体がかたまり血の巡りが悪くなっている気がします。

用事があり結構歩いた後、自宅でオンラインの仕事があったのですが、
終わった途端に痛みが襲ってきました。

とりあえず午後の仕事は取りやめて昼寝をしましたが、それでも痛みは取れない。

マッサージ機を使ってもダメ。

結局、長風呂をすることでようやく体が楽になりました。
入浴剤も良かったのかもしれません。

いや～お風呂で助かりました。

時々体にガタが来ているなぁ、と思います。
今まで何となくやり過ごしてきたことが
段々ごまかしがきかなくなってきた今日この頃です。

ダンベル体操

家でもできる運動を。

テレビや動画を見ながらできる運動を探して
ダンベル体操に行きつきました。
片方１キロずつのダンベルやペットボトルを利用しています。

座りながらできるのも良いですね。

寒い日は特に体がかたまって血流が悪くなっている気がします。

3分でも5分でも隙間時間を見つけて
ダンベル体操をやると、体が軽くなった気がしますし、
眠気も吹き飛ぶのです。

これで家でも仕事に集中できそうです。

二の腕のたるみが・・・！

半袖になることが増えると二の腕のたるみが気になります。

たるみ解消エクササイズの動画を見つけて、早速やってみました。

4分ほどの体操。

適度な負荷がかかり、終わった後はなんだか気持ち良いです。

まずは毎日２週間は続ける必要があるそうなので、
１日４分、続けてみたいと思います。

気分転換はプチ筋トレ

気分転換は専ら動画視聴やラジオなのですが、
もう少し体を動かした方が良いだろう、と思っていました。

時間があれば散歩に行きますが、それができない時は、
プチ筋トレ。

職業病かもしれませんが、肩こり首こりがひどいので、
気づけば体を動かすようにしています。

プチ筋トレは、１kgのダンベルをもって軽い体操。
主に肩や肩甲骨の運動。
スクワットも良いと聞いたのでやっています。

空いた時間に気づけばやるようにしています。

フィットネス動画で発散

すっかり運動不足です。

というわけで、暑い中外に出ずできることはないかなぁ・・・ということで、
youtubeでフィットネス系の動画を探索。
初心者向けのものがたくさんあったので、そこからいくつか選択。

先週は、週3回ほどやりました。

一人でやるので、周囲を気にすることもなく
下手でもなんでも関係ありませんね。

その気軽さが気に入っています。

水分補給をしつつ、気づけば30分～40分経っています。

音楽に合わせて体を動かすのは気持ち良いですね。
汗をかいた後のシャワーは最高です！

家の中でも結構楽しめるんだなぁ～ということを
あらためて実感しています。

ボイストレーニングとヨガ

先日、「ボイストレーニング」の単発セミナーに参加したことは

書きましたが、


あれから講義前に滑舌練習をしたり、
家で早口言葉や呼吸法の自主練をしています。


大切なのは


「呼吸」


と言われていたのですが、


「鼻から吸ってー、口から吐いてー」


というボイストレーナーの方の言葉を聞いて


ホットヨガに通っていたころのことを思い出しました。


ヨガもボイストレーニングも


一緒なんだ！


と思うと、


声にも、体にも


大切なのはまず呼吸。


呼吸を意識してみると

普段は結構、浅い呼吸をしていることに気付きました。


緊張していると浅い呼吸になりがちとか。


リラックスしたいなら


深い呼吸をすると良いようです。


これならいつでも手軽にできますね

抑うつの予防

引き続き、メンタルヘルステキストから。


抑うつの予防に効果的なのが


・運動
・食事

なるほど～

自分の生活にあてはめて考えてみたいと思います。


【運動】

興味のある運動を見つけ、無理なく楽しむ。

→散歩かな。最近、通勤時にバス停３つ分歩いています。
　少し早く家を出なくてはいけないけど、慣れるとついでと言う感じで
　今のところ無理なく続けられています。

運動を習慣づけることで睡眠の質がよくなるということです。

【食事】

１日３食、規則的に食事をする（ビタミンC、たんぱく質、カルシウムを十分にとる）

→３食とっています。でもお昼が最近外食が多くボリューム満点すぎるような。
　それと夜間講義も多いので、随分遅い時間に夕食を食べています。
　栄養バランスと食べる時間帯が気になるところです。


ちなみに３食とる人は２食だけの人より、抑うつ症状が低いそうです。

リラクゼーション

メンタえルヘルス検定のテキストから。

ストレス軽減方法のページに興味をもちました。

「リラクゼーション」について。


私にとって

リラクゼーションと言えば
「ヨガ」と「アロマ」

今は特に手軽なアロマが気にいっています。


行う時の共通ポイントは

・楽な姿勢と服装
・静かな環境
・心を向ける対象（音楽やイメージなど）をつくる
・受動的態度


だそうです。


ヨガやアロマ以外だと

音楽、呼吸法、漸進的筋弛緩法、自律訓練法など。


中でも「呼吸法」は

いつでもどこでもできますよね。


呼吸法のやり方ですが…


・背筋を気持ちよい程度に伸ばす

・余計なちからが入らないようにする

・目を閉じる

・腹部がふくらんでいるのを感じながら鼻からゆっくり息を吸い込む

・吸い込んだ息を、口からゆっくり（長く静かに）吐く


これってホットヨガのレッスンでも
必ずやったなぁ。。。


呼吸に意識すると

「今」を意識することになりますが、

普段、今を意識していないなぁーー


と気付きます。

そしてじっくり内面を見つめることは

思いのほかリラックスした気持ち
になるんですよね～

アロマでリラックス♪

最近、アロマ復活しました♪

好きな香りをかぐと、リラックスします。

メンタルヘルス・マネジメント検定

受けようかどうか迷っています。

ファイナンシャルプランナーの資格も考えていたのですが、
テキスト読んでも全然受け付けないのです＞＜；
やはり今は心に関する勉強をしようと思うのですが…

ちなみに「メンタルヘルス・マネジメント検定」とは公式HPによると

「働く人たちの心の不調の未然防止と活力ある職場づくりをめざして、
職場内での役割に応じて必要なメンタルヘルスケアに関する知識、技術、態度
を習得していただくものです。」

ということらしいです。

難易度の高いものからⅠ種、Ⅱ種、Ⅲ種とあり
私はⅡ種（管理監督者向け）を受けてみたいな、と思っています。

ただ、大学の勉強（「論理療法」「臨床心理アセスメント」）もあるし、
CDA２次試験の勉強もあるし、
後期以降の仕事量も見えてない状態です。

だから、今回は見送ろうかな。。。と思っているのですが、
時間のやりくりをすれば、どうにかなりそうだとも感じるし。。。

何よりテキスト読んだら結構面白くて読み進められました。
CDAの勉強と重なっている部分が多いからかもしれません。

受験日は１１月７日（日）
申込締切日は１０月１日（金）

受験しようかどうしようか、
やっぱり迷います。。。

メンタルヘルス・マネジメント検定

夏に始めたいスポーツは？

久しぶりに１日自由の休み。
風邪をこじらせているので、今日は家でゆっくりしています。

試験が終わってから、何となく力が抜けてしまい
ボーっとしています。

風邪が治ったら、また体を動かしたいと思います。
やっぱり健康第一ですからね。

気付いたら、ジョギングは暑くてできそうもない
季節になっていましたので
別のスポーツを見つけたいところです。

水泳か、意外と暑い夏でも悪くないホットヨガかなぁ。

鬱々気分は。。。

軽い落ち込みはつきものです。。。

何か自分の状況を考えていたら
落ち込んできてしまいました。。。；；

色々な勉強やら仕事、その他諸々。。。

その時良いと思って選んだ選択が
本当に良かったのかしら。。。

とウジウジ。。。

この鬱々を引きずるのも嫌だなと思ったり。

状況は簡単に変わってくれません。


でも体動かしていれば
忘れることもあります。

全てとは言いませんが
随分良くなったりします。

心と体。

密接につながっていますね。


ジョギングとヨガ。

どちらも1人でできて
心と体に効く。

ホットヨガも復帰したいなぁー

とにかくむしょうに体を動かしたい気分です

走ってみました

万歩計が無いのでわかりませんが、
結構歩きました。

途中ゆっくり走ってみましたが、直ぐに息切れしてしまいました＾＾;

これで本当に走れるようになるのかわかりませんが、
少しずつ走れるようにトレーニングします。

やっぱり前向きに暮らしたい

次の仕事までまだ時間があります。

時間があると悪い事を考えてしまって。
起きてもいない現実に悩むのはもう嫌です。

だから今日からジョギングを始めます！！

まずはウォーキングから。

こちらを参考に走り始めることにしました。

NIKE RunningClub

出てみたいマラソン大会もあるし。
楽しみながら始めます♪

ジョギングorウォーキング

精神的に落ちたり上がったりを繰り返しています。

現実は変わらないのに、どうして捉え方が違うのだろう？

結局自分の考え方が変わらなければ何も変わらない。

痛感しています。

最近気持ちがブレまくりで、
目標が定まらなかったんです。

目標が無いと辛いんです。昔から。
逆に目標があると単純にイキイキしています。

しかし、今はそう簡単に見つかりそうにありません…。

私の悪いクセは

”頭でっかち”

であること。

実際は起きていない不幸を考えて
落ち込んだり、混乱したりするのです。

これは損な気がします。
自分さえ、こんな風に考えなければ…。

しかし頭の中でそれを消し去ろうとしても
中々消えてくれません。

そこで思いついたのが

”思いっきり体を動かすこと”

頭のモヤモヤはとりあえず体を動かすことで消し去る。

もうそれしかないような気がしました。

そうでなければ私は慢性的に落ち込みを繰り返すし
自分の行動に後悔ばかりしそうです。

そんな風に貴重な１日１日を無駄にしたくありません。

もちろん体を動かしたからって私の悩みが簡単に消えるわけではないでしょう。

でもやらないよりはマシな気がするんです。

そこで考えているのが、

「ジョギング」or「ウォーキング」

昔から興味あったし。

それから実は今日参加してみたいマラソン大会を
見つけてしまったのです！！

海や山を見ながらのマラソン大会。
素敵だなぁ～。

それを目指して密かに練習開始！

とりあえず今日はジョギング用ウェア（パンツ）を購入してみました