11/29（火） ちょっとした泳ぎ込み

朝から少々暖かい一日でした そんなことでなんとか久し振りに走ることが出来ました
ちょっと面白いコースを発見したので、これからのランニングが楽しみです

夜は、水泳のドリル練習をしたかったので、早目にKTVスイミングへ行きました。
UPを兼ねてのドリル練習を 1kmちょっと泳いでからメイン練習に入りました。

①プ　ル：200m×5本×2set（3分30秒サークル）
　　　ほぼ 2分55秒で泳ぎました。本数を重ねるにつれて腕の力に頼りがちになってしまいます。
　　　より意識して泳ぐことと泳力に余裕が出てくれば改善されるでしょう。　　　

　　　キャッチや肩甲骨廻りを意識して泳ぎたい半面、どうしてもタイムも気になってしまいます。
　　　今は、泳力が落ちていることから、速く泳ごうとすると肩甲骨ではなく、腕の力に頼りがちに
　　　なってしまうのです。それを避けるためにもパドルを使って泳ぐようにしています。

②スイム：50m×7本（50秒サークル）
　　　3本目までは、45秒を切っていましたが、4～6本目が45秒台、ラストは45秒を越えてしまいました。

UPが充実していたからか、身体の動きがまあまあ良かったのではないでしょうか。
これからも時間を取って、ドリル練習を取り入れて行きたいものです。

今朝の体重：69.4kg
トレーニング：スイム×4.0km、ラン×1時間03分57秒
：バーリアル×700mℓ

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11/28（月） 落車しても顔は守っていた！

昨日、MTBでの 2回の大きな落車をしましたが、顔が地面に近づいた時、“顔はヤバイ”って思ったんです。とっさに身体を反転させたりして顔を守っていました 今日も重要な商談がありましたが、先方とは初対面だったので、いきなり顔に傷があったりしたらマイナスポイントになっていたかも知れませんね

だけど、あの枝が突き刺さっていたらとか、あの岩にぶち当たっていたらとか考えただけでもゾッとします 運や偶然なのか、防御本能によるものなのか致命傷には至ることがなくてホッとしています

大したことはないけど、腕と肩甲骨廻りに筋肉痛があります やっぱり、MTBでは平素使っていない筋肉を使っちゃうのですね 逆に落車した際の数か所の打撲は、一部を除いて気になることはありません それにしても脚の筋肉痛がないのは情けないなぁ...。

筋肉痛がなくても、今日のトレーニングをサボっちゃいました このところ運動量が減っていることに加えて、美味しいものを食べ過ぎているので体重が増加気味ですね

今朝の体重：69.6kg
トレーニング：していません
：飲んでいません

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11/27（日） 第２回 山の駅カップ！

待望の第２回 山の駅カップが開催されました 前回は、不覚にもバイク故障により、途中からトレイルランで挑むことになってしまいました 今回も周回コースを90分間で競うのですが、前回同様にソロで挑みました

　

　

しかし、出場者のレベルが高くて 1周目からついて行くことが出来ませんでした 2周目と3周目に大転倒すると戦意喪失 タイヤの空気圧が高いことに気付いてからは、グリップが良くなって走りやすくはなりましたが、気力が回復するには至りませんでした ここのところ、ロードバイクの調子が良かったんだけど、MTBではテクニックの問題もあって歯が立たない状況でした。

　

レース後は、前回同様にお風呂 で汗を流して表彰式＆懇親会です 小さなレースえあっても、コースはテクニカルで充実しており、出場選手の競技レベルが高いことに加えて、会場近くで入浴や立派なアワードパーティーが催されるなど、本格的なレース顔負けって感じです

　

今朝の体重：70.8kg
トレーニング：MTB×16kmぐらい
：バーリアル×1,750mℓ

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11/26（土） 豪華絢爛お食事会！

朝から ということで妻と一緒に明治の森国定公園へ紅葉狩りへ行って来ました。
明治の森国定公園っていうのは、東京の高尾山じゃなくて、大阪の箕面です

どうやって行ったかと申しますと、歩いて阪急池田駅から電車に乗るつもりが、現地まで行っちゃいました
道中で見つけた桜の花は狂い咲きですね
　

あっちやこっちを回って箕面駅近くのとんかつ 豊かでカツカレーを食べました
脂がよく乗ったロース肉が美味しく、普通にとんかつ定食を食べてみたくなっちゃいました
　

そこから阪急箕面駅を経て、約3kmで箕面の滝に到着。期待した紅葉には未だ早かったようですが、人出は紅葉の最盛期並みでした。帰りは、箕面から川西能勢口までは電車で移動 駅から自宅まで歩いて、本日のウォーキングは、約15kmといったところです 走った方が楽だね


帰宅後、ちょっと休憩してから 5kmのランニングに出掛けました

夜は月に一度、招待してもらっているＨ島さん宅でのお食事会に行って来ました。今月は、なんとスペシャルディナーということで、“冬の味覚 日本直送 豪華絢爛 間人蟹＆河豚 食い倒れ料理”でした。間人蟹（たいざがに）ってブランド蟹ですよ 写真じゃ分からないでしょうが、こんなに大きな蟹は敦賀に赴任していた時にも、金沢の近江町市場をウロチョロしていた時にも見たことがありません。お金の話をするのも如何なものですが、30,000円は下らんのじゃないかな？河豚が霞んでしまいました
　

蟹も美味しかったけど、お造りのアオリ烏賊、脂が乗ったアジも堪らん美味さでした


そして〆は、蟹味噌をタップリ使った雑炊です。これは初めて食べる味でした。その美味しさは筆舌し難く、食べてみないと分からん味です。だけど蟹味噌を食べずに雑炊に入れるには、相当の勇気がいることでしょうね


デザートにＨ島さん手作りプリンや洋ナシなどを堪能
お土産には、せいこ蟹をお土産にもらったのですが、これまた巨大サイズで驚いちゃいました


とっても美味しいものをたくさん食べる幸せの今晩に対して、明朝に体重を量るのが恐ろしい...。
また肥ったら、美味しいものを飲み食いするためにトレーニングをしたらイイかな

今朝の体重：69.4kg
トレーニング：ラン×28分05秒
：プレミアムモルツ×1,400mℓ

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11/25（金） 満足度の高いお買物！

KTVスイミングに泳ぎに行きました。受付を済ませ、着替えに行こうとして目に飛び込んできたのが、アリーナのジャージでした なんと \1,980- と驚きの破格値でした パンツだけしか無かったんだけど、部屋着としては立派な製品 + お手頃価格 = 大満足 ついでに妻も買っちゃいました


さて、そんなこんなでUPをする時間がなくなってしまいました

①プ　ル：400m×2本（6分40秒）+ 200m×2本（3分20秒）　× 2set
　　　たまには、パドルを外して泳げよ と厳しいお言葉が飛んできそうですが、今日の調子じゃ無理ムリです
　　　1set目：45秒/50mのペースを意地でも維持しました
　　　2set目：ドリル感覚で泳ぐつもりで、前半をゆっくりと入ったら後半にペースがグッと上がっちゃいました
　　　　　　　結局、1set目と同じようなペースでした。

3～4年前に頑張ってトレーニングをしていた頃の月間水泳練習量は30km以上でした 今年は、4～5月が25km程度、6月が30km泳いだ後は、月間15km前後しか泳いでいませんでした こりゃ遅くなるハズですね せめて25km前後は泳ぐようにしたいものです

今朝の体重：68.9kg
トレーニング：スイム×3.0km
：バーリアル×350mℓ

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11/24（木） 寒いなぁ～

うぅ～寒いなぁ～ 暑がりのボクにとって、スーツ を着て街中を快適に歩くことが出来る気温です 寒がりのボクにとって、朝晩のランニングが辛い気温です ってことでトレーニングはサボっちゃいました

今日もなんだか腰が痛いんだけど、続けて長い時間走ったから 長時間走っても、ゆっくり走って負荷を低くしていことから、身体への負担が大きい訳じゃありません やっぱり寝相が悪いからなんじゃないかな

今朝の体重：69.1kg
トレーニング：していません
：淡麗×350mℓ

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11/23（水） “Cafe 山の駅ハッピートレイル”開設！

お昼前から一人でランニングで猪名川の堤防を走っていたら、Ｔ岡さんとすれ違いました 猪名川を挟んで大阪府池田市と兵庫県川西市では、池田市側の方がランニングしている人が多いですね。何でだろう？隣同志でも文化の違いなのかなぁ？

10kmほど走った後は、妻と一緒に万願寺に紅葉狩りへ行きました。移動は、スクーターや自動車ではなくトレイルランです ゆっくりと勾配の少ない石切山の麓を走って30分あまりで到着。
　

なんとも言えない紅色の濃淡が美しく、今が見頃といった感じでした。春の桜もそうですが、見物客が少なくて穴場ですね。川西市のゆるキャラ“きんたくん”のモデルである坂田金時の墓地や清和源氏発祥の地ということでも有名なお寺なんです。
　

帰りは、石切山の山頂を越えるコースです 心配されたお天気も雨が降ることなく、大阪平野を一望することが出来ました
　

家に戻ってシャワーを浴びようとしたら、Ｔ野から電話が入りました なんじゃらかんじゃらとバイクポジションについて興奮気味に話すこと20分 すっかり身体が冷え切ってしまいました まあ、なんか納得して嬉しそうだったのでヨシとしましょう

そうそう、山の駅のマスターで元プロトライアスリート（テイケイ所属）の車さんがブログ“Cafe 山の駅ハッピートレイル”を開設しました 今もトライアスロン、トレラン、ロードバイク、MTB、サッカーなどなどを楽しんでいる彼のアスリートネタやグルメネタなどが楽しみです

今朝の体重：68.7kg
トレーニング：ラン×54分12秒 + 1時間11分20秒（2時間05分32秒）
：生中×1杯 + スーパードライ×1,000mℓ

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11/22（火） 気持ちを入れ替えて練習再開！

予告通り、今日は、気分を一新してご機嫌な一日となりました

KTVスイミングが休館となっていることから、長めのランニングをしました。なんとなくキャメルバッグを背負って走りました。山越えをして、多田の銀橋を渡り、猪名川の堤防を南下。呉羽橋を渡って最明川を折り返すコースをゆっくりと走りました 途中でお腹が減ったもんだから、初めてジョミを飲んでみました。あのカボス君が推奨するだけあって、味も補給効果も良かったような気がします。ひょっとしたら気持ちの問題だけかも知れないけど、またチャレンジしてみます



振り返ってみると、最近はランニングフォームに納得していませんでした。まったく腰が入っておらず、安定感がありません。年内は、ちょっとペースを落としてでもフォームの安定と痩身を課題にします。12月に入ったら、近所の前山・石切山・釣鐘山や中山連山といった方面へのトレイルランも入れ、楽しく長い距離を走ろうと思っています これだけ寒くなると、さすがに蛇 も出て来ないでしょうね

今朝の体重：67.8kg
トレーニング：ラン×2時間01分58秒
：バーリアル×1,050mℓ

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11/21（月） 次の目標！

寝起きが悪いなぁ 走ってなのか、寝相が悪いからか腰が痛い 起きてからも気分が悪い そりゃ昨日の結果だもん、仕方がないわなぁ もちろん、誰にも当たったりしていないけど、情けないことに終日気分が悪かったんです...。トレーニングもしませんでした いつまでも愚図っていても仕方がないので、明日には切り替えをしときます。

さて、次のレースは、週末の第2回 山の駅カップです。前回は、当日にバイクの調子が悪くなって、MTBレースというのにトレイルランで参戦したあのレースです。ここのところ、バイクの調子がイイので楽しみです

その次は、篠山ABCマラソン大会です。毎年、一庫ダム周遊マラソンのタイム×２＝目標タイムとしています。昨日の結果により、3時間56分を目標タイムとすることにしました

今朝の体重：67.7kg
トレーニング：していません
：飲んでいません

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11/20（日） 第30回 一庫ダム周遊マラソン大会

一庫ダム周遊マラソン大会のハーフマラソンの部に出場して来ました。自信を持って挑んだんだけど、結果はボロボロに潰れて、1時間58分20秒とワースト記録を更新することになりました 今までで一番数多く出場している大会、しかも30回という記念大会で情けない思いをしてしまいました

レース会場へは、MTBに乗って行きました。10km余りと近場ではあるんだけど、向かい風が強くてロードバイクで行けば良かったなぁ...。だけどイイ感じでUPが出来たと前向きに考えるようにしました。

コースは、スタート直後にアップダウンがあって、いきなり揺さ振りを掛けられます。その後、多少の起伏はあるものの、ほぼフラットを走り、11km～18km付近まで頻繁にアップダウンが入ります。そしてラスト 1kmは、スタート直後のアップダウンを逆行する形で最後まで苦しみを味わうことになるのです。

スタートしてからは、思いのほか軽やかな走りが出来て、好調さが伺えました。しかし、バイクに乗って来たのにトイレが近くなるのを嫌って、水分摂取をしていなかったことが災いしてきました こりゃマズイと思いつつ、最初の 5kmが 23分40秒というタイム。ちょっと張り切り過ぎたと、ペースを落ち着かせます。ここからイーブンペースのハズだったんだけど、ズルズルと落ちてしまい、次の 5kmが 25分23秒と考えられないような記録に。それでも10kmのタイムとしては、50分を切っていることから、回復を待てば大丈夫と気持ちを入れ替えることにしました。

たった21km余り、しかも半分以上走った後に体力が持ち返すなんて、そんなに甘いことはありません。その後は、更にスローダウンしてしまい気力喪失...。地元で馴染みのレースで今更ながら、厳しい試練を受けることになってしまいました。リタイヤすることを考えたけど、レースを捨てて練習と割り切って走ることにしました。

原因は、明らかにトレーニング不足です。当日の行動としても、水分摂取、スタート10分前にパンを食べたこと。実力もないのに序盤で飛び出したことが良くなかった。二十数回もこのレースを走っているのに、ほんと初心者のようなミスが重なりました。特に序盤で飛び出したのは、不安感があったからでしょうね。やっぱり、トレーニング不足が原因です。あぁ～自信があったんやけどなぁ...。
　

ハーフマラソンで歩いたのも初めてです。時計を見て、2時間は切らなアカンという気持ちがなけりゃ、もっと遅かったでしょうね。今日は、イイとこなしでした

帰宅して、軽く食事を摂った後、城南温泉 に行ってスッキリ


更にスッキリさせるため、駅前に繰り出して反省会です。この日、マラソンを走ったのは、ミホちゃんとボクだけでしたが、カウボーイのウシさん、山の駅の車さん、いつも酔っ払いのノリコさん、妻と 6人で宍喰のちゃんこ鍋を食べました どんな話をしかた 酔っ払って覚えていましぇん 楽しかったのは確かです

　

今朝の体重：67.7kg
トレーニング：バイク×25km、ラン×1時間58分20秒
：いっぱい

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